Як слід спати, якщо болить поперек?

положення людині слід

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Біль у попереку не тільки впливає на повсякденне життя людини, але також може порушити його сон. Крім того, погана постава в ліжку може погіршити або навіть спричинити біль у спині. Отже, які найкращі пози для сну при болях у попереку?

Ця стаття містить посібник із шести найкращих положень для сну при болях у попереку, а також пропонує поради щодо подушок та матраців, гігієни сну та часу звернення до лікаря.

Поділитися на Pinterest Деякі положення сну можуть допомогти лікувати біль у спині та забезпечити повноцінний сон.

Біль у попереку може не лише заважати повноцінному відпочинку, але погана постава сну може погіршити наявний біль.

Погана поза сну може навіть бути основною причиною болю в попереку. Це пов’язано з тим, що певні положення можуть чинити непотрібний тиск на шию, стегна та спину.

Важливо підтримувати природний вигин хребта, лежачи в ліжку. Людина може зробити це, переконавшись, що голова, плечі та стегна вирівняні, а спина належним чином підтримана. Найкращий спосіб зробити це, як правило, спати на спині.

Однак багатьом людям незручно спати на спині або це стає причиною хропіння. Кожен спить по-різному, тому існує безліч варіантів для людей, які хочуть краще спати і зменшити біль у спині.

Для людей, які відчувають болі в попереку вночі, випробування наведених нижче поз та підказок може полегшити.

1. Спати на спині з підтримкою колін

Лежання на спині, як правило, вважається найкращим положенням сну для здорової спини.

Це положення рівномірно розподіляє вагу на всю довжину найбільшої поверхні тіла. Він також мінімізує точки тиску та забезпечує гарне вирівнювання голови, шиї та хребта.

Поміщення невеликої подушки під коліна може забезпечити додаткову підтримку та допомогти зберегти природний вигин хребта.

Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:

  1. Ляжте рівно на спину обличчям до стелі і уникайте поворотів голови набік.
  2. Помістіть подушку, щоб підтримувати голову і шию.
  3. Підкладіть під коліна невелику подушку.
  4. Для додаткової підтримки заповніть інші проміжки між корпусом та матрацом додатковими подушками, наприклад, під попереком.

2. Спати на боці з подушкою між колінами

Хоча лежачи на боці - це популярне і зручне положення для сну, воно може витягнути хребет із положення. Це може напружувати поперек.

Виправити це легко. Той, хто спить на боці, може просто покласти тверду подушку між колін. Це піднімає верхню частину ноги, що відновлює природне вирівнювання стегон, тазу та хребта.

Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:

  1. Лягайте в ліжко і обережно перекочуйтеся на один бік.
  2. Помістіть подушку, щоб підтримувати голову і шию.
  3. Злегка потягніть коліна, а потім покладіть між ними подушку.
  4. Для додаткової підтримки заповніть прогалини між корпусом та матрацом більшою кількістю подушок, особливо на талії.

Люди, які звично повертаються спати спереду, можуть також захотіти спробувати обійняти велику подушку до грудей і живота, щоб полегшити сон і тримати спину вирівняною.

3. Сон у положенні плода

Поділитися на Pinterest Загнуте положення плода може допомогти хворим на грижі міжхребцевого диска.

Для людей з грижею міжхребцевого диска прийняття згорнутого положення плода може принести полегшення протягом ночі. Це пов’язано з тим, що лежачи на боці, загнувши коліна в грудну клітку, зменшується згинання хребта і допомагає розкрити суглоби.

Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:

  1. Лягайте в ліжко і обережно перекочуйтеся на один бік.
  2. Помістіть подушку, щоб підтримувати голову і шию.
  3. Намалюйте коліна до грудей, поки спина не стане відносно прямою.

4. Спати спереду з подушкою під животом

Лежачи на передній частині тіла зазвичай вважається найгіршою поставою для сну. Однак тим, хто бореться спати в іншому положенні, підкладення тонкої подушки під живіт і стегна може допомогти поліпшити вирівнювання хребта.

Сон спереду також може принести користь людям з грижею диска або дегенеративною хворобою диска.

Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:

  1. Лягайте в ліжко і перекочуйтеся до них спереду.
  2. Помістіть під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середній відділ.
  3. Використовуйте плоску подушку для голови або розгляньте можливість спати без неї.

5. Спати спереду головою вниз

Ще одна причина, коли сон спереду вважається поганим, полягає в тому, що голова, як правило, повернута в один бік. Це скручує хребет і створює додаткове навантаження на шию, плечі та спину.

Щоб цього уникнути, спробуйте лежати обличчям вниз. Маленьку, але тверду подушку або щільно скручений рушник можна використовувати для підпирання чола, дозволяючи кімнаті дихати. Це слід робити на додаток до підкладання подушки під живіт.

Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:

  1. Лягай у ліжко і перекочуйся на них спереду.
  2. Помістіть під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середній відділ.
  3. Помістіть подушку або згорнутий рушник під лоб, щоб створити достатній простір для дихання між ротом і матрацом.

6. Спати на спині в напівлежачому положенні

Сон у напівлежачому положенні може спричинити біль у попереку, особливо у людей з істмічним спондилолістезом.

Якщо знайдено значне полегшення від відпочинку в лежачому кріслі, можливо, варто інвестувати в регульоване ліжко, яке можна розмістити відповідно.

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.