Морква, палички або знання: чи правильно орієнтується ваша оздоровча програма?

Ваша організація використовує моркву або палички, намагаючись покращити результати вашої корпоративної оздоровчої програми? Ви розумієте, що показує дослідження щодо пропонування моркви для результатів, яких люди вже мають внутрішню мотивацію? Внутрішня мотивація є найпотужнішою, послідовною та надійною формою мотивації.

Внутрішня мотивація - це внутрішньо генерована енергія для досягнення самовизначеної мети. Внутрішня мотивація призводить до найбільш сприятливих результатів. Коли людина внутрішньо мотивована і пропонується зовнішня винагорода (морква), внутрішня мотивація зменшується, оскільки людина починає зосереджуватися на зовнішній винагороді.

Ця взаємодія між пропонованою морквою та внутрішньою мотивацією зменшує сприятливі результати.
‍

морква

Давайте на мить поговоримо про ожиріння. Як ви думаєте, чи є хтось із ожирінням, хто не хотів би жити у тілі зі здоровою вагою? Якщо ви це зробите, ви ніколи не страждали ожирінням. Стара парадигма вживання та виведення калорій дослідниками була відкинута.

Це було неправильно і не враховувало багатьох факторів, які впливають на те, як наш організм обробляє і вирішує зберігати їжу. Стрес збільшує ожиріння кількома способами. Стрес сигналізує організму накопичувати енергію у вигляді жиру. Стрес також змінює харчові звички. Навіть люди, які дотримуються бажаної мети щодо зниження ваги, які переживають стрес, відмовляються від дієти (з розрахунку 71 відсоток), і вони не тільки відмовляються від дієти, вони споживають більше жиру та калорійних продуктів, ніж зазвичай.

При стресі 67 відсотків вживають їжу, яку зазвичай уникають, а 44 відсотки людей їдять їжу, яку зазвичай уникають за станом здоров'я. (APA, Стрес в Америці) 21 відсоток американців, які повідомляють про низьку емоційну підтримку, заявили, що протягом минулого року не змінювали способу життя, оскільки були занадто напружені, щоб змінити.

Для американців, які вважають, що мають емоційну підтримку, 10 відсотків повідомили, що протягом минулого року вони не змінювали жодного способу життя, оскільки були занадто стресовими. (APA, Стрес в Америці, 2014) Сорок два відсотки опитаних заявили, що вони не роблять достатньо, щоб контролювати рівень свого стресу, або не впевнені, чи роблять вони достатньо.

Двадцять відсотків не роблять нічого для боротьби зі стресом. (APA, Стрес в Америці, 2014) З іншого боку, люди, які переживають нижчий рівень стресу, споживають їжу з низьким вмістом калорій і жиру, яка зазвичай вважається здоровою, навіть коли вони не сидять на дієті.

На фізичні вправи також впливає стрес. Навіть люди, які знають, що фізичні вправи знижують рівень стресу, не займаються, коли відчувають надмірний стрес. 74 відсотки людей із ожирінням не почуваються впевнено у своїй здатності справлятися зі стресом без комфортного харчування. Несприятливий досвід у дитинстві значно збільшує ризик ожиріння. Залежно від того, яке дослідження ви переглядаєте, ви побачите, що від 22 до 69 відсотків осіб, які борються із ожирінням, були жорстокими в дитинстві, а в дослідженні осіб, які проходили співбесіду до баріатричної хірургії, 89 відсотків зазнавали жорстокого поводження як діти.

Насильство у дитинстві (фізичне, сексуальне чи словесне) - не єдиний фактор, який поділяють багато людей з ожирінням. Тридцять відсотків людей з ожирінням повідомляють про жорстоке поводження у своїх стосунках з дорослими. Суть в тому, що стрес є важливим фактором ожиріння, дієти та фізичних вправ.

Дев'яносто відсотків людей, які страждають від надмірної ваги, знають, що надмірна вага є нездоровим і хочуть (внутрішня мотивація) виглядати і відчувати себе краще. Морква не є відповіддю на це питання, оскільки вона вже має найкращу мотивацію для моркви. Їм потрібні знання, але це не знання про здорові звички, які їм потрібні.

Дослідження показують, що ми докладаємо багато зусиль, щоб навчити людей здоровому харчуванню, практично без ефекту. Це тому, що ми живемо в тілах, які вимагають більш жирних та калорійних продуктів, коли ми перебуваємо в стресі. А тепер зв’яжемо все разом гарним бантиком.

90 відсотків людей, які страждають ожирінням, хотіли б схуднути, а це означає, що 90 відсотків мають внутрішню спонуку до схуднення. Морква (заохочення, пропоновані іншими) зменшує внутрішню мотивацію. Однією з важливих причин, чому люди не втрачають вагу за допомогою дієти та фізичних вправ, є стрес.

Якщо ваша компанія використовує палиці (покарання за не втрату ваги або досягнення дієтичних цілей або фізичних вправ), покарання збільшує стрес, оскільки зменшує автономність), що додає проблемі, яка заважає людині досягти мети в першу чергу. Ви все ще вважаєте, що морква та палички є відповідними інструментами, які допоможуть досягти ваших корпоративних оздоровчих цілей?

Додам, що 60 відсотків людей, які все ще палять сигарети, страждають від занепокоєння, і ще раз запитаю вас, чи вважаєте ви, що вам добре порадили карати людей, які палять? Курці, які страждають від тривоги, вважають, що куріння допомагає їм зменшити негативний вплив своєї тривоги.

Можливо, це відбувається тому, що глибоке дихання зменшує занепокоєння залежно від дози, а куріння імітує глибоке дихання. Знання, яке забезпечить найкращу рентабельність інвестицій (рентабельність інвестицій), - це знання про те, як зменшити стрес таким чином, щоб це працювало в реальному житті. Ми пропонували губну боротьбу зі стресом з 1970-х років, коли ми говорили людям думати позитивно, але не як.

У той самий час людям було наказано скоротити діяльність, щоб зменшити стрес у часі, але єдиними видами діяльності, які вони могли виключити, були ті, які допомагали їм, підтримуючи хороші стосунки та діяльність, якою вони користувались. Сьогодні ми знаємо, як навчити людей мислити позитивно, навіть якщо їхні звички думки негативні.

Сьогодні ми знаємо, як навчити людей легко розпізнавати думки, що додають їм стрес-навантаження, і як використовувати прийоми, що підвищують емоційну спритність, щоб зменшити стрес. Ці методи призводять до змін у способі сприйняття стресом людей так, що їх первісне сприйняття нових ситуацій та стресових ситуацій, які мають тенденцію до повторення (згадайте медсестер, лікарів, перших людей, військовослужбовців, вчителів тощо), є менш стресовими.

Нижчий рівень стресу призводить до поліпшення настрою, що призводить до поліпшення міжособистісних стосунків, що призводить до подальшого зниження рівня їх стресу.
‍

‍Про автора

‍Доктор Жанін Джой - це програма, яка змінює ігри, орієнтована на надання знань та навичок, обгрунтованих фактично, на основі фактичних даних, які вона створила для створення програм, що покращують фізичне, психічне та поведінкове здоров'я та стосунки. Вона є потужним мотиваційним спікером, тренером та автором, який надихає людей розкрити більше свого потенціалу.