Найкращі вправи, щоб позбутися подвійного підборіддя та зайвого жиру на руках

РЕКЛАМА

Ваш сидячий спосіб життя та нерегулярні харчові звички часто заважають вам виглядати якнайкраще. Ваші незграбні руки можуть не дозволити вам надіти плаття без рукавів, тоді як подвійне підборіддя дратуватиме вас від тих незручних фотографій.

подвійного

Ну, давайте скажемо вам, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб позбутися цього потворного подвійного підборіддя та тих в’ялих рук. Ось декілька вправ, які ви можете робити вдома, які допоможуть вам швидко підтягнути руки та підборіддя.

РЕКЛАМА

Затонуйте руки

в тренді зараз

Спочатку ми розповімо вам про п’ять вправ, які допоможуть тонізувати руки. Вам не потрібно будь-яке тренажерне обладнання для них, і ви можете робити це в комфорті свого будинку.

1. Звичайний віджимання

РЕКЛАМА

Що стосується тонізування рук, то віджимання - одна з найкращих вправ. Це допомагає зміцнити м’язи рук і верхньої частини тіла разом з нижньою частиною тіла. Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом, а пальці ногами загострені. Підніміть тіло руками, а потім знову опустіться вниз. Вдихайте, нахиляючи тіло вниз і видихаючи, коли рухаєтеся тілом вгору.

Не забудьте звернути увагу на ці 15 помилок, які можуть змусити ваші тренування пройти марно

Вам також може сподобатися

2. Віджимання від стіни, що стоїть

РЕКЛАМА

Це різновид класичного віджимання. Встаньте прямо до стіни, витягніть руки спереду і покладіть долоні на стіну. Тепер повільно зігніть лікоть і нахиліться вперед до стіни. Слідкуйте, щоб ви не згинали коліна, рухаючись до стіни. Видихніть, нахиляючись вперед, а потім поверніться до вихідного положення. Для початку зробіть цю вправу не менше 15 разів.

Переживаєте, що ваші груди можуть провиснути при всіх фізичних вправах? Читайте тут: 6 перевірених та ефективних способів уникнути обвисання грудей

3. Опущення крісла

Сядьте на край стільця або лавки. Витягніть ноги спереду. Візьміть руки за спину і міцно покладіть долоні на стілець. Повільно підніміть тіло, поклавши свою вагу на руки. Потім опустіть тіло, згинаючи лікті під кутом 90 градусів (як показано на зображенні вище). Для підняття та опускання тіла використовуйте м’язи рук та п’ят.

РЕКЛАМА

4. Кола для рук

Ця вправа допомагає тонізувати трицепс, біцепс і плечі. Встаньте прямо, розставивши ноги, і витягніть руки в сторони під кутом 90 градусів. Почніть рухати руками по маленьких і швидких колах. Спочатку виконайте набір з 20 обертів за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Ви можете збільшити кількість обертань, коли вам буде зручно. Ви також можете спробувати цю вправу з невеликими вагами.

5. Біцепсові локони

Тримайте в руках трохи гирі. Це може бути або гантель, або пляшка, наповнена водою. Стоячи прямо, тримайте міцно витягнуті руки біля тіла. Потім посуньте передпліччя вгору, руки підходять до грудей. Ви можете почати, рухаючи по одній руці за раз. Як тільки вам стане зручно, використовуйте обидві руки одночасно. Робіть щонайменше 2 підходи по 20 повторень на день.

Затонуйте підборіддя

Ваша шия та підборіддя рідко приділяють достатньо уваги під час виконання вправ, саме тому більшість людей, як правило, збирають речі на подвійному підборідді. Отже, ось кілька ефективних вправ, які допоможуть тонізувати підборіддя разом із м’язами шиї та обличчя.

1. Шийний рулет

Стояти або сидіти прямо. Спочатку дивіться вперед, потім нахиліть голову вліво, потім назад, потім перемістіть її вправо і ще раз виведіть вперед. Покрутіть головою не менше 10 разів за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Ця вправа чудово підходить для м’язів щелепи, горла та шиї. Тільки не забудьте тримати хребет у вертикальному положенні.

Ви завжди можете вибрати масаж. Дивіться тут: 7 здорових причин, щоб сьогодні зробити масаж

2. Піднімання підборіддя

Встаньте прямо і нахиліть голову назад. Нахиляйте якомога більше. Насупи губи, ніби ти цілуєш стелю. Це дозволить м’язам шиї ретельно розтягнутися. Повторіть це 8-10 разів.

3. Підборіддя ляпасів

Це ще одна проста вправа для догляду за подвійним підборіддям. Тилою стороною долоні м’яко і повільно ляпайте під підборіддям. Ви можете поступово нарощувати певний імпульс, але зберігайте свій рух м’яким. Робіть цю вправу пару хвилин, принаймні два-три рази на день.

4. Вправа платизма

Платизма - це м’яз, що з’єднує лінію щелепи та плече. Подвійне підборіддя виникає, коли цей м’яз стає млявим і починає втрачати масу. Отже, ось вправа, яка допоможе тонізувати цей м’яз. Сядьте прямо, і відкрийте рот якомога ширше. Тримайте губи притиснутими до зубів. Все ще щільно притискаючи губи до зубів, рухайте нижньою щелепою вгору-вниз принаймні 8-10 разів.

Що ж ви чекаєте? Користуйтеся цими порадами вдома та хизуйтеся підтягнутими руками та підборіддям, як ніколи раніше!