Тренування, яка може допомогти вам втратити 2 дюйми жиру на животі

Науково доведено, що він детонує жир, і це займає лише 20 хвилин

Якщо ви хочете втратити розмір ременя, пропустіть бігову доріжку. Виконання інтервалів під час регулярних тренувань може допомогти вам втратити більше жиру на животі, ніж рівноважний кардіотренажер, на думку грецьких дослідників.

У дослідженні учасники виконували годинні тренування чотири рази на тиждень. Поки всі виконували 40 хвилин силових тренувань, їх розділили на дві групи для кардіотренування. Одна група бігала 20 хвилин на бігових доріжках, а інша група виконувала інтервали ваги тіла протягом 20 хвилин.

Наприкінці восьми тижнів учасники інтервалу втратили два сантиметри жиру на животі порівняно з бігунами, які втратили менше одного дюйма. (Шукаєте програму втрати жиру, яка працює ще швидше?

Дослідники вважають, що інтервальне тренування, яке чергує високу інтенсивність роботи з роботою з меншою інтенсивністю, сприяє ефекту післяопіку вашого тіла.

Коли ви проходите компроміс протягом коротких інтервалів, ви швидко вичерпуєте запаси кисню в організмі. Це змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, щоб відновити свій кисневий банк. Отже, хоча ви можете спалити стільки калорій під час пробіжки, ваше тіло продовжує спалювати більше через інтервали.

(Хочете отримати максимум від своїх інтервалів? Ось як дізнатись, чи працюєте ви досить наполегливо.)

І чим важче і довше ви їдете, тим більше калорій ви згорите згодом, говорить Крейг Баллантайн, магістр, сертифікований тренер з турбулентності.

Ось чому Баллантайн розробляє інтервали для чергування вправ, які працюють на різні групи м’язів. Це дозволяє певним м'язам відновлюватися, поки ви забиваєте інші, тому ви можете набирати інтенсивність та мінімізувати відпочинок, не втомлюючись занадто швидко, каже він.

Зроби це, і ти перетвориш своє тіло на машину для спалювання жиру.

Хочете спробувати? Ознайомтеся з 20-хвилинним інтервальним тренуванням Баллантайна щодо інтервалу кишечника нижче.