Найкращі вправи на внутрішню область стегна для більш струнких ніг формують Сінгапур

Стегна, зокрема внутрішня частина стегон, є проблемною зоною для багатьох жінок, оскільки розподіл жиру призводить до накопичення ваги внизу тіла. Але вам не потрібно почуватись так погано, якщо у вас немає «розриву стегна». Датські дослідники провели дослідження і виявили, що більші стегна знижують ризик серцевих захворювань та передчасної смерті. Дослідники з університету Аделаїди в Австралії виявили, що важкі ноги означають кращу метаболічну функцію та менший ризик діабету для жінок із ожирінням.

Однак, щоб отримати сильніші, стрункіші ігри, ви можете спробувати ці вправи без стоячи. Дотримуйтесь інструкцій для кожного ходу і виконуйте схему тричі. (Бонус: ці вправи працюють не тільки на стегна!)

Стрибок на місці з піднятими руками

На додаток до роботи з внутрішньою поверхнею стегон, стрибки піднімають пульс - це чудово для спалювання жиру.

Встаньте, зігнувши ноги та руки біля тіла. Стрибніть і розведіть ноги на нозі один від одного і підніміть руки вище плечей. Приземліться у вихідне положення. Повторити 30 разів.

Поперечні домкрати

Виконується так само, як стрибаючий домкрат, але змушуючи ноги схрещувати одна одну, це допомагає обробляти внутрішню і зовнішню стегна, тонізуючи ноги для загального стрункішого силуету.

Встаньте, зігнувши ноги та руки біля тіла. Стрибніть і розведіть ноги на нозі один від одного, а руки підніміть прямо над плечима. Земля зі схрещеними ногами. Зробіть 30 повторень.

Піднімання ноги стоячи

Для тренування з меншою інтенсивністю спробуйте підняти чотириколісні стоячі. Вони націлені на всю вашу ногу, оскільки вони вимагають залучення, коли ви піднімаєте їх прямо вгору. У міру того, як ваші квадроцикли та підколінні сухожилля зміцніють, ваше стегно буде виглядати чіткіше.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і руки біля тіла. Підніміть одну ногу (тримаючи її прямо) на рівень стегон - спину тримайте вертикально. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень і повторіть з іншого боку. Для більшого виклику утримуйте остаточне повторення протягом 30 секунд.

Боковий підйом ніг

Підйом ніг допомагає відкрити стегна, розтягнути ноги та привести м’язи в тонус. Це також допомагає ліпити та формувати приклад.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть руки перед тілом. Злегка зігніть праве коліно і підніміть ліву ногу прямо набік. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень і повторіть з іншого боку.

Пліє присідання

Присідання - відмінна вправа на нижню частину тіла, оскільки в них використовується безліч різних м’язів на ногах і попі. Щоб спеціально націлити на внутрішню поверхню стегон, спробуйте присідання. Якщо ви пройшли заняття в баре, ви знаєте, як сильно це горить.

Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, і наведіть пальці назовні на 45 градусів. Покладіть руки на ноги або тримайте їх стиснутими перед тілом. Зігніть коліна до 90 градусів і поверніться в стояче положення. Робіть 20 повторень повільно. Для більшої складності підніміть підбори вгору.

Бічний випад

Цей варіант випаду полегшує внутрішні ноги, оскільки зміцнює і подовжує м’язи.

Почніть із стояння з ногами, розташованих приблизно на відстані одного метра. Робіть глибокий присідання вліво, випрямляючи праву ногу. Повернення в центр. Зробіть 20 повторень і повторіть з іншого боку.

вправа на внутрішню поверхню стегна
тренування внутрішньої частини стегна
вправи на ноги
тренування ніг
Втратити вагу
вправа на стегна
тренування стегна

Хочу більше?

Отримуйте останні новини, поради та підказки щодо здоров’я та фітнесу безпосередньо у свою поштову скриньку!

Реєструючись, ви зазначаєте, що ознайомилися з Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності та погодились з ними

ПОДІЇ І АКЦІЇ

ОСОБЛИВОСТІ

ОСТАННІ ІСТОРІЇ

Маска для волосся "Ведмідь фрукти" - це одна річ для краси, яку слід використовувати разом з друзями

Стиль життя | 04 грудня 2020 року

Відкриті тренажерний зал TFX та студія GFX у торговому центрі Change Alley - ось що очікувати

ФІТНЕС | 01 грудня 2020 р

Тренуйтеся в будь-який час за допомогою тренувальних занять на замовлення від SG Studios

ФІТНЕС | 29 жовтня 2020 р

Ось чому всі божевільні про спортивну маску Under Armour

ФІТНЕС | 09 жовтня 2020 р

Як отримати оргазм під час сексу (якщо у вас виникають проблеми з кульмінацією)

Стиль життя | 05 жовтня 2020

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ

НАВКОЛО МЕРЕЖА

План: Тримайте кожну розтяжку по 30 секунд на сторону. Ваше тіло полюбить вас за це.

