Чи може гігієна «заснути» допомогти при схудненні?

Дослідження в, і зрозуміло, що однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, є достатня кількість сну. Сон є невід’ємною частиною здорового тіла. Поганий сон негативно позначиться на рівні енергії, імунітеті та здоров’ї мозку.

Термін "гігієна сну" поширений ще з 1970-х років. Гігієна визначається як ряд практик, що сприяють збереженню здоров’я та профілактиці захворювань. Що швидко спадає на думку - це процедури миття рук, практики купання та догляду та догляд за нігтями та зубами. Здорові звички навколо цих районів не дають бактеріям, грибкам та вірусам розмножуватися та поширюватися.

Гігієна сну відноситься до звичок та звичок, які найбільше сприяють спокійному та регулярному сну графік. Ці звички підтримують здоровий сон, а це, в свою чергу, підтримує фізичне, емоційне та психічне здоров’я.

Ось 10 кроків до гарного сну щовечора.

1. Вимкніть екрани за тридцять хвилин до сну. Це вірно. Сюди входять Netflix, ваш телефон, iPad та навіть Kindle, якщо у вас немає способу заблокувати синє світло. Є світлофільтруючі окуляри та деякі програми, які дозволяють зменшити кількість синього світла, що потрапляє до очей, але насправді найкраще просто вимкнути все це за півгодини до сну. Синє світло заважає вашим циркадним ритмам, які регулюють вироблення серотоніну та мелатоніну і направляють вас у належний цикл сну/неспання.

2. Створіть прохолодну кімнату для сну. Запалення в організмі створює тепло і може ускладнити сон. Кімната, що не перевищує 68 градусів за Фаренгейтом, полегшить сон. Можливо, ви захочете розглянути охолоджувальну прокладку для свого ліжка, щоб допомогти зберегти прохолодне місце для сну.

3. Створіть темну кімнату для сну. Вкладайте гроші у світлозахисні драпірування і створіть простір, який буде абсолютно темним. Якщо ви все-таки прокидаєтесь вночі, привчіть себе лежати нерухомо і зосередитись на чомусь нудному (саме звідси береться ця стара порада щодо підрахунку овець). Якщо в кімнаті все ще темно, легше заснути, тому що побачене вас не стимулюватиме.

4. Тримайте телефон подалі від ліжка. Так, навіть подалі від вашої тумбочки. У світі все ще існують будильники. Ви можете покласти телефон навпроти кімнати, так що вам доведеться вставати з ліжка, коли спрацьовує будильник. Телефони випромінюють електромагнітні поля, і хоча дослідження їх ще не остаточно визначені, можливо, було б краще пограти в безпеку і покласти телефон навпроти кімнати під час сну, а не прямо біля голови (або, що ще гірше, під подушкою).

5. Створіть мирний, безладний простір. Око відпочине, і це допоможе і мозку відпочити. Книга Марі Кондо нездарма стала бестселером.

6. Пропустіть перекуси з високим вмістом вуглеводів перед сном. Після сьомої вечора, якщо ви відчуваєте, що вам щось потрібно, спробуйте чашку трав'яного чаю або закуску з високим вмістом білка або жиру для повільної стійкої енергії.

7. Мінімізуйте споживання алкоголю, особливо ввечері. Хоча деякі люди клянуться нічним ковпаком, щоб допомогти їм заснути, алкоголь перед сном часто змушує вас прокидатися посеред ночі і не мати змоги заснути. Занадто багато алкоголю може заважати швидкому сну, який необхідний для повноцінного спокою та відновлення сну.

8. Після 14:00 без кофеїну Кофеїн порушує сон, і легко потрапити в нездоровий цикл. Якщо вам потрібен підсилення в середині дня, подумайте, чи достатньо ви спите вночі, чи достатньо білка вдень. Скориставшись кофеїном для швидкого виправлення через два, вам буде важче заснути в добрий час того вечора, і ви почнете цикл спочатку.

9. Заснути до 22:00 Рівень гормону скидається до 10, тому сон, який ви отримуєте тоді, найбільше відповідає вашим біоритмам, і дозволить вашому організму зажити.

10. Додайте при необхідності. Добавка магнію може допомогти при розслабленні м’язів і зняти нервову напругу. Трохи кориці у вашому чаї або йогурті допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та допоможуть запобігти збою цукру в крові посеред ночі.

Спробуйте застосувати по одній підказці, щоб дотримуватися гігієни сну. Ви можете бути здивовані енергією та ясністю, які ви виявляєте, коли ви отримуєте необхідний сон. Якщо у вас хронічне безсоння, зверніться за порадою до мануального терапевта або іншого медичного працівника.