«Надприродне» 11 сезон Зірка Тренування Джареда Падалекі для ролі Сем Вінчестера

Фото: Instagram @jaredpadalecki

Надприродне актор Джаред Падалекі знайшов великий успіх і популярність з моменту участі у хіт-серіалі. Він грав персонажа Сем Вінчестер поряд Дженсен Еклз з 2005 року, коли «Надприродне» вперше вийшло в ефір.

Однак Падалекі розпочав свою кар'єру в іншому хітовому телевізійному шоу, Дівчата Гілмор, граючи Діна Форестера, хлопця Рорі Гілмора.

Коли його роль у цьому шоу закінчилася, він відразу взявся за роботу над "Надприродним", яка зараз є найтривалішим північноамериканським науково-фантастичним серіалом в історії. Доктор Хто - найдовший науково-фантастичний телевізійний серіал усіх часів у будь-якій країні.

За останні 10 років зірка Надприродного фізично змінилася і на сьогодні набагато мускулистіша, ніж у порівнянні з попередніми епізодами шоу.

Так багато сцен мають високу інтенсивність, засновані на дії та вимагають великої фізичної витривалості з боку акторів, тому не дивно, що він врешті-решт накопичить деякі. А в 6’4 ”, додавання більш чітко визначеного м’яза дійсно робить його здаваним імпозантним і цілком надприродним.

Падалекі сьогодні виглядає по-справжньому підтягнутим та підтягнутим, і не таким худорлявим і невизначеним, як раніше. Як він набрав масу?

Програма тренувань Джареда Падалекі

Ця тренування заснована на тому, що Джаред Падалекі, швидше за все, робив би в тренажерному залі, щоб отримати основну масу і масу, яку він має сьогодні. Але не менш важливим, як і тренування, є впевненість у правильному харчуванні.

Вживання нежирних білків, складних вуглеводів, корисних жирів, фруктів, овочів та горіхів є важливою частиною a збалансоване харчування.

Чим більше жиру ви втрачаєте, щоб побудувати м’язи, тим більше білка потрібно споживати. Розгляньте можливість поповнити свої потреби в білках сироватковим білком, особливо після особливо важких тренувань. Обов’язково приймайте білковий коктейль після кожного інтенсивного тренування, оскільки це дуже важливо для відновлення м’язової тканини.

працювали первинні м’язи з цією рутиною - це грудна клітка, плече, прес, косі м’язи, трицепси, чотирикутники, литки та підколінні сухожилля.

Працювали вторинні м’язи - це пах, передпліччя, згиначі стегна, сідниці та поперек.

Спорядження, необхідне для тренування, наведено нижче. Налаштовуйтесь відповідно до того, що доступно у вашому тренажерному залі, але більшість цього обладнання є основним продуктом у будь-якому тренажерному залі.

Гантелі
Проповідник Curl
EZ-Curl Bar
Штанга
Бігова доріжка
Плоска лавка
Нахилена лава
Вагові таблички
Медичний бал
Скакалка
Римський стілець
Машина висувної лати
Машина для завивки підколінного сухожилля
Машина для пресування ніг
Кабельна машина
Фітнес м'яч
Бар підборіддя
Вправа Мат
Машина для розгинання ніг
Коробка

Почніть з п'яти хвилин кардіо на біговій доріжці або еліптичну. Це дозволить вам зігрітися і пульс продовжиться.

Слідкуйте за кардіотренажерами з чотирма наборами жимів лежачи, трьома наборами віджимань з 15 повтореннями в наборі, нахиленими жимами лежачи з трьома підходами по десять повторень в кожному, а потім відштовхуванням від гантелей та трицепсом.

Виконавши вищезазначене, зробіть по три підходи з опускань трицепса, ходьби, віджимань, повного підвішування ніг, віджимань від бурпі та хрустів. Цілі тренувань для цих вправ полягають у наборі маси, розірванні та підтягуванні.