Міжнародний день йоги 2018: 5 асан йоги, щоб спалити максимум калорій та важливі дієтичні поради

Міжнародний день йоги 2018: 21 червня відзначається по всій земній кулі, щоб підштовхнути дискусії про винахідливість цієї найдавнішої науки. Ось асани йоги, які спалюють максимум калорій, для швидкого схуднення, а також деякі важливі поради щодо дієти, про які слід пам’ятати.

Основні моменти

Міжнародний день йоги відзначається у всьому світі 21 червня
Йога - це давня наука, яка веде до цілісного добробуту
Сурья Намаскар допомагає спалити 13 або 14 калорій в наборі

Пози йоги або асани залучають набагато більше м’язів тіла, ніж ми звикли рухатися. Тримаючи пози йоги протягом певного часу, це формує витривалість, гнучкість, а також спалює калорії, що призводить до спалення жиру та втрати ваги. Йога може призвести до зміни ваги вашого тіла повільно порівняно з іншими тренуваннями, такими як кардіотренування або підняття тягарів у тренажерному залі, але зміна точно відбудеться.

Ось деякі йоги-асани або пози йоги, які є найбільш ефективними для схуднення та спалювання калорій:

1. Сурья Намаскар

У буквальному перекладі сюрья намаскар означає привітання Сонцю і складається з 12 різних послідовних асан. Чим більше разів ви робите сурья намаскар, без зазору, тим більше спалюється калорій. Один набір з 12 асан Сурья-Намаскар може спалити до 13 або 14 калорій, залежно від того, наскільки добре ви можете тримати пози і як швидко ви зможете закінчити один набір.

2. Халасана

Спробувати важко халасану або позу плуга, і якщо ви любитель йогу, вам знадобиться певна практика, щоб нарешті змогти повністю керувати позою. В середньому халасана може допомогти вам спалити 2 або 3 калорії на хвилину. Очевидно тоді, чим довше ви тримаєте позу, тим більше ви спалюєте.

3. Дханурасана

Дханурасана або поза колеса вгору - це та, коли ви згинаєте тіло, щоб сформувати форму лука. Асана перевіряє вашу гнучкість і витривалість і може допомогти вам спалити приблизно 3 калорії на хвилину.

4. Веербхадрасана

Поза воїна чудово підходить для попереку, ніг, стегон і рук, і всі вони отримують гарне тренування з розтяжки. Асана виконується у трьох частинах і перевіряє ваші балансуючі здібності, основну силу і вимагає достатньої концентрації з вашого боку, щоб утримати пози.

5. Пурвоттанасана

Дошка вгору або пурвоттанасана працює на спину, плечі, хребет, м’язи рук, а також перевіряє вашу основну силу. Тримаючи позу, ви також будете працювати на стегнах, ногах і внутрішніх м’язах стегна.

Один сеанс йоги може допомогти вам спалити до 200 калорій, враховуючи, що ви виконуєте всі асани швидко. Швидкість є ключовою у спалюванні максимальних калорій під час занять йогою.

Дієтні поради, які слід пам’ятати, займаючись йогою

Більше того, важливо залишатися зволоженим та вживати харчові продукти, багаті на харчові продукти, перед сеансом, щоб допомогти вам залишатися енергійними під час сеансу. Потрібно пам’ятати про те, щоб між їжею та заняттями йогою дотримувався проміжок не менше 45 хвилин. Їжте більше енергетичних продуктів, таких як банани, овес, чорна кава тощо, або продуктів, багатих на природний цукор, таких як фрукти. Також важливо поповнити свій електроліт в організмі після занять йогою, споживаючи такі натуральні напої, як лимонний сік, сік цукрової тростини тощо.