Найкращі вправи на внутрішню область стегна

Я якось одержимий тим, щоб робити своїм клієнтам вправи на внутрішню область стегна.

Коли внутрішні м’язи стегна працюють правильно, вони не тільки надають гарний вигляд ногам, вони допомагають підтримувати та стабілізувати таз, поперек та коліна.

Я відчуваю, що вправи на внутрішню поверхню стегна - це недостатня частина для багатьох людей, які шукають тренування для допомоги при болях у попереку та колінах!

Проблема в тому, що майже всі неправильно працюють із внутрішніми м’язами стегна.

Ваш досвід роботи з внутрішніми стегнами, ймовірно, включає одну з двох речей. Ви або використовували той чудовий рекламний продукт ще в 1980-х, який ви поклали між колін і стиснули, АБО ви використовували сидячу машину-аддуктор у тренажерному залі.

У минулому я був гордим користувачем обох з них, тому можу розповісти про це!

Основна проблема цих машин полягає в тому, що 1) ви сидите, зігнувши коліна, і 2) ви просто навантажуєте більшу вагу, щоб збільшити опір.

Давайте обговоримо, чому ці речі є проблемою при роботі з внутрішніми м’язами стегна.

Попередження уроку анатомії!

М'язи-аддуктори (внутрішні м'язи стегна) прикріплюються до лобкової кістки і стікають по внутрішній частині стегна, щоб прикріпитися в коліні. Це означає, що більшість цих м’язів перетинає два суглоби - тазостегновий і колінний.

Якщо ви працюєте з цими м’язами лише в сидячому положенні, зігнувши коліна, ви працюєте не в повністю подовженому положенні. Хоча це не проблема деяких частин тіла, це проблема внутрішньої частини стегон.

Давайте скористаємося біцепсовим локоном як приклад.

Уявіть, що ви робите біцепсові локони з вагою в 15 кілограмів. Ви робите 3 підходи по 12 повторень кілька разів на тиждень. Вони починають ставати простішими, тому ви додаєте більше ваги і продовжуєте процес.

Ви шукаєте якесь визначення та об’ємність у ваших біцепсах, що і отримаєте.

Це не насправді наша мета з внутрішньою частиною стегон.

Ми не хочемо “навалювати” і набирати все більше і більше сил. Ми хочемо подовжити і визначити м’язи, тонізуючи їх з меншою вагою в подовженому положенні.

Це надасть вам потрібний вигляд І працюватиме ними таким чином, щоб оптимізувати їх здатність стабілізувати як таз, так і коліно.

Додавши трохи ІІІТ і правильно харчуючись, ви спалите калорії і схуднете, що призведе до додаткового «шару веселощів» на внутрішніх м’язах стегна, які спалюються.

Потім у вас залишаються довгі та худорляві внутрішні м’язи стегна, які ви шукали!

Щоб продемонструвати вам приклад чудової процедури внутрішньої поверхні стегна, яку ви можете швидко зробити вдома, я зібрав для вас це відео! Вам не потрібно ніяке обладнання, і вам сподобається хитке відчуття ніг, яке ви відчуваєте в кінці!

Ви також можете ознайомитися з цією рутинною процедурою, яка зосереджена насамперед на внутрішніх м’язах стегна!

Робіть їх спиною до спини, і ви отримаєте золоту зірку.

Тож прощай назавжди з тим жахливим тренажером для внутрішньої поверхні стегна у тренажерному залі! (Я маю на увазі, хто справді хоче сісти на це і все одно 20 разів відкрити і закрити ноги? Незграбність - це заниження.)

Привітайтеся із щасливішою спиною, здоровішими колінами та красивими ногами.