Найкращі книжки про харчування в 2020 році - Переглянуто

Неважливо, чи ви все життя вважали себе фанатиком фітнесу, чи нещодавно вирішили харчуватися здоровіше - одна з речей, яку ви можете зробити, щоб покращити свою дієтичну гру, - це отримати хороші книги Тема. Книги, які дають уявлення про те, як продукти, які ви їсте щодня, впливають на загальний стан здоров’я. Є кілька чудових книг на цю тему, і ми знаємо, тому що ми переглянули багато з них. Сюди входять такі книги, які, на нашу думку, є найкращими книгами з питань харчування, які зараз можна прочитати, і є життєво важливим доповненням до будь-якої книжкової полиці.

харчування

Короткий огляд кращих книг про харчування

  • Вибір редакції
    Силове тренування Nutrition 101 (Amazon) - Огляд
  • Також рекомендується
    Як не вмерти (Амазонка) - Огляд
  • Також розгляньте
    Їжте, щоб перемогти хворобу: Нова наука про те, як ваше тіло може самолікуватися (Амазонка) - Огляд

Вибір редакції: Харчування силових тренувань 101

Здається, занадто багато книг представляють читачеві будь-яку останню версію примхової дієти і намагаються видати її як слушну поживну пораду. Не дивно, що мало хто може дотримуватися дієти або нарощувати м’язову масу, яку намагається наростити. На щастя, ця книга займає дещо іншу тему. Замість того, щоб давати читачеві примхливу дієту, яка буде застарілою на наступний рік, ця книга замість цього намагається викласти основні принципи харчування, які читач може використовувати, щоб пристосувати свій раціон до своїх особистих потреб.

Ця книга залишає всю дезінформацію та погані поради, які можна знайти в інших книгах, і замінює їх типом інформації, необхідної людині, щоб по-справжньому перетворити своє тіло на щось, що краще відповідає її ідеалу. Деякі розділи, які можна знайти в цій книзі, включають розділ про втрату жиру та нарощування м’язів, сім золотих правил чистого харчування, відмову від нездорових харчових звичок, усунення “отрут” зі свого раціону, правильний вибір їжі, і важливість здоров’я кишечника. Він також включає розділи, що пояснюють калорії, скільки білка потрібно в дієті, а також харчування перед тренуванням і після нього. У ньому навіть є розділ про добавки.

Завдяки цій книзі, яка надає читачеві стільки інформації про поживні речовини, деякі люди можуть замислюватися над тим, що дає автору кваліфікацію викладати цю інформацію вперед. Ну, цю книгу написав Марк Маклін, персональний інтернет-тренер та тренер з питань харчування з Шотландії. Він також є власником силових тренувань - це спосіб, і він вважає, що загальне харчування краще, ніж типова інформація про харчування, яка зазвичай пропонується людям. Він вважає, що важкий спортсмен або загальний стан здоров'я силового тренера важливіший за короткострокову вигоду, яку вони можуть отримати від середньої дієти з бодібілдингу.

  • Це книга, яка пропонує слушні поради щодо дієтичного бодібілдингу.
  • У ньому представлена ​​звукова інформація про дієту, яка може бути корисною для будь-кого.

Також рекомендується: Як не вмерти

Повна назва цієї книги - «Як не вмерти: відкрийте для себе продукти, науково доведені для запобігання та зворотних захворювань», і саме ця назва спочатку привернула нашу увагу. Зрештою, одним із спонукальних факторів майже кожної людини на цій планеті є залишатися в живих якомога довше, тому можливо, книга, яка допомагає досягти цієї мети, буде бажаним доповненням для будь-якої книжкової полиці. Незважаючи на те, що назва спочатку призвела нас до цієї книги, саме те, що можна знайти між обкладинками цієї книги, є найважливішим і робить цю книгу гідною для прочитання.

