Як опрацювати внутрішні м’язи стегна для побудови кращого тіла

Аддуктори стегна можуть бути ключем до потужних, спортивних рухів. Перестаньте їх ігнорувати у своїх тренуваннях.

тренування

Це Ваша швидка навчальна порада, шанс навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли перейти до тренування.

У людському тілі понад 650 м’язів, але лише декілька з них націлені на тренування більшості хлопців. Грудні клітини, біцепси, трицепси, дельти, лати, пастки, абс, квадратики, нутрощі, шинки, литки - ці м'язи висвітлюють увагу, тоді як сотні інших отримують короткий стрибок. Це проблема, якщо ваша мета - набути функціональної сили та оптимізувати спортивні показники - особливо, коли мова йде про привідників стегна.

Розташовані на вашій внутрішній стороні стегон, аддуктори стегна - це група з п’яти м’язів - аддуктор бревіс, аддуктор лонгус, аддуктор магнус, пектинеус і грациліс. Їх основною функцією є "приведення" стегон до тазостегнових суглобів (або, простіше кажучи, заведення ніг всередину), але це не все, що вони роблять - вони також допомагають стабілізувати таз, розширюватися і обертатися (як всередині, так і зовні) стегна.

Це робить ваші привідники стегна надзвичайно важливими для присідання, бігу, спринту, багатонаправлених рухів і, як правило, просто більш потужними та спортивними. Але не всі точно впевнені в тому, як їх будувати, особливо за межами великого фітнес-клубу, повного машин.

Хороші новини: вам не потрібно змиритися з незграбною машиною для виведення стегна у вашому тренажерному залі/прославленому Майстрі стегон, щоб їх будувати. Додавання до вашого щотижневого режиму лише кількох вправ для ваги тіла та вільної ваги, орієнтованих на аддукторів, надасть цим часто занедбаним м’язам увагу, яку вони заслуговують - і продуктивність, яку ви вимагаєте.

Твій хід: Зосередьтеся на вправах, які змушують ваших аддукторів виконувати свою основну роботу: підтягуючи стегна до середньої лінії тіла. Стискання медичного кульки між колінами під час настінного сидіння - ідеальна вправа для аддуктора. Інші включають сумо присідання, бічні присідання та бокову дошку аддуктора.

З вашими аддукторами працюватимуть практично в будь-якому русі, який передбачає розгинання, обертання або аддукцію стегон і стегон, але вищевказані вправи вражають їх особливо добре - і виграш буде більшою силою і силою практично у всьому іншому, що ви робите.