Повноцінний сон допоможе схуднути

Алмати. 30 березня. Kazakhstan Today - Дослідження показало, що повноцінний відпочинок вночі допомагає схуднути, повідомляє Kazakhstan Today.

добраніч

Втрата ваги зазвичай пов’язана зі зміною режиму харчування та фізичних вправ. Але якщо ви дійсно хочете скинути ці кілограми, вам слід також подумати про зміну режиму сну, стверджує дослідження, повідомляє The Telegraph.

Вчені виявили, що ви можете подвоїти шанси досягти своєї мети щодо схуднення, якщо спати від шести до восьми годин на ніч.

Більше того, що є занадто неактивним, і тим менше збільшує рівень стресу та збільшує тягу до нездорової їжі, це передбачає.

Дослідження Kaiser Permanente в Портленді, США, показало, що люди, які намагаються схуднути щонайменше 10 кілограмів, частіше досягають цієї мети, якщо вони мають нижчий рівень стресу і помірковано сплять.

Близько 500 дорослих взяли участь у дослідженні у середньому віці 55 років, і всі вони страждали ожирінням.

В рамках дослідження їм було запропоновано відвідати 22 консультаційні сесії, зменшити дієту на 500 калорій на день та збільшити фізичні вправи принаймні до трьох годин на тиждень.

Вони також повинні були вести щоденник своїх звичок, включаючи режим сну та рівень стресу.

Через півроку 60 відсотків учасників схудли щонайменше 10 фунтів.

Дослідники виявили, що успішні дієти частіше повідомляли, що вони спали від шести до восьми годин щоночі.

Майже три чверті тих, хто дотримується дієти, які мали як низький рівень стресу, так і шість-вісім годин сну на ніч, швидше за все, досягли цільового показника зниження ваги в 10 фунтів

Вони також мали вдвічі більше шансів бути успішними, ніж учасники, які повідомили про найвищий рівень стресу і спали шість або менше годин на ніч.

"Це дослідження свідчить про те, що коли люди намагаються схуднути, вони повинні намагатися виспатись і зменшити стрес", - сказав провідний автор доктор Чарльз Елдер.

"Деяким людям може просто знадобитися скоротити свій графік і лягти спати раніше.

"Інші можуть виявити, що фізичні вправи можуть зменшити стрес і допомогти їм заснути.

"Для деяких людей такі методи розуму/тіла, як медитація, також можуть бути корисними".

При цитуванні нашого вмісту гіперпосилання на цей веб-сайт Kazakhstan Today є обов’язковим.