Розрахуйте TDEE, щоб знайти ваші загальні щоденні витрати енергії

Цей калькулятор TDEE (загальний добовий витрата енергії) дозволяє розрахувати щоденний спалений калорій, а також відобразити BMR, BMI, LBM, FBM, макроси та багато іншої корисної статистики!

TDEE ваш Загальні добові витрати енергії - це оцінка, скільки калорій, які ви спалюєте на день, коли враховуються фізичні вправи. Він обчислюється, попередньо з’ясувавши ваш Швидкість базального метаболізму, потім множення цієї величини на множник активності.

Так як ваш BMR представляє, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, необхідно скоригувати цифри вгору, щоб врахувати калорій, які ви спалюєте протягом дня. Це справедливо навіть для тих, хто має сидячий спосіб життя. Наші TDEE калькулятор використовує найкращі формули та відображає ваш рахунок так, щоб його було легко прочитати та змістити.

Вихідний калькулятор TDEE має велику кількість параметрів для розрахунку:

Що таке загальні добові витрати енергії?

Загальні добові витрати енергії (TDEE) - це приблизне вимірювання того, скільки калорій ви спалюєте щодня. Інше ніж Швидкість базального метаболізму (BMR), TDEE враховує вашу щоденну активність або фізичні вправи.

Тоді як базальна швидкість обміну обчислює ваші витрати енергії в стані спокою, Загальні добові витрати енергії коригує це число і помножує це значення на модифікатор, який залежить від інтенсивності вашої щоденної діяльності.

Чи потрібно розраховувати ваші загальні добові витрати енергії?

Розрахунок вашого TDEE має важливе значення для регулювання споживання калорій у реальному житті. Ваш BMR показує, скільки калорій ви спалюєте, щоб підтримувати функції організму, і не більше того. Таким чином, навіть якщо ви малорухливі, вам потрібно буде розрахувати свої TDEE щоб дізнатись щоденні витрати калорій.

Якщо ви фізично активні, ви можете ввести такі важливі дані, як інтенсивність вашої фізичної активності, а також те, чи намагаєтесь ви зберегти свою вагу, набрати м’язову масу чи схуднути. Результати допоможуть вам пристосувати свій раціон до поточної мети та отримати результати, які ви шукаєте у своєму навчальному протоколі.

Як це працює?

Наш калькулятор загальних добових витрат енергії працює, отримуючи базовий рівень обміну речовин за різними формулами, з яких ви можете вибрати, наприклад, Гарріс-Бенедикт та Міффлін-Сент Жор Формула.

Потім він автоматично коригує результат, враховуючи кількість тренувань на тиждень та рівень активності.

Вам потрібно буде лише дізнатись свій поточний вага, висота, відсоток жиру в організмі, і окружність талії. Решта даних буде заповнена відповідно до ваших поточних рівнів активності та ваших цілей.

Ви отримаєте корисні дані для управління дієтою, такі як спалені калорії в дні відпочинку порівняно з днями тренувань худої маси тіла (LBM) та жирова маса тіла (FBM).

В нашому TDEE калькулятор, ви також отримаєте інші вимірювання, яких ви не знайдете в інших калькуляторах TDEE, наприклад Максимальний метаболізм жиру (MFM) та Мінімальна рекомендована добова калорія (MRDC).

Деякі із використаних формул

Міффлін = (10.m + 6.25h - 5.0a) + s

m - маса в кг, h - зріст у см, a - вік у роках, s - +5 для чоловіків та -151 для жінок

Рівняння Катча-Макардла

Katch = 370 + (21,6 * LBM)
де LBM - нежирна маса тіла

Переглянуте рівняння Гарріса-Бенедикта

Гарріс-Бенедикт = (13.397м + 4.799год - 5.677а) + 88.362 (ЧОЛОВІКИ)

Гарріс-Бенедикт = (9,247м + 3,098 год - 4,330а) + 447,593 (ЖІНКИ)

m - маса в кг, h - зріст у см, a - вік у роках

Застосовуйте свої результати для досягнення своїх цілей

Після обчислення вашого Загальні добові витрати енергії (TDEE), буде легше знайти найкращий спосіб досягти своїх цілей у фітнесі.

Ви можете відстежувати свій Індекс маси тіла (ІМТ), а також Вашої худої маси тіла (LBM) і жирової маси тіла (FBM), щоб побачити, як змінюється склад вашого тіла у відповідь на ваш режим харчування та фізичних вправ.

Ви зможете побачити приблизну кількість калорій, які ви спалюєте під час кожного тренування день і кожен день відпочинку та отримайте корисну рекомендацію, враховуючи Максимальний метаболізм жиру (MFM) та мінімальна рекомендована добова калорія (MRDC) розділ.

Максимальний метаболізм жиру (MFM) - показник дефіциту калорій, якого потрібно досягти, щоб отримати максимальну втрату жиру, не жертвуючи своєю сухою масою тіла, і корисно, якщо ваша мета - схуднення.

Мінімальна рекомендована добова калорія (MRDC) покаже вам мінімальну добову калорію, на яку слід націлитись, якщо ви хочете набрати м’язову масу або набрати.

Наш калькулятор TDEE дає вам оцінку того, скільки тижнів вам знадобиться, щоб досягти бажаної кінцевої ваги.

FAQ

TDEE означає «Загальний добовий витрата енергії» - це передбачувана кількість енергії в калоріях, яку ви спалюєте на день, якщо враховувати фізичні навантаження.

Розраховується TDEE спочатку знайшовши BMR (Базальна швидкість метаболізму), а потім множення значення за допомогою множника активності.

Наш калькулятор TDEE спочатку обчислює ваш BMR за допомогою таких формул, як Гарріс-Бенедикт та Міффлін-Сент. Формула Jeor, а потім помножте значення на вашу ДІЯЛЬНІСТЬ, такі як сидячий (офісна робота), легкі вправи (1-2 дні на тиждень), помірні вправи (3-5 днів на тиждень), важкі вправи (6-7 днів на тиждень) або спортсмен (2 рази на день).

Гарріс-Бенедикт = (13.397м + 4.799год - 5.677а) + 88.362 (ЧОЛОВІКИ)

Гарріс-Бенедикт = (9,247м + 3,098 год - 4,330а) + 447,593 (ЖІНКИ)

m - маса в кг, h - зріст у см, a - вік у роках

Katch = 370 + (21,6 * LBM)
де LBM - нежирна маса тіла