Усередині цієї книги читач знайде інформацію, яка допоможе їм зрозуміти, яку їжу їм потрібно їсти, а також те, яку їжу їм потрібно виключити, щоб не померти від певних захворювань. Наприклад, є розділи про те, як уникнути хвороб серця, легенів, захворювань головного мозку, діабету, захворювань печінки, захворювань простати, раку крові, інфекцій, хвороби Паркінсона, раку травлення та захворювань нирок. У ньому також є розділ про 12 продуктів, які автори рекомендують їсти кожен день, а також огляд деяких найбільш поживних горіхів, фруктів, квасолі та ягід.

Цю книгу написали Майкл Грегер, доктор медицини, та Джин Стоун, колишній волонтер Корпусу Миру. Доктор Грегер є членом-засновником Американського коледжу медицини способу життя, лікарем і автором бестселерів New York Times. Він також відомий у всьому світі своїми виступами з найрізноманітніших питань безпеки харчових продуктів, харчування та охорони здоров'я. Він також давав свідчення перед Конгресом і був свідком експертів під час судового розгляду справи над Опра Уінфрі за наклеп на м’ясо. На даний час Джин Стоун працює в декількох громадських організаціях і написав півдюжини книг, серед яких «Вилки та ножі», «Собаки-рятувальники», «Анімалькінд», «Вахта» та «Їжте за планету». Ці два автори об’єднались, щоб створити цю книгу - одну з найкращих книг загальної інформації про харчування, яку людина може прочитати.

  • Він містить чудові поради щодо дієти, які допоможуть читачеві уникнути набуття певних захворювань.

Також розгляньте: Їжте, щоб перемогти хворобу: нова наука про те, як ваше тіло може самолікуватися

Ця книга є ще однією з категорій поживних речовин, яка стосується того, як читач може уникнути певних захворювань. У цій книзі є порада читачам, які розповідають їм, як уникнути певних захворювань, як годувати своє здоров’я, як харчуватися відповідно до своїх генів, щоб вони могли контролювати свою генетичну долю, як активувати командний центр імунної системи, переосмислення кухні, виняткової їжі, яка повинна бути частиною раціону кожного, та зразкового посібника з їжею з рецептами. У ньому також є аркуш, який читач може використовувати для складання свого особистого плану харчування та дієти.

У цій книзі також є розділи про ангіогенез, регенерацію, захист ДНК та мікробіом людського організму. Ці глави дають читачеві пояснення про те, як вони можуть використовувати свою дієту, щоб голодувати кровопостачання певних видів раку, отримувати більше їжі з їжі, яку вони їдять, і як їх дієта може бути шляхом до кращої імунної відповіді. І вся ця інформація подається таким чином, щоб її було легко прочитати - навіть якщо читач взагалі не має жодного медичного досвіду. Усе це робить книгу, яка повинна бути на будь-якій книжковій полиці.

Деяким з вас, хто читає цей огляд, може бути цікаво, хто написав цю величезну 496-сторінкову книгу, тож ми збираємось надати нашим читачам міні-біографію цього автора. Цю книгу написав Вільям В. Лі, доктор медицини, лікар, який пройшов навчання в Гарварді та дослідник. Він також є засновником та нинішнім президентом Фонду Ангіогенезу. Його робота зробила значний вплив на понад 5 десятків різних захворювань, включаючи ожиріння, сліпоту, діабет, рак та серцеві захворювання. Він також має видатну тему TED під назвою "Чи можемо ми їсти, щоб померти від раку?" Ця доповідь про TED на сьогодні має понад 11+ мільйонів переглядів в Інтернеті. Він також є частим співавтором і гостем різних телевізійних і радіо-ток-шоу.

  • Це хороша книга про використання дієти для приборкання різних захворювань.

Керівництво з питань харчування та книг про харчування

Тепер, коли ми розглянули декілька найкращих книг з питань харчування, які доступні на даний момент, настав час звернути нашу увагу на загальну тему харчування. Хоча ми просто збиралися створити довідник, який би допоміг нашим читачам знайти найкращу книгу з питань харчування для своїх потреб, ми відчули, що у нас є золота можливість зробити набагато більше, ніж це - ми мали можливість зробити важливий внесок у цю тему.

Який наш важливий внесок для читачів? Це лише деякі загальні поради, які є надто широкими для більшості книг на цю тему, але тим не менш важливі. Після того, як ми пропонуємо ці непрошені поради нашим читачам, ми плануємо перерахувати ще кілька книг з питань харчування, які, на нашу думку, можуть зацікавити когось із наших читачів. Виклавши цей факт так красномовно, давайте почнемо.

Добре, перш ніж розпочати цей розділ нашого посібника, давайте почнемо з того, що ми не є лікарями, медсестрами чи медичними працівниками будь-якого виду. Ми просто купа людей, які люблять книги - і в даному випадку, як книги про харчування. Отже, перед тим, як хтось із наших читачів сходить на дієту або прийме будь-які поради щодо харчування у нас чи когось іншого, їм слід спочатку порадитися зі своїм лікарем. Тепер, коли ми вже заявили, що нижче наведено кілька порад, які ми знайшли щодо харчування, і які насправді базуються на реальних наукових дослідженнях, зроблених протягом багатьох років.

Зменшіть калорійність цукру

Перша порада, яку ми хотіли б запропонувати, - це для наших читачів зменшити кількість цукру, який вони вводять в свій організм. І це означає не тільки цукровий пісок, який ви поміщаєте у свою каву чи крупи, але й уникаючи напоїв, що містять велику кількість цукру. Це означає уникати не тільки безалкогольних напоїв, а й багатьох фруктових соків, наповнених непотрібною кількістю цукру.

Не соромтеся пити каву

За останні кілька десятиліть кава сильно погіршилася, але, на щастя, все змінилося із випуском нового дослідження, яке стверджує, що кілька чашок кави на день не тільки навряд чи можуть зашкодити вашому здоров’ю, але можуть бути корисними для вас. Що робить каву нездоровим напоєм, це вершки та цукор, які багато людей додають у неї. Отже, якщо ви насолоджуєтесь чорною кавою і не чутливі до кофеїну, то немає жодної причини, щоб ви могли випити чашку вранці Джо.

Додайте лосось у свій раціон

Єдина річ, яку людина може зробити для поліпшення здоров’я серця, - це додавання риби до свого раціону 3 рази на тиждень. Жирна риба, така як лосось, має велику кількість жирних кислот Омега-3, що, як показали дослідження, знижує ризик серцевих захворювань, депресії та навіть деменції.

Їжте багато фруктів та овочів

Інша справа, яку людина може зробити для поліпшення свого здоров’я, - це додавати до свого раціону велику кількість овочів та фруктів. Це тому, що фрукти та овочі не тільки завантажуються клітковиною до зябер, але також містять різноманітні вітаміни, мінерали, мікроелементи та пробіотики, які мають суттєво позитивний вплив на здоров’я людини.

Додайте горіхи у свій раціон

Горіхи також є гарною закускою для людини, щоб додати її до свого щоденного раціону. Хоча в горіхах багато жиру, у багатьох з них є здорові жири, такі як Омега-3. Горіхи також містять клітковину, вітаміни та мінерали. Тільки переконайтеся, що не вживаєте їх занадто багато, оскільки вони калорійні, а вживання занадто багато з них може призвести до збільшення ваги.

Уникайте сміття та фаст-фуду

Бургер з фаст-фудом або жменька чіпсів раз у раз не надто велика справа, але регулярне його вживання може призвести до збільшення ваги та різних захворювань, таких як хвороби серця. Краще якомога менше мінімізувати сміття та фаст-фуди, щоб вони не спричиняли проблем зі здоров’ям.

Гаразд, давайте візьмемо до відома, де ми були на даний момент. Ми вже розглянули найкращі книги з питань харчування та розглянули декілька основних порад щодо харчування, тому вважаємо, що настав час спрямувати читачів на деякі інші книги, які нам сподобались. Незважаючи на те, що наступні книги були недостатньо хорошими, щоб увійти в трійку найкращих книг на тему харчування, ми вважаємо, що деякі книги можуть принести користь деяким з наших читачів.