Набір ваги за допомогою сирої веганської дієти; Супер здорові діти

Люди переходять на сирі веганські дієти для будь-яких захворювань. Це може бути астма або рак, але це може бути настільки просто, як недостатня вага. Незважаючи на те, що хтось розлучається з відгодівлею молочних продуктів та м’яса, що підвищує рівень холестерину, все одно дуже зручно набирати вагу на сирій веганській дієті.

Для ідеального набору ваги бажано додатковий фунт на тиждень. За день потрібно надлишок калорій 250–500. Харчова дієта складається з великої кількості волокнистих фруктів та овочів, тому здоровий глузд підказує, що це, перш за все, дієта для схуднення. Однак не особливо важко знайти сиру їжу, яка наповнює та може перевищувати регулярне споживання калорій для тих, хто бажає набору ваги. Livestrong.com пропонує щодня принаймні одне з наступного для здорового набору ваги: одна чашка змішаних горіхів (886 калорій), п’ять фініків меджолу (330 калорій) або ½ чашка хумусу (200 калорій).

Я б рекомендував збільшити споживання калорій не додаванням більше горіхів через їх високий вміст жиру, а додаванням інших висококалорійних сирих продуктів, таких як фрукти. Один банан - це вже 105 калорій. Закуски після тренування також ідеально підходять для заміщення спалених калорій: смузі з бананами та іншими фруктами дає якісні вуглеводи та калорії. Одна чашка горіхів або насіння буде цілком трохи жиру, тому я рекомендую лише ту кількість горіхів або насіння, яку ви можете тримати в одній руці протягом дня.

Skinnylimits.com також має корисний список калорійної сирої цільної їжі. Веб-сайт пропонує наступне як правильне споживання вуглеводів, білків та жирів для здорового набору ваги: насіння соняшнику (818 калорій на чашку), насіння чіа (138 калорій за унцію), насіння конопель (162 калорії за унцію), гарбузове насіння (285 калорій на чашку), пекан (196 калорій за унцію), кедрові горіхи (909 калорій за чашку), бразильські горіхи (184 калорії за унцію), волоські горіхи (185 калорій за унцію), кокос (1405 калорій за зразок середнього розміру), авокадо (234 калорії на склянку), банан (105 калорій на зразок середнього розміру), манго (201 калорія на зразок середнього розміру) та солодкий картопля (114 калорій на склянку). Якщо їх правильно порціонувати та поєднувати з іншими сирими веганськими стравами, ці продукти корисні для досягнення бажаних результатів. Сухофрукти - це також незначна порада, хоча свіжі завжди найкраще, коли вони сирі.

Для тих з нас, хто сидить на вегетаріанській дієті з низьким вмістом жиру, найкраще вживати горіхи, але обмежувати їх споживання та вживати більше фруктів для калорій та енергії.

Здорові порції вуглеводів для тих, хто дотримується вегетаріанського способу життя, але також включає деякі цільно приготовані рослинні продукти, можна знайти в квасолі та солодкій картоплі, які можуть легко нагромадити деякі норми споживання калорій.

Якщо ми все ще говоримо про здоровий набір ваги, настійно рекомендуємо триматися якомога далі від модної веганської шкідливої їжі, яка вторгується на полиці супермаркетів. Напис "веганське" на упаковці спокусливий, як і думка про переїдання. Завжди найкраще уникати соєвого та кокосового морозива, веганських заморожених піц, веганської випічки тощо. Сьогодні існує навіть безліч упакованих шкідливих продуктів, що містять шкідливі для здоров'я інгредієнти. Одним з таких інгредієнтів є сироп агави, який використовується як підсолоджувач, але насправді не кращий за кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Нам не потрібно робити неприємні винятки з вашої дієти з сирої їжі, щоб набрати необхідну вагу.