Надзвичайна передлітня дієта

18.03.2015 | Тоні з фітнесу TDL

Гаразд, настане літо. бойові станції!

Фізичні вправи у вас на думці, і ви там робите все можливе. але пам’ятайте, що гарний вигляд - це 40% фізичних вправ і 60% дієти. Хороший режим харчування може зайняти місяці або роки, щоб вдосконалитися і звикнути.

Але у нас не так довго, поки не настане літо. Або якщо ви читаєте це, а до літа ще далеко. Ну. починайте добре харчуватися вже зараз!

Для тих, хто має обмежений час до літа і добре тренується, виконайте такі екстрені дії:

1. Хліба немає. Навіть не коричневого хліба! Виріжте пшеницю, яка надає вам того роздутого вигляду. На деякий час позбудьтеся всього хліба, який міститься у вашому раціоні, і це БАГАТО зміни.

2. Немає молока. Вибачте, хто п’є чай і людей із злаками, молоко не підходить для вашої фігури. У молоці міститься досить велика кількість жиру, жиру, який потрібен деякий час, щоб організм розпався. Виключіть це зі свого раціону, і у вас все дуже добре виходить!

3. Зрозумійте свої калорії. Для чоловіків він становить близько 2500 ккал, для жінок - 1950 ккал, хоча це варіюється залежно від вашого типу фігури та мотики, яку ви виконуєте. Не рахуйте калорій, але подумайте. Поки ви споживаєте менше калорій, ніж раніше, тоді ви худнете. УВАГА! Не вирізуйте різко калорії. Занадто велике скорочення калорій може уповільнити ваш метаболізм, що заплутає вас. Тож переконайтеся, що якщо ви скорочуєте калорії, то робите це ПОВТОРНО! Виріжте максимум 100 калорій у своєму раціоні (якщо потрібно) максимум, поки ви не досягнете ідеального щоденного споживання калорій для вашої статі/виду.

4. Виріжте солодощі. duh. але не шоколад. Шоколат може бути здоровим. Перегляньте наш блог Chocolote, щоб з’ясувати, чому!

5. Виріжте алкоголь. Ні вина! Зупини це! Покласти його вниз! Ні, не читайте, нехтуючи моїм твердженням, покладіть цю склянку! Я зачекаю. молодець.

6. Зробіть воду найкращим другом. Це підвищує ваш метаболізм і допомагає швидко скорочувати жирові клітини.

7. Насичений жир - ваш друг, ненасичений жир - диявол при нагріванні. Перевірте етикетку. Соняшникова олія, оливкова олія, рослинна олія - це зло, оскільки воно стає нежирним. Подивіться на етикетці, де написано% жиру і "з чого насичується". Чим вищий відсоток, тим краще для вас.

Разом з програмованою програмою тренувань ви досягнете того вигляду, який хочете отримати, щоб відчути себе влітку, і виглядати чудово! Продовжуйте це споживання білка, і ви будете в порядку. Харчуйтесь добре, добре тренуйтеся, почувайтесь добре.