Збільшення ваги від 5000 калорій

Пов’язані

За винятком деяких спортсменів, які довго тренуються з високою інтенсивністю, вживання 5000 калорій щодня часто призводить до збільшення ваги у дорослих. Насправді багатьом чоловікам і жінкам, які намагаються безпечно набрати вагу, потрібно менше 5000 калорій на день. Якщо ви переїдаєте, вживаючи 5000 калорій щодня, скоротіть на наступний день - або активізуйте фізичну активність - щоб допомогти порушити схему та уникнути небажаного набору ваги.

калорій

Загальні вимоги до калорій

Щоб підтримувати здоровий вагу тіла, багатьом дорослим чоловікам потрібно щодня від 2000 до 3000 калорій, а жінкам, як правило, потрібно від 1600 до 2400 калорій на день., навіть ті, хто активний - тобто вони беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі більше 3 миль на день.

Потрібні калорії для збільшення ваги

Щоб ефективно набирати вагу, не відчуваючи в’ялості або роздуття, додайте до щоденного раціону від 500 до 1000 калорій, пропонує зареєстрований дієтолог Олена Бланко-Шумахер у січневому номері “Сьогоднішнього дієтолога”. Виходячи з цієї рекомендації, багатьом жінкам, які прагнуть набору ваги, щодня потрібно від 2100 до 3400 калорій - залежно від рівня їх активності - для збільшення ваги, а багатьом чоловікам для безпечного та ефективного набору ваги потрібно щодня від 2500 до 4000 калорій. Регулярна участь у тренувальних вправах на опір допоможе вам набрати м’язову масу, а не лише жир.

Переїдання

Якщо ви їсте 5000 калорій щодня з емоційних причин - таких як стрес, депресія чи нудьга - а не голод, зверніться за порадою до медичного працівника. Інформаційна мережа контролю ваги повідомляє, що неконтрольоване переїдання або розлад переїдання є найпоширенішим розладом харчування в Сполучених Штатах, і пропонує людям із цим розладом звертатися за допомогою до психіатра або психолога, щоб уникнути швидкого набору ваги, ожиріння та пов’язаних з ними станів - - такі як хвороби серця та діабет.

Скорочення

Якщо ви їсте 5000 калорій щодня і набираєте небажані кілограми, кілька стратегій можуть допомогти вам скоротити. Спробуйте піти на прогулянку, коли ви відчуваєте занепокоєння, нудьгу, стрес або депресію. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб створити повноцінність із меншої кількості калорій. Оскільки білки збільшують ситість та енергетичні витрати, збільште споживання продуктів, багатих білками - таких як нежирна молочна їжа, яєчний білок, нежирне м’ясо, морепродукти, соєві продукти, бобові, горіхи та насіння. Їжте багато їжі з високим вмістом клітковини, яка також сприяє посиленню ситості, наприклад, цілісні зерна, фрукти та овочі.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.