1. ЧЕТВЕРТИЛЬНА РАСШИРКА
2. ХАМСТРІНГОВА РАСШИРКА
3. ПЕРЕПЛЕЖНІ РУКИ З ВПЕРЕДНИМ СКЛАДОМ
4. ДИНАМІЧНИЙ ВІДВІДУВАННЯ ДЛЯ РАСТЕННЯ СЕРЕДА
5. РОЗШИРЕННЯ СТІЙНИХ СТІН

Віднині до 13 серпня все, що вам потрібно зробити, - це записатись на виклик через додаток MyFitnessPal І виконати 12 тренувань протягом наступних 30 днів.

Коли ви перебуваєте в додатку, зверніть увагу на посла Великобританії Келлі Латімер (kellylatimerloi), який буде віртуозно вас вітати! Тренування - це завжди подвійна розвага з другом 😉

Наш письменник спробував нещодавно випущений масажний пістолет Hydragun (@thehydragun), і мені подобається, як він має 6 налаштувань швидкості, 6 змінних масажних головок і є відносно тихим у порівнянні з іншими пістолетами, якими вона користувалася. Прочитайте її огляд на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 або натисніть посилання в біографії.

«ПРОМО КОД»
Насолоджуйтесь 50 доларами знижки на покупку Hydragun (американські долари 399 доларів США) на hydragun.sg, коли ви оформляєте покупку за допомогою коду SHAPESG50. Пропозиція діє з цього часу до 21 серпня для перших 20 викупів.

Одрі каже: «Живіт відіграє важливу роль у роботі проти ваги дитини, сідниці допомагають підтримувати збільшену вагу, одночасно зменшуючи тиск на поперек, руки потрібно зміцнити, щоб підготуватися до виношування новонародженого. Середня і верхня частина спини повинні бути достатньо сильними, щоб урівноважити згорблення плечей від збільшеної ваги перед тілом, а нижня частина спини повинна бути достатньо стійкою, щоб підтримувати гарне вирівнювання тулуба та тазу, коли дитина росте ».

Вправи призначені для повільного опіку a незалежно від того, наскільки ви підготовлені. Коли ви закінчите це, ви будете пітніти і боліти - в хорошому сенсі! Робіть їх регулярно, і ви почуватиметеся легше, ходите вище і теж легше дихаєте.

План: Робіть кожен хід в порядку, як зазначено. За необхідності відпочивайте між вправами від 30 до 60 секунд. Робіть це тренування в інші дні, будуючи щодня, якщо це можливо.

Вам знадобляться: стілець або табурет та резистентна стрічка

1. БОКОВА СТРЕЧІЯ - 8 повторень/бік
2. СИДІННИЙ СКРІСТ - 8 повторень/збоку
3. АРХ І КУРЛ - 8 повторень
4. НЕ Стріляй - 8 повторень
5. ARCHER - 8 повторень/бік
6. СТІЛЬОВИЙ ПРИСЕДНИЙ - 8 повторень
7. ПОВІЛЬНИЙ ВИПУСК - 8 повторень/збоку
8. КОЛО НОГ - 16 повторень/збоку (8 за годинниковою стрілкою, 8 проти годинникової стрілки)

Щоб отримати опис вправ та більше інформації про тренування, перейдіть на сторінку 👉🏼bit.ly/pregworkoutwork Залишайтеся в безпеці!

Вправи демонструє ентузіаст фітнесу та вчитель йоги Шрі Енн Матхаван (@iamnotquitesam).

План: Пройдіть якомога більше раундів наступних вправ за 5 хвилин, з мінімальним відпочинком між ними.

1 раунд еквівалентний:

• віджимання - 10 повторень
• Метелик присідання - 10 повторень
• Чергові випади - 10 повторень

Не забувайте постійно підтримувати хорошу форму!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "дані-відео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & CCB = 2 & _nc_sid = 59939d & EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 9Z51Lf9i04IAX-blBey & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & OH = 7d6606f5d773b4d6934ad02af5340ebb & ае = 600A075E & _nc_rid = c1804f20b2 " sbi_17883102232663400 "даних користувача даних карусельного =" "даних ID = = "shapesingapore" data-url = "https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/" data-avatar = "https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885 -19/s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Відкрити

Молоді батьки instagram