Мудра йоги і сну перед сном | Мудри і Мані # 2

MUDRAS & MANICURE повернувся! На другому етапі, давайте згинаємо пальці та згинаємо нашу реальність заради кращого сну.

перед

Нове тут? Цікаво, про що ця мудра та манікюр?
У серії MUDRAS & MANICURE я ділюсь своїми улюбленими мудрами, придатними для сезону. Мудри є частиною практики йоги: символічні жести медитації. Сподіваюся, це також цікавий спосіб показати безтоксичний (або: як -токси-вільний-як-можливо) манікюр, щоб викликати цікавість серед людей, які найбільше цікавляться красою.

У першому дописі серії читачі припустили, що ми далі дивимося на мудри, які підтримують міцний сон.
І я дуже рада поділитися з вами своїми улюбленими сьогодні.

АЛЕ МУДРИ МОЖУТЬ ДІЙСНО ДОПОМОГТИ ?

Чи можуть жести на прізвисько «пальчикова йога» дійсно виліковувати безсоння?

Як і будь-який серйозний симптом, безсоння може мати різні причини, які найкраще досліджувати медично. У медицині існує дискримінація первинної та вторинної безсоння. Первинна безсоння - це порушення сну, яке не порівнюється із станом здоров’я (може бути спричинене емоційним стресом або може бути розладом сну «самостійно»), тоді як вторинне безсоння - це проблема сну, спричинена станом здоров’я, медичним лікування, біль або прийом кофеїну або алкоголю. Безсоння може бути хронічним або гострим.

Давайте зрозуміємо тут: Медитація на підтримку медичного лікування - це чудова ідея, медитація перед походом - це гарна ідея, але медитація замість лікування - найгірше, що можна зробити.

Отже, ми будемо говорити про ситуацію, коли ми втрачаємо сон через пізню нічну їжу або через стрес, який накопичився, навіть так званий позитивний стрес може мати такий вплив. Завжди важливо розуміти, де може бути коріння вашої безсоння.

КОЛИ Я БЕЗ СЛІПУ
ВІД ЗАХОДУ ДО СВІТАНКУ

Хоча я особисто схильний засинати, коли перебуваю під напругою, а не кидатися і повертатися в ліжку, якщо я пропускаю особистий час сну о 21:00 та 23:00 - саме тоді моє тіло надсилає сигнали про те, що ми дійсно, дійсно повинні потрапити на сіно - це може стати неможливим знайти будь-який відпочинок. Дуже пізня вечеря, перегляд запоїв The Walking Dead або надмірний раунд TESO також можуть мати той самий ефект. І в основному, якщо я не сплю до другої ночі, я почуватимусь набагато краще, якщо взагалі не лягатиму спати. Тож я не маю досвіду з справді поганою, тривалою безсонням, але так, у минулому було кілька виснажливих безсонних ночей.

Те, що я переживав у ці безсонні ночі, було явними ознаками психічного стресу, що накопичився в тілі: стиснуті щелепи, напружена шия, головний біль, сухість очей або просто нескінченний вир думок, що спіралізували від тривожних до простих жахливих.

Отже, якщо ваша емоційна пропускна спроможність переборюється, ваше тіло занадто напружене, щоб розслабитися, щоб почувати себе приємно - це, дами та панове, авантюристи, - це місце, де вправи на дихання, мудри та методи медитації стають вашим природним ліками від безсоння.

МІЙ УЛЮБЛЕНИЙ
МУДРИ для кращого сну

  •  

Перша мудра, яку ми розглянемо, - це Шакті-мудра.

1. Полегшення болів у спині та стегнах при сидячому положенні:
Шакті Мудра.

Його високо поважають йоги, і, як вважають, він виліковує хронічну безсоння. Мій власний досвід підказує, що медитація, коли проводиться Шакті Мудра, розслаблює область тазу/спини та стегон - яка особливо схильна до напруги та спазмів, просто подумайте про посидіння в офісі 8-14 годин!
Дозвольте своїй фантазії допомогти вам у зціленні; нехай виникають відчуття приємного тепла, гнучкості рідини та затишної, сонливої ​​тяжкості. Земля має вашу спину. Все добре.

