Фітнес для молоді: вправи допомагають дітям Excel у школі

Відомо, що фізична активність стимулює функції організму і мозку, тому не дивно, що фізичні вправи також можуть допомогти дітям краще вчитися в школі. Однак недостатньо дітей отримують мінімальну вимогу до однієї години фізичної активності на день, як встановлено Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS). Насправді, за підрахунками, лише 21,6 відсотка дітей у віці від 6 до 19 років відповідали цим вимогам у 2015 році.

Фізичні вправи можна додати до режиму дитини різними способами до, під час та після школи. Дізнайтеся, як ви можете допомогти своїй дитині бути більш активною, незважаючи на напружений академічний графік.

Фізична активність допомагає не лише підтримувати вагу, але і підвищувати енергію. Регулярні вправи:

сприяє позитивному психічному здоров’ю
будує міцні кістки та м’язи
знижує ймовірність розвитку ожиріння
зменшує довгострокові фактори ризику, які можуть призвести до хронічних захворювань
сприяє кращій якості сну

Залишатися активними також впливає на навчальні досягнення. Це допомагає поліпшити концентрацію уваги, пам’ять та поведінку в класі. Діти, які відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності, успішніше навчаються, мають кращу пам’ять і рідше розвивають депресію порівняно з тими, хто менше часу проводить на уроках фізичної культури.

Дослідження, проведені протягом останніх 40 років, свідчать про те, що фізичні вправи в класі можуть допомогти учням залишатись виконаними завданнями та покращувати увагу. Зменшення фізичного виховання в школах може насправді перешкоджати навчальним показникам для дітей, що розвиваються.

Ці стрибки фізичних вправ під час перерв на перервах або навчання на основі діяльності можуть покращити когнітивні показники дитини. Проте поміркована та енергійна діяльність пропонує найбільше переваг .

Заохочення дітей до активності має важливе значення для правильного росту та розвитку. Однак важливо рекомендувати такі заходи, які безпечні та відповідають їхнім здібностям. Вправи повинні бути веселими, тому вони захочуть це робити.

Більшість фізичних навантажень дитини повинні включати аеробіку від помірної до енергійної інтенсивності, таку як:

катання на велосипеді
біг
танці
грати в активні ігри та спорт

Ігрова діяльність та спорт, які допомагають дітям будь-якого віку розвивати міцні кістки, зокрема:

стрибки
пропускаючи
стрибки

Діти молодшого віку віддають перевагу коротким сплескам активності з короткими періодами відпочинку, тоді як старші підлітки можуть брати участь у більш тривалих періодах більш структурованих занять.

HHS рекомендує дітям віком від 3 до 5 років займатися фізичними навантаженнями протягом дня. Тут різноманітність є ключовою: ви можете прийняти рішення відвести свою дитину на дитячий майданчик, або можете пограти в м’яч на задньому дворі.

Діти молодшого віку насолоджуються активними іграми, такими як гімнастика або гра в тренажерному залі джунглів. Ви також можете шукати клуби та команди, придатні для маленьких дітей, у вашому місцевому парку, щоб внести різноманітність.

Діти старшого віку та підлітки краще підготовлені для занять з обтяженнями. Сюди входять аеробні заходи, такі як футбол або лакрос. Вони також можуть робити вправи на вагу тіла, такі як:

віджимання
підтягування
альпінізм
burpees

Хоча важливо залучати старших дітей до правильних типів вправ, які відповідають їх віку, настільки ж важливо, щоб вони отримували потрібну кількість фізичних навантажень. У 2018 році HHS видав більш конкретні рекомендації для дітей віком від 6 до 17 років.

Рекомендації, викладені в Посібнику з фізичної активності для американців, включають:

Аеробіка

Дітям цієї вікової групи щодня потрібно 60 хвилин аеробних навантажень. Більшість днів повинні складатися із занять середньої інтенсивності, таких як ходьба та плавання. HHS також рекомендує три дні на тиждень більш енергійних занять, таких як катання на велосипеді та заняття контактними видами спорту, такими як баскетбол.

Зміцнення м’язів

Дітям також потрібні три дні м’язових занять на тиждень. Ідеї включають вправи на обтяження, такі як віджимання та гімнастика.

Зміцнення кісток

Вашій дитині також потрібні три дні заходів із зміцнення кісток на тиждень. Вправи на вагу тіла, такі як берпінг та біг, а також йога та стрибки через мотузку можуть допомогти зміцнити ваші кістки.

Ви можете виконувати подвійний обов'язок за певних видів діяльності. Наприклад, біг може бути як аеробним, так і зміцненням кісток. Плавання може допомогти наростити м’язи, одночасно пропонуючи ефективне аеробне тренування. Головне - продовжувати рухатися якомога частіше, вибираючи заняття, які вам подобаються і які ви хочете зробити ще раз.

Один із способів переконатись, що ваша дитина отримує достатню кількість фізичних навантажень - це подавати приклад. Спробуйте самостійно змоделювати активний спосіб життя і внесіть це в повсякденне життя сім’ї.

Ось кілька ідей щодо того, як заохотити дитину бути більш активною:

Зробіть фізичні навантаження частиною часу, проведеного разом у сім’ї.
Скористайтеся громадськими парками, бейсбольними полями та баскетбольними майданчиками у вашій громаді.
Слідкуйте за майбутніми заходами, що сприяють фізичному навантаженню в школі чи приміщеннях вашої дитини.
Киньте виклик своїй дитині відпочити від електронних пристроїв та пограти зі своїми друзями.
Об’єднайтеся з іншими батьками у вашому районі, щоб забезпечити безпечне середовище для проведення днів народжень або святкових свят.

Найретельніший підхід до оздоровлення дитини включає будинок, школу та громаду. Асоціації батьків і вчителів можуть надалі просувати ці ідеї, пропагуючи:

сувора політика щодо фізичного виховання та відпочинку, яка підкреслює збільшення часу та частоти фізичних навантажень
академічні уроки, що включають фізичні навантаження
угоди про спільне використання, що дозволяють використовувати шкільні приміщення для фізичної активності поза навчальним часом
залучення дитини до інтрамулярних спортивно-розважальних клубів
перерви під час тривалих уроків, які можуть сприяти легкій та середній інтенсивності діяльності

Тим не менше, наведені вище ідеї не є надійними. Школи дедалі більше обтяжені вимогами до тестування, що може зменшити фізичне виховання. За оцінками, у 2015 році 51,6 відсотка старшокласників відвідували уроки фізичної культури. Тільки 29,8 відсотків ходило щодня.

Окрім обмеження часу на виконання академічних вимог, у деяких дітей можуть бути й інші обов'язки, такі як гуртки та робота. У інших можуть виникнути проблеми з транспортом, які в іншому випадку допомогли б їм дістатися до безпечних місць для занять спортом. Щоб залишатися активним, потрібно певне планування та послідовність.

Фізична активність - один із найкращих способів покращення здоров’я дітей. Прагніть щонайменше на одну годину активності щодня, включаючи аеробні, зміцнюючі м’язи та вправи для зміцнення кісток. Окрім користі для здоров'я, ваші діти, швидше за все, будуть краще навчатися і в школі.