Може ходьба зменшити жир на животі?

Запитайте лікаря

Мені 45 років і надмірна вага, і я ніколи не робив особливих фізичних вправ. Це мене не дуже турбувало, тому що я щасливий у шлюбі і маю прекрасне життя - моя вага не заважає мені рибалити чи грати з дітьми. Але нещодавно у мене стався легкий серцевий напад, що стало для мене пробудженням. Я почав ходити щонайменше милю щодня, щоб прийти в хороший стан серцево-судинної системи. Я також помітив, що мої штани вільніші, і я схуд на кілька кілограмів. Я думав, що вам доводиться бігати, піднімати тяжкості і загалом вправлятись набагато важче, ніж я, але, здається, я стаю стрункішим на додаток до того, щоб набрати витривалості. Чи може ходьба зменшити жир на животі?

Відповідь лікаря

Ходьба - це вид аеробних вправ, і будь-які аеробні вправи можуть допомогти зменшити загальний жир в організмі. Поєднання ходьби з вправами високої інтенсивності, такими як біг або швидка ходьба, або насправді може допомогти націлити жир на животі краще, ніж ходьба сама.

Дослідження Університету Вірджинії 2008 року показало, що жінки, які виконували 30 хвилин інтенсивних вправ, таких як швидкі прогулянки або біг три рази на тиждень, а також повільніші прогулянки два рази на тиждень, втрачали в чотири рази більше жиру в організмі і в шість разів більше жиру на животі, ніж жінки, які ходили повільніше п’ять днів на тиждень.

Вправи більшої інтенсивності можуть посилити гормони, що спалюють жир, включаючи гормон росту та адреналін, а також спричиняють збільшення калорій, спалених після тренування (ефект «після опіку»).

При ходьбі для схуднення важлива відстань, а не швидкість. Носіть крокомір, щоб виміряти ваші кроки, а потім знайдіть способи додати кроки під час вашої щоденної діяльності.
Для вправ ходіть у темпі та на відстані, що не створює навантаження на тіло. Ставте розумні цілі. Якщо ви ходите, поки не втомитеся, ви будете знесилені, коли зупинитесь.
Ходіть плавними, ритмічними рухами в легкому темпі.
Кожен раз, коли ви гуляєте, перші п’ять хвилин гуляйте повільно, щоб зігрітися. Через п’ять хвилин гуляйте 10 хвилин швидше, якщо можете. Не перестарайтеся. Ви можете будь-коли зупинитися, щоб відпочити.
Коли ви ходите 10 хвилин, не зупиняючись, ваша перша мета досягнута. Новою метою має стати ходити трохи довше (скажімо, 12 хвилин). Продовжуйте ставити нові цілі, не перестараючись. Важливо не ходити занадто швидко або занадто довго.
Складіть графік свого прогресу.

Не існує жодної вправи, спрямованої на жир на животі. Поєднання аеробних та силових вправ разом може допомогти спалити загальний жир у тілі краще, ніж ці вправи, що виконуються окремо. Крім того, довготривалі програми вправ можуть спричинити більше зменшення жиру на животі та допомогти його підтримувати. Якщо ви хочете втратити жир на животі, їсти менше так само важливо, або навіть важливіше, ніж регулярні фізичні вправи.

Різкі зміни в харчових звичках, такі як взагалі відсутність їжі (голодування), як правило, не приносять успіху. Вживання занадто мало калорій призводить до уповільнення обміну речовин, тобто організм спалює менше калорій.

Не вірте твердженням про схуднення під час сну або перегляду телевізора, а також планам, які стверджують, що спричиняють втрату ваги без дієт та фізичних вправ. Такі виверти просто не працюють. Вони можуть бути навіть небезпечними або нездоровими.

Зменшивши споживання калорій на 500 на день, ви втратите 1 фунт на тиждень. Один із способів вживати менше калорій - це обмежити споживання жиру. Не більше 30% щоденного споживання калорій має становити жирові калорії.