Їжа для мозку - що їсти, якщо ви складаєте іспити

Сезон іспитів швидко наближається, і студенти скрізь навантажують якомога більше переглядів. Якщо ви знаходитесь на грані складання ваших GCSE, рівня А або іспитів на кінець року, подумайте, як їжа, яку ви їсте, може допомогти оптимізувати вашу роботу мозку.

Просто внесення кількох змін у те, що ви вирішили їсти на сніданок, обід та вечерю, може мати велике значення для результатів і результатів іспиту.

Наш мозок зголоднів до повноцінного харчування. Незамінні жири та білки, цинк та магній, вітаміни групи В та вітамін С - це будівельний матеріал, який допомагає палити наш мозок. Якщо ми добре харчуємось і живимо своє тіло якісною їжею, ми, швидше за все, відчуватимемо менше стресу, більше зосередженості та збережемо більше знань.

1. Снідайте добре:

Гарний сніданок допоможе вам добре налаштуватися на день, незалежно від того, чи переглядаєте ви, або складете іспит того дня. Намагайтеся включати трохи білка (наприклад, яйця, насіння, горіхи, йогурти, арахісове масло) з вуглеводами з повільним вивільненням (каша, цільнозерновий хліб або цільнозернові каші), щоб допомогти зберегти вашу увагу та підтримати рівень енергії. Хороший вибір сніданку включає:

: Weetabix з молоком та бананом

: Каша з ягодами та горіхами

: Яйця на цільнозернових тостах

2. Не пропускайте їжу:

Їжте регулярно, щоб підтримувати себе. Пропуск їжі може викликати у вас почуття нервозності та занепокоєння, що вплине на пам’ять та концентрацію уваги. Якщо іспитові нерви покращують вас, і вам не хочеться їсти, приготуйте собі смузі, змішавши в блендері банан, трохи йогурту, молоко та заморожені ягоди.

3. Зробіть перерву:

Регулярні перерви допоможуть вам тримати голову чистою. Майте під рукою кілька корисних закусок, щоб підсилити ваше мислення та нагодувати мозок. Яблуко з жменею несолених і несмажених горіхів, трохи сиру та вівсяних кексів або йогурту - кращий вибір, ніж солодощі, шоколад та печиво, які дадуть вам пік цукру, перш ніж ви відчуєте виснаження.

4. Відійдіть від книг в обідній час:

Якщо погода хороша, пообідайте надворі, щоб подихати свіжим повітрям і очистити голову. Хороший вибір в обідній час включає:

: Цільнозернова кишеня з піттою з куркою або тунцем та салатом

: Квасоля на цільнозернових тостах

: Омлет з перцем, помідорами та сиром

5. Пристойно повечеряйте:

Під час обіду прагніть упакувати половину тарілки овочами, вживати трохи білка (м’ясо, риба, курка, бобові) та вуглеводи з повільним вивільненням. Щось на зразок:

: Спагетті болоньєзе з макаронними виробами з непросіяного борошна

: Куряче та овочеве каррі з коричневим рисом

: Смажена куряча вечеря з великою кількістю овочів

: Фахітас із цільнозерновим обгортанням та салатом

6. Зберігати добре зволоженою:

Прагніть випивати півтора-два літри води на день. Зневоднення може вплинути на вашу концентрацію уваги, ускладнюючи концентрацію уваги на перегляді. Поставте пляшку на свій стіл і регулярно пийте.

7. Слідкуйте за споживанням кофеїну:

Кофеїн - це стимулятор, який збільшить енергію, але занадто багато може викликати у вас почуття тремтіння, занепокоєння та вплине на ваш сон. Одна-дві кави або пара чашок чаю на день - це нормально. Енергетичних напоїв краще уникати.

8. Упакуйте трохи їжі для мозку:

Вітаміни групи В важливі для енергії та настрою. Міститься в м’ясі, яйцях, молоці та рибі. Магній має заспокійливу дію - міститься в зелених листових овочах, горіхах та насінні. Омега-3 жири з жирної риби (волоські горіхи, чіа та льон, якщо ви вегетаріанець) підтримують роботу мозку. Цинк необхідний для роботи мозку і міститься в горіхах, насінні, червоному м’ясі та молюсках.

9. Рухайте своїм тілом:

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити пам’ять і навички мислення. Відійти від книг і зробити перерву також допоможе вам чіткіше мислити. Ходити, бігати, пропускати, кататися на роликах. Просто перемістіть його.

А як щодо добавок?

Деякі люди вважають, що харчова добавка може бути корисною для підтримки під час іспиту. Якісний полівітамін з вітамінами групи В та низкою мінералів може бути корисним.

Цей пост у блозі вперше з’явився як стаття в The Irish News у суботу, 11 травня 2019 року.