Гравітація розслабляє мозок ».
- Ванда Скаравеллі (Пробудження хребта)

Ви побачите варіації Шактрі-мудри, якщо подивитесь на неї з різних джерел. Загальна основа: складіть безіменний палець і кінчики пальців; зігніть великі пальці до долонь, а середній і вказівний пальці складіть над великим.
Варіації: іноді ви побачите складені вказівний/середній пальці близько, а іноді розведені.

Порада: дихайте спокійно, але глибоко, роблячи акцент на вдиху - довше, ніж вдихаєте. Звучить дивно, якщо ви новачок у дихальних техніках, але це дуже розслаблюючий плюс, це підсилює нашу дуже природну систему „детоксикації”. Однак - не надто практикуйте цю мудру.
2. Полегшення стиснутої щелепи, спричиненого стресом болю щелепи та напруженого стану шиї/сонячного сплетення:
Матангі Мудра.

Ви, як я, згризли кілька каппелів? Ну, мені вже не потрібен пристрій рота після кількох місяців практики Матангі Мудра, - каже мій стоматолог. Я проводив мудру по десять хвилин двічі на день під час ранкової та вечірньої медитації протягом тижня в ротації: тиждень практики, тиждень відпочинку, тиждень практики.

Це схоже на те, що ти даєш безсоння палець - Матангі Мудра.

Нещільно притисніть руки долонею до долоні, «стискайте» пальці природно, але звертаючи увагу на те, що лівий палець знаходиться зверху; потім витягніть середні пальці і стисніть їх разом.

3. Запобігання безсоння, розумова ясність, підвищення творчості:
Чін Мудра та Джнана Мудра.

Іноді ми відчуваємо, ніби наше життя складається лише з завдань, які ми маємо виконувати, зобов'язань, обов'язків та відповідальності. У такий день, лягаючи спати, схоже на те, щоб викрасти дозвілля у себе! Але сон настільки хороший для вас ... Нехай ця паніка від втрати не допоможе вам - потренуйтеся в мудрах Чін/Джнана, жестах мудрості та знань, щоб у своїй медитації пов’язати щось більше, ніж життя. Знайдіть спокій, знайдіть мудрість, знайдіть блаженну емоційну прохолоду, яка приходить з ясним розумом. Ви вже знаєте всі відповіді на свої запитання.

Мудри підборіддя (1) і Джнана (2) тримаються однаково: великий і вказівний пальці утворюють вільне коло, інші пальці м’які.
У духовній традиції хатха-йоги пальці вниз символізують людське життя на землі, тоді як пальці вгору представляють вищі сфери. Обидві мудри висловлюють в індуїзмі концепцію єдності душі Всесвіту з душею єдиної людини - що є такою прекрасною концепцією для вашої балансуючої медитації.

Тож давайте завершимо це: це були мої улюблені три мудри для розслаблення напруженого тіла та духу в будь-якому місці та в будь-який час, природне ліки від безсоння від стресових днів та безсонних ночей.

Але є ще більше абсолютно природних, перевірених часом прийомів для полегшення міцного сну, і це:

✅ їжте продукти, багаті триптофаном, що сприяє сну (тут можна знайти більше інформації із зворотним відліком до сну, вбивцями сну та списком продуктів);
✅ Не надто хвилюйся в другій половині дня: інтенсивні тренування, книги, хто-небудь, фільми про зомбі - це не буено;
✅ Майте добре провітрювану, не надто теплу спальню;
✅ Вибирайте для постільної білизни натуральні, не оброблені тканини: фактично небілена, нефарбована білизна цілком можливо найкращий вибір, оскільки вона природно охолоджується влітку і тепла взимку, стійка до плям і молі;
✅ Останні дослідження показують, що природних «сов» немає: люди провадяться лягати спати із заходом сонця та прокидатися зі сходом сонця, тому спробуйте полетіти, лягаючи спати о 23:00 - ви дізнаєтесь, що ранкові години набагато більше надихає та освіжає, ніж ти думав! (Завжди за умови, що при пробудженні є природне сонячне світло.)