НАЙКРАЩЕ СПАЛЬНЕ ПОЗИЦІЯ ДОПОМОГИ ПЕРЕВАРУВАННЯ

Проблеми з травленням - це біль, з яким потрібно боротися. Хто хотів би прокинутися від запору, печії або навіть кислотного рефлюксу?

Існує більш простий засіб, який можна спробувати, якщо ви дійсно хочете покращити нерегулярні режими сну через нетравлення шлунку - відрегулюйте своє положення сну!

Спати на лівому боці

Ліворуч, ліворуч! Чи знали ви, що спати на лівому боці можна сприяти кращій координації роботи травної системи та ТЕГУ?

Це правильно - тонкий кишечник переміщує відходи у ваш правий бік, щоб пробитися до товстого кишечника, а потім до нижньої кишки з лівого боку. Це збільшує ймовірність спорожнення кишечника перша річ вранці.

Як спати для правильного травлення

1. Підніміть голову

Підняття голови під час сну на лівому боці може поліпшити нічне травлення. Дослідження показують, що така позиція допомагає полегшити печію оскільки нижній стравохідний сфінктер (LES) - м’язове кільце/клапан клапана, який контролює надходження шлунку їжі з стравоходу - утримується вище рівня шлункової кислоти. У разі рефлюксу кислота повинна швидко повернутися в шлунок через тяжіння сили тяжіння.

Пам’ятайте, що як би там не було, потрібно тримати шию та хребет у стані нейтральне положення. В ідеалі, ви хотіли б плюшева і підтримуюча подушка які можуть одночасно забезпечити вам комфорт та підтримку.

ЗОБРАЖЕННЯ: Правильне вирівнювання хребта на підтримуючій подушці

2. Додайте подушку між колін, щоб запобігти западання середньої частини

Якщо №1 все ще не робить трюку, спробуйте закріпити подушку колінами. Будь-який дискомфорт може виникати внаслідок неправильно вирівняного хребта або напруженої шиї, коли ви згинаєте коліна в такому положенні. Поміщення подушки між ними може запобігти дискомфорту і утримати хребет у нейтральному положенні.

ЗОБРАЖЕННЯ: Покладіть подушку між колін для кращого вирівнювання хребта

3. Не їжте велику їжу за ТРИ години до сну

Ознайомтесь із тригодинне правило. Це дозволяє вашому організму перетравлювати їжу достатньо часу, щоб ви не прокидалися від бурчання та болючого шлунка. Ми також впевнені, що в будь-якому випадку пізно ввечері ніхто не хоче нудити. Дайте своїй травній системі час виконати свою роботу, поглинаючи поживні речовини та усуваючи відходи.

Тож, коли настає час трохи поснути, продовжуйте і спробуйте звернутись ліворуч - це може просто зробити ваш сон трохи більш особливим сьогодні ввечері .