М’яч для фізичних вправ якого розміру вам слід отримати - Будівник тренажерних залів Garage

оновлено 1 січня 2019 р

М’яч для вправ - це один з найкращих одиничних тренажерів, який ви можете придбати для домашнього тренажерного залу. Що стосується вартості, силових тренувань, розтяжки, балансу та основних тренувань, це неможливо перемогти. Якщо ви не отримаєте належного розміру м’яча для фітнесу, більша частина ваших переваг м’яча-балансу буде втрачена. У цій статті ми покажемо вам, як вибрати розміри кульок стабільності відповідно до ваших потреб.

Основи фітнес-м’яча

М'ячі для фітнесу виготовляються кількома виробниками по всьому світу, причому якість помітно різниться. Більшість кульок для вправ зроблені з якоїсь м’якої еластики і містять повітря всередині них. Розміри кульок варіюються від 35 см невеликого м’яча для вправ до 75 см м’яча для стійкості. У той час як медичні кульки містять всілякі наповнювачі, це не стосується фітнес-куль.

Істотна різниця у типі м’яча зводиться до розміру м’яча. Розмір кульки, який вам потрібен, залежить від вашого зросту. Якщо ви не отримали відповідний розмір для свого тіла, Ви не отримаєте максимальної вигоди від вашого режиму тренувань з фітнесу.

М’яч відповідного розміру для вас

вправ

Один із способів визначити правильний розмір м’яча для вас - це сісти на правильно надутий м’яч. Якщо стегна опиняються нижче колін, то ви знаєте, що м’яч не відповідного розміру. Ідеальний розмір м’яча для балансу для вас - коліна в одній лінії з стегнами.

Звичайно, щоб цей метод був точним, м’яч для вправ потрібно правильно надувати. Поки рівень інфляції залежить від вправ, ви плануєте робити на м'ячі, і більшість куль повинні бути середньо твердими. Це означає, що ви не повинні мати можливості штовхнути руки на сантиметр більше верху м’яча.

Тест сидячи для визначення розміру кулі передбачає, що у вас буде можливість випробувати м’яч, перш ніж придбати його фізично. Однак у наш час так багато людей купують через Інтернет, це часто не так. У такому випадку зручно мати таблицю розмірів м’яча для вправ, яка допоможе вибрати м’яч відповідного діаметру.

Таблиця розмірів м’ячів для вправ

Дотримуйтесь цих вказівок щодо висоти/діаметру, щоб переконатися, що ви правильно підходите:

  • Якщо ви маєте зріст 5 дюймів, вам потрібна кулька діаметром 45 см
  • Якщо ви зростом 5 ’1” - 5’4 ”, вам потрібна куля діаметром 55 см
  • Якщо ви зростаєте від 5 до 5 дюймів - від 5 до 11 дюймів, вам потрібна куля діаметром 65 см
  • Якщо ви 6 і більше років, вам потрібен м’яч для вправ 75 ​​см
  • Якщо ви зростаєте 6 ’3” - 6 ’6”, вам потрібен м’яч для вправ 80 см

Є більші кулі, які доступні для людей, які вищі за 6’6 ”. Це кулі 85см, 95см, 105см або 120см. Ці більші кулі також, як правило, використовуються для конкретних спортивних тренувань баскетболістами та футболістами.

Розмір вправ для м’язових м’ячів

Для ефективної роботи з м’язами вашого ядра дуже важливо використовувати м’яч правильного розміру. Занадто великий або маленький м’яч буде занадто сильно тиснути на поперек. Таблиця діаметрів висоти тут може не застосовуватися, особливо якщо у вас надмірна вага або довші, ніж здорові кінцівки. Щоб визначити найкращий за розміром м’яч для основних рухів, потрібно вміти сідати на м’яч.

Сядьте боком на м’яч і розташуйтеся боком до дзеркала, щоб ви могли бачити, що відбувається з вашою поставою. Посадіть ноги міцно на землю. Це забезпечує правильний баланс, дозволяючи безпечно підтримувати себе. Переконайтеся, що ви сидите на вершині кулі.

Для основних вправ ви хочете, щоб стегна були трохи вище колін. Це дозволяє вам підтримувати природну криву внутрішньої частини нижньої частини спини під час тренування на м'ячі. Якщо стегна нижче, ви впадете, і ви не зможете активізувати свої основні м’язи майже так само добре. Ви також можете напружити поперек.

Коли ви виконуєте основну роботу, ви хочете переконатися, що при натисканні на м’яч не виникає багато стискань. Кулі проти розриву твердіші, ніж дешевші, м’якіші кульки.

Шукаєте швейцарський м’яч спеціально для тренувань з фізіо- та балансу? Дізнайтеся, що бренди забезпечать вам найкращі показники завдяки нашому огляду Best Stability/Physio/Balance/Swiss Ball 2019.

М'яч для вправ якого розміру?

Фітнес-м'ячі, як правило, безпечні, хоча для звикання до дисбалансу, який лежить в їх основі, потрібен певний час. Основною причиною травми є оперування як над, так і під надутим кулею. Звичайно, будучи м’ячем, цілком можливо, що ти впадеш.

Ви не повинні стрибати прямо в тренуванні у важкій вазі, яке ви робили на рівній лавці, якщо переносите вправи, такі як жим гантелей та болгарський спліт-присідання, на м’яч для вправ.

Ви помітите, що деякі м'ячі для вправ рекламуються як "протиплескові". Це не означає, що вони незнищенні. Анти-сплеск означає, що якщо він все-таки не вдасться, можливо, його проткне кут вашого столу, він буде здуватися поступово, а не вискакувати, як повітряна куля. М'ячі для тренажерних залів завжди постачаються зі спеціальними гарантійними обмеженнями, оскільки, хоча вони можуть протистояти величезним зусиллям, вони можуть зазнати невидимих ​​збитків, якщо їх пнуть або неправильно використовують.

Використовуйте м’яч для вправ лише на вулиці, якщо він у вас на килимку, а на місці немає гострих або шорстких поверхонь.

М'яч, що не піддається або перенадувається, буде працювати неправильно. Якщо м'яч занадто м'який, ви опуститесь на поверхню, і якщо кулька буде занадто надута, це призведе до того, що користувач врівноважиться поверх нього, замість того, щоб дозволяти кульці формуватися до форми тіла користувача.

Куля повинна бути надута приблизно до 80 відсотків загальної інфляції. Потім залиште його на 24 години, щоб матеріал осів, перед закінченням процесу надування. Замість того, щоб намагатися виміряти тиск повітря всередині кульки, виміряйте діаметр; поставте м'яч прямо до стіни, тримайте прямий край до точки на кулі, що знаходиться найдальше від стіни, а потім виміряйте відстань вздовж підлоги від стіни до цієї точки.

Тепер, коли ви знаєте, який розмір кульки підходить для ваших потреб, щоб з’ясувати, де придбати найкращий м’яч для вправ для домашнього тренажерного залу.

Висновок

Вибір найкращого м’яча для вправ - це лише половина рішення про придбання. Вам також потрібно отримати м’яч потрібного розміру для ваших потреб. Для загального керівництва слід дотримуватися таблиці розмірів м’ячів для вправ. Якщо ви можете випробувати м’яч перед покупкою, проведіть два тести на сидіння. Пам'ятайте - для загального користування стегна повинні бути на висоті колін, тоді як для основної роботи стегна повинні бути трохи вище.