Топ білкової енергетики

Більше білка, менше вуглеводів: це рецепт майже кожного плану схуднення та нарощування м’язів сьогодні. Але скільки потрібно білка?

Активні чоловіки повинні прагнути отримувати 20 відсотків щоденних калорій з білка. Отже, якщо ви важите 180 фунтів і з’їдаєте близько 2400 калорій на день, це означає споживання 120 грамів - еквівалент фунту стейка. Якщо це звучить ненажерливо, пам’ятайте, що м’ясо - не єдине джерело. Молочні продукти, соя, риба, квасоля та горіхи містять білок, як і овочі та зернові. Голова цвітної капусти упаковується в 5 грамів, а чашка лободи забезпечує 8 грамів, стільки ж, скільки склянка молока. Коричневий рис і цільнозерновий хліб мають 5 грамів і 4 грами білка відповідно. Хоча ці продукти не є повноцінними білками, тобто вони не мають усіх дев’яти незамінних амінокислот, вони можуть і повинні все ще поєднуватися з щоденним споживанням білка.

Навіть якщо ви не вегетаріанець, подумайте про те, щоб зробити більше страв без м’яса: багато звичайних м’ясних порцій містять насичені жири, гормони, антибіотики та інші шкідливі добавки. Використовуйте цей посібник, щоб допомогти визначити, які продукти містять найбільше білка, але мало насичених жирів та шкідливих для здоров'я хімічних речовин. Запуск галереї >>

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie