Модифікована дієта воїнів

Ця стаття покликана дати короткий перелік початкової дієти воїнів та надати консолідоване джерело рекомендацій та вказівок щодо моїх модифікацій. Вона не має бути детальною науково-довідковою статтею, тому, будь ласка, не шукайте цього аспекту. Ми можемо обговорити науку пізніше або через запитання та відповіді. Я ціную весь інтерес, який я отримав через запитання та відповіді, і з нетерпінням чекаю продовжувати допомагати всім, хто пише!

Дієта воїнів - концепція, спочатку розроблена Орі Хофмеклером, який також випустив книгу з однойменною назвою. У ньому він викладає загальні концепції та ідеї, на яких ґрунтувався раціон. Його головною метою було створення худорлявого, атлетичного тіла "воїна", як це спостерігалося за часів римлян та греків, і робити це таким чином, що сприяло зміцненню здоров'я та добробуту.

Оригінальна робота Орі чудова для тих, хто шукає просту, здорову, легку та здорову дієту, опускаючи при цьому трохи жиру. У своєму первісному вигляді він добре працює для пересічного Джо, але для спортсменів та силових спортсменів - потребує певних модифікацій.

Орі рекомендує періоди недоїдання та перегодовування. Він стверджує, що такий стиль харчування є найбільш природним для нас як мисливців/збирачів, а воїни були активними і працювали протягом дня, маючи мало часу або доступної їжі. Грецькі та римські воїни зазвичай ставлять табір вночі, і саме тоді вони бенкетують, заправляючись черговим днем битви. Ця система добре працює з природними тенденціями нашого організму, дотримуючись закономірностей виведення ЦНС та циркадних ритмів. Частина недоїдання тримає нас у симпатичній нервовій системі (системі боротьби або польоту), яка ідеально підходить для настороженості та готовності до бою або полювання на вашу їжу. Частина перегодовування запускає парасимпатичну систему, яка дозволяє відпочити та переварити своє застілля та відновитись на наступний день.

Це все добре і добре для людей минулих днів, але як бути сьогодні? Як це відповідає нашому зайнятому способу життя та вимогам як силових спортсменів? Надзвичайно вдалою є відповідь!

Я хочу, щоб ви подумали про те, щоб поїхати тренуватися після вечері на день подяки, і як ви почуваєтесь після подрібнення великої кількості їжі. Готові до тренувань? Я так не думав. Ви готові подрімати, і в цьому полягає сила парасимпатичної нервової системи. Твоє тіло набагато краще підходить для тренувань у недогодованому стані. Як виглядає це, ви побачите в планах харчування нижче.

Для спортсменів, особливо видів спорту, орієнтованих на вибухонебезпеку, таких як футбол, легка атлетика, баскетбол, ММА, у деяких випадках бейсбол, та силових спортсменів, я виявив, що занадто велика кількість помилок під час їжі, відчуваючи себе, як рекомендує Орі у своїй книзі. Цей аспект, безумовно, стосується інших колег-культуристів. Потрібно було зробити акцент на більшій кількості білка та вибірково приуроченому споживанні вуглеводів з постійним джерелом здорових харчових жирів. Певні добавки, такі як BCAA та гідролізована сироватка, відіграють тут важливу роль. Ось тут і відбувається налаштування. Орі не турбувався про максимальну м’язову масу та силу/вибуховість, але я - і ти. З деякими настановами, визначеними для певних цілей, будь то ефект рекомпозиції, втрата чистого жиру або фаза набору маси, це дає можливість слухачеві більш регульованого плану, де модифікації можуть бути виміряні та відстежені, а результат адаптований до конкретної мети.

Такий підхід також дозволяє організму приймати основну частину калорій, коли йому вони найбільше потрібні - під час і після тренування. Коли ви закінчите тренування, це ідеальний час, щоб заправитись і дати своєму тілу ті будівельні блоки, які йому потрібно, щоб повернутися міцнішим на наступний сеанс.

З урахуванням коригувань, які я вніс, все більше акцентується на підрахунку макросів та підрахунку калорій. Комусь вони можуть здатися однаковими, але я запевняю вас, що вони зовсім різні. Суміш із 70% білка та 30% вуглеводів спричинить набагато інший відгук у вашому тілі та стані, ніж суміш 70% вуглеводів та 30% білка, проте вміст калорій у кожній суміші точно такий же. Я врахував це з наступними планами харчування. Ці плани - не єдині, які я розробляв чи використовував, але вони є базовими планами для трьох основних цілей, з якими найчастіше стикаються: збільшення м’язової маси, втрата жиру та реконструкція тіла.

Щодо вибору їжі, найкраще споживати цілі, необроблені продукти за цим (або будь-яким планом), однак я розумію, що іноді ви просто погоджуєтесь з тим, що можете отримати, чистити чи ні, і це часом добре. Вживання «брудної» їжі також має своє місце, коли хтось дійсно намагається набрати вагу або просто не має апетиту викидати достатньо чистих калорій протягом дня. Якщо це ваш випадок, не шкодуйте часом чизбургер чи шматочок піци. Їжа, що недоїдає, повинна бути легкою і легко засвоюваною. Зберігайте важчі речі на частину дня, яка перегодовується.

Пам’ятайте, це лише вказівки та хороша відправна точка, на якій можна базувати свої цифри. Кожній людині потрібно буде знайти правильні співвідношення, які їй підходять.

Наведені нижче плани стосуються післяобідніх тренувань. Для ранкових слухачів я рекомендую споживати 3/4 їжі до/під час/після тренування та відновити недоїдання звідти, поки не настане час бенкетувати вночі.

Я з нетерпінням чекаю на відгуки всіх, і я, безумовно, ціную всіх, хто писав про них після успіху в цьому підході. Тренуйся наполегливо, харчуйся розумно і стань найкращим, що можеш!