Новий захід охорони здоров’я, який змінить ваше бачення масштабу

Ви більше ніколи не вживете слово «надмірна вага»

Протягом довгого часу вага тіла була єдиним, кінцевим значенням того, що означає бути картиною ідеального здоров’я. Подумайте лише про терміни, які ми кидаємо, щоб вказати на нездоровий стан («надмірна вага») і оздоровлення («схуднення»). Незліченна кількість людей обіцяє щороку скидати вагу для прийняття новорічних постанов, намагаючись підготуватися і оздоровитись.

Однак ми нехтуємо визнати, що вага не є справжньою проблемою. Це жир.

Зрештою, коли ви уявляєте собі схуднення, ви, як правило, не думаєте відшаровувати трохи м’язової тканини або вирізати шматок кістки; єдина частина вашого тіла, яку ви сподіваєтеся втратити, схуднувши, - це жир.

Ось чому щойно опубліковане дослідження пропонує нову термінологію, яка замінить наш нинішній неточний словник. Попрощайтеся з "надмірною вагою" і "недостатньою вагою". Введіть: "надмірна кількість жиру" і "недостатня кількість жиру".

Що саме означає надмір жиру?

Зайвий жир описує проблему надлишку жиру в організмі та порушення обміну жирів, що безпосередньо впливає на ваше здоров’я та фізичну форму. Піджир означає прямо протилежне: маючи занадто мало жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Public Health.

Чим вони відрізняються від надмірної та недостатньої ваги? Вся справа в складі тіла, тобто, як будь-які кілограми вашого тіла є жировими проти того, скільки фунтів вашого тіла - це м’язи, кістки, органи тощо.

"Вага тіла за шкалою не робить різниці між тим, скільки м’язів у когось, і скільки жиру вони несуть", - говорить Сабрена Джо, старший науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. "Це жир проти нежирної маси, що насправді дає вам уявлення про те, наскільки ви здорові".

Наприклад, ви могли б бути у формі і мати тону м’язів, але схиліть шкалу до класифікації «зайвої ваги», навіть якщо ви здорові. Або зворотний бік: вас можна вважати нормальною вагою, але насправді у вас дуже мало м’язів і багато жиру. Але ваша низька вага - і як результат ваш ІМТ (індекс маси тіла) - може свідчити про те, що ви абсолютно здорові, навіть коли цього немає. (Це саме те, як можливо, щоб американське населення набирало жир, але залишалося незмінним.)

Ось чому нинішній метод перегляду чийогось здоров’я - для обчислення ІМТ шляхом порівняння їх зросту та ваги - ставиться під сумнів. Зараз медичні працівники вирішують, чи вважається хтось недостатньою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою або ожирінням. Це пояснюється тим, що, розглядаючи популяцію в цілому, досить добре визначати чийсь ризик хронічних захворювань, говорить Джо. "Але коли справа стосується окремих людей та того, як вони можуть підійти до вибору способу життя для покращення здоров'я, ІМТ насправді не виділяє, наскільки здорова людина". (Ось чому одне недавнє дослідження навіть показує, що найздоровіший ІМТ насправді є «надмірною вагою»).

Отже, хто надмірно жирний?

Ось моторошна частина: дослідження показує, що близько 76 відсотків населення світу вважається таким, що залишає надмірну кількість жиру, і лише 14 відсотків загальної чисельності населення світу з нормальним відсотком жиру в організмі. Так До цієї величезної частини людей, які вважаються «пережиреними», належать:

1. Люди, котрі за своїм ІМТ вже класифіковані як надмірна вага та ожиріння.

2. Люди, які страждають ожирінням із метаболічною вагою (нормальна вага) - означає, що вони технічно не мають надмірної ваги, але мають метаболічні показники здоров’я, подібні до ожиріння, згідно з журналом Nutrition & Diabetes Це може включати до 40% людей з нормальною вагою, згідно з дослідженням у Frontiers in Public Health. Подумайте: те, що деякі люди називають "худий жир".

Як дізнатись, чи надмірно ти жируєш? Ну, якщо ви шукали іншу причину, щоб відмовитись від ваги, розгляньте це. Набагато кращий спосіб перевірити свій стан здоров’я - це пройти оцінку складу тіла (який можна знайти на ярмарках здоров’я, у кабінетах фітнес-професіоналів та за рекомендацією доктора). За даними Американської ради з фізичних вправ, відсоток здорового жиру в організмі коливається від 14 до 32 відсотків (від спортсмена до ожиріння). (До речі, тут є додаткова інформація про тестування жиру).

Або просто виміряйте талію, говорить Джо. "Вимірювання окружності талії працює добре, оскільки існує хороша кореляція між величиною талії та кількістю вісцерального жиру, який ви починаєте накопичувати", - говорить Джо.

Вісцеральний жир - це небезпечний вид черевного жиру, який зависає у ваших внутрішніх органах і створює ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань. Це саме той тип жиру, який може ховатися у людей із надмірним жиром, але не надмірною вагою. Жінки з талією 35 дюймів і більше мають набагато вищий ризик смерті від серцевих захворювань, ніж жінки з нижчою талією, навіть якщо вони входять до категорії "нормальної ваги", за даними Гарварда Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана.

Чому це * насправді * має значення для вашого здоров'я

Заміна слів „надмірна вага” на „надмірна жирність” магічним чином не вирішить проблеми ожиріння у світі, але це висвітлює важливе світло того, як ми дивимось на здоров’я. Для початківців це головний варіант для людей, які не вважають, що вони мають ризик для здоров'я через нормальний ІМТ, але насправді мають небезпечний рівень вісцерального жиру, що ховається в їх тілах. Ще важливіше те, що це вчить нас дивитись на наше тіло, не перевищуючи число на шкалі. Якщо ви покладаєтесь виключно на ІМТ, ви не отримуєте повної історії, включаючи реальний ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань.

Тож настав час переписати новорічну постанову: ти не скидаєш вагу, ти скидаєш жир. (Поки ви займаєтесь цим, дієтологи хочуть, щоб ви перестали вимовляти ці слова прямо зараз).