Найкращі 15 порад щодо тренувань для чоловіків для максимізації результатів

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Ці поради дозволять змінити ситуацію між переглядом і реальними результатами.

Початок роботи з новою процедурою стає набагато простішим, коли ви маєте правильний підхід. Ці поради щодо тренувань для чоловіків розділені на розділи, щоб ви розуміли, як ваш план вправ повинен впливати на кожну частину вашого життя.

Звичайно, я знаю, що ви вже ведете напружене життя, і знайти час для фізичних вправ може бути важко. Але за допомогою фантастичних рутин, таких як безкоштовні 24-хвилинне тренування, ви завжди зможете вписати вправи у свій графік.

Спробуйте впровадити ці поради щодо тренувань для чоловіків сьогодні:

Використовуйте здоровий підхід

Перш ніж почати займатися, скористайтеся цими порадами, щоб підготувати свій розум і тіло:

Порада No1 - Дієта

Подумайте про їжу, яку ви їсте. Це безпосередньо впливає на рівень енергії та працездатність м’язів під час тренування. Збалансована дієта гарантує, що в організмі є всі необхідні поживні речовини, щоб підтримувати рівень енергії та мінімізувати накопичення жиру.

Уникання обробленої їжі та вживання менше калорій, ніж насправді потрібно, призведе до успіху в схудненні. Більше калорій може допомогти нарощуванню м’язів, але спершу скиньте зайву вагу! Замість того, щоб захоплювати винос або заморожену готову їжу в кінці напруженого дня, готуйте їжу на тиждень за один прийом. Це забезпечить вам здорове харчування.

Спробуйте 1-денний план харчування Fit Father, щоб розпочати.

Порада No2 - Гідрат

Ваше тіло на 60% складається з води, тому недостатнє вживання алкоголю може призвести до зневоднення, втрати енергії та багатьох інших проблем. Середній чоловік повинен випивати 3,7 літра на день, але вам може знадобитися більше, коли ви тренуєтесь.

Однією з найпоширеніших порад для тренувань для чоловіків є випити білковий коктейль перед тренуванням. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь води і пийте, коли відчуваєте спрагу.

Порада No3 - Сон

Сон - це час, коли ваше тіло самолікується, коригує рівень гормонів і формує м’язи. Якщо ви отримуєте від 6 до 8 годин на день, це допоможе вам забезпечити енергію для тренування та отримати найкращі результати.

Порада No4 - Фіксуйте

Виберіть час, коли ви найбільш енергійні, і дотримуйтесь цього. Одним з найкращих способів досягти успіху в тренуванні є створення звички.

Порада No5 - Не чиніть бажання справити враження

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете скористатися порадами тренерів. Однак знання того, як користуватися машиною, не означає завантаження ваг.

Хоча ви хочете тренуватися до виснаження для витривалості та сили, вам потрібно захистити себе від травм. Почніть низько; Ви завжди можете додати більше ваги.

Прогрійте його

Порада No6 - Розтяжка

Перш ніж розпочати тренування, важливо розтягнути м’язи. Це дозволяє їм робити більше, не завдаючи вам травми.

Найкращий спосіб підійти до розтяжок - це розігрітися принаймні три хвилини, а потім використовувати динамічні розтяжки, такі як обертання тулуба, бокові вигини та розтяжки живота.

Після тренування вам слід також охолонути за допомогою статичних розтяжок, таких як розтягнення грудей та розтягування литок.

Порада No7 - Складені вправи

Вправи для одного м’яза, такі як завитки на біцепс, мають своє місце в будь-якому тренуванні. Однак вони, як правило, краще націлюються на певні м’язи. Складені вправи, такі як DB присідання буде працювати кілька м’язів одночасно і будувати основну силу.

Порада No8 - Тестування на стенді

Перш ніж користуватися будь-якою лавочкою у тренажерному залі, випробуйте її великим пальцем. Якщо ви можете вдавити великий палець у дерево, використовуйте іншу лавку, тому що це не дасть вам підтримки, необхідної для вашого розпорядку дня.

Порада No9 - Розігрівання м’язів

Ви можете зігріти м’язи, укутавши їх теплими рушниками або сидячи в теплій кімнаті. Це збільшить приплив крові та допоможе підготувати м’язи до тренування.

Але це не означає, що ви не повинні розтягуватися, ваші розтяжки будуть просто простішими.

Мабуть, одна з найкращих порад для тренувань для чоловіків старше 40 років - утримувати кожну розтяжку протягом 60 секунд. У ваші 20-х років було б достатньо тридцяти секунд. Але з віком вам потрібно приділяти їм більше часу. Ви відчуєте користь під час тренування.

Робіть вправу правильно

Порада No10 - Кардіо для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, то найкращі поради щодо тренувань для чоловіків старше 40 років - це проводити 20-хвилинний сеанс HIIT 3 рази на тиждень. Це підніме пульс і змусить тіло спалювати жир.

У дні, коли ви не виконуєте HIIT, ви повинні пройти тренування з метаболічного опору, підтримуючи своє тіло активним і спалюючи жир.

Порада №11 - Бадді за правильне вирівнювання

Найефективніший спосіб виконати будь-яку вправу - це приятель. Вони надихнуть вас продовжувати рух, навіть коли ви хочете кинути. Що ще важливіше, вони забезпечать, що ви робите це правильно, дозволяючи вам виграти від вправи і не нашкодити собі.

Порада No12 - Вільні ваги додають гнучкості

Однією з найкращих порад для тренувань для чоловіків є гнучкість у підході. Можливо, вам не завжди вдасться потрапити до спортзалу, особливо якщо ви багато подорожуєте.
Однак вивчіть кілька вправ із вільною вагою або вагою тіла, і ви зможете виконати рутину в будь-якій точці світу. Більшість тренажерних залів мають вільні ваги, або ви можете використовувати відповідний замінник.

Порада No13 - відлік часу до успіху

Під час тренування вам потрібно виконати потрібну кількість повторень і сетів. Вам буде простіше це зробити, якщо ви відлічуєте повторення, а не рахуєте.

Порада No14 - Змішати свій розпорядок дня

Ваше тіло напрочуд добре вміє адаптуватися. Якщо ви будете виконувати одну і ту ж процедуру кожного разу, вона звикне до вас, і ви отримаєте набагато меншу користь.

Ніколи не бійтеся змінювати порядок тренувань, міняти місцями або навіть робити щось зовсім інше. Залишайтеся активними та кидайте виклик собі - це те, що забезпечить досягнення ваших цілей.

Порада No15 - Вуглевод вгору після тренування

Протягом 30 хвилин після завершення тренування з’їжте трохи вуглеводів. Це забезпечить ваше тіло поживними речовинами, необхідними для відновлення та росту м’язів.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язи, це одна з найважливіших порад для тренувань для чоловіків, оскільки абсолютно важливо відновити своє тіло після виснаження енергії.

Резюме

Ці 15 порад щодо тренувань для чоловіків - це лише початок. Ви можете отримати доступ до програми Fit Fit, щоб отримати глибше розуміння процедур, які слід виконати, щоб досягти своєї мети. Можливо, що ще важливіше, ви також зможете спілкуватися з іншими однодумцями. Це забезпечить вам все необхідне натхнення!

Не зволікайте далі. Спробуйте ці поради сьогодні з кількома простими вправами або скористайтеся нашим 24-хвилинним тренуванням, щоб розрядити жир та наростити м’язи, а потім розкажіть нам про все. Ви можете стати ще однією з наших історій успіху.

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що у нас все в порядку з орфографією та "речами").
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father