Струнка лінія талії - 4 найкращі вправи

Ось секрет стрункішої талії

Якщо ви хочете обміняти свою кексу на більш струнку лінію талії, вам потрібно буде регулярно займатися серцево-судинною діяльністю і приділяти деякий час зміцненню живота з допомогою вправ на опір. На щастя, якщо ви робите правильні вправи у правильних пропорціях, ви можете забезпечити оптимальні результати та максимізувати ефективність тренувань. Наступні вправи дадуть вам правильні вказівки щодо зміцнення м’язів живота і повернення вас у вузькі джинси!

Робіть 3 підходи з кожної з наступних вправ принаймні два рази на тиждень для стрункішої лінії талії і завжди прагніть до невдач на кожному підході:

1. Ab Rows

Призначення:

Ця вправа зміцнює м’язи нижніх відділів живота (прямі м’язи преса) та стегон (клубово-поперекові).

Виконання:

Почніть з того, що сідаєте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
Покладіть руки за спину для підтримки і підтягніть коліна до грудей (видих).
Не даючи ногам торкатися підлоги, поверніть ноги назад у вихідне положення (вдих), а потім продовжуйте втягувати коліна кілька разів, ніколи не торкаючись землі.
Ставши більш просунутими, спробуйте виконувати ту саму вправу, не дозволяючи підтримуючим рукам залишатися в контакті з підлогою для більш інтенсивного тренування.

2. Хрустіння в колінах

Призначення:

Розвивати м’язи нижньої частини живота (прямі м’язи живота).

Виконання:

Ляжте на спину, підніміть ноги від землі і схрестіть ноги.
Тримаючи ноги під кутом 90 градусів, покладіть руки за голову і хрустіть, поки лопатки не відірвуться від землі (видих), тримаючи голову вгору в стелю.
Повільно поверніться у вихідне положення (вдих) і повторіть.

3. Велосипедні хрускіти

Призначення:

Ця вправа застосовується для розвитку передніх м’язів живота (прямих м’язів живота) та бічних м’язів живота (косих зовнішніх м’язів живота).

Виконання:

Почніть з того, що лежите рівно на підлозі, зігнувши обидва коліна.
Підніміть обидва коліна від підлоги, поки ваша верхня частина ноги не стане паралельною підлозі.
Хрустіть, поки обидві лопатки не відірвуться від землі, а потім скрутіть верхню частину тіла так, щоб один лікоть торкався вашого протилежного коліна (видих).
Повільно поверніть верхню частину тіла у вихідне положення, а потім повторіть з іншого боку.
Продовжуйте чергувати кожну сторону, поки не буде досягнуто бажаної кількості повторень.

4. Підняття ніг

Призначення:

Орієнтована на м’язи ядра (прямі м’язи живота, косий зовнішній м’яз живота, еректорні хребти), з особливим акцентом на м’язи таза (клубово-поперекової).

Виконання:

Ляжте на спину, поклавши руки на підлогу з обох боків від вас.
Пальцями пальців, спрямованими вперед, одночасно підніміть обидві ноги вгору, доки не буде досягнуто кут 90 градусів у попереку (видих).
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення (вдих) і повторіть рух безпосередньо перед тим, як ноги торкнуться підлоги.

-->

Автор Hydroxycut · Категорія: Фітнес · Позначка: Фітнес