Містер Здорові понеділки Силові млинці!

Тільки я чи квітень просто пролетів? Знову перший понеділок місяця, і я раді поділитися з вами новими улюбленими здоровими рецептами! Я харчовий блогер? Ні. Деякі люди згадували, що моя страва із запеченої пасти була чудовою з минулого місяця, але вони хотіли отримати кращу картину. Добре, я намагатимусь бути красивішою, але пам’ятайте, що я не професіонал. Хоча насправді чудово вводити здорову їжу у свій організм. Я намагаюся жити за філософським запитанням: як я можу зробити це трохи кращим?

Думав, що сьогодні поділюсь одним із своїх улюблених рецептів сніданку. Сніданок, як відомо, є одним з найгірших страв за день. Як правило, це багато рафінованих вуглеводів, таких як крупи, бублики або вівсяні пластівці швидкого приготування (у яких клітковина видаляється, тому вона швидше готується. Якщо ви п'єте сік або коров’яче молоко, ви також отримуєте багато цукру, який ще більше вуглеводів додається до Потім ми снідаємо м’ясом, як бекон і ковбаса. Так, ви отримуєте трохи білка, але він супроводжується великою кількістю жиру. Потім є яйця. Нам продали цю ідею, що яйця корисні. Деякі яйця є якісне харчування, але більшість із них цього не робить. Якщо ваш жовток не темно-оранжевий, то ця курка не їсть здорову дієту. Найкраще, можливо, місцевий фермерський ринок, щоб знайти фермера, який може підтвердити їх кури вільно кочують і харчуються помилками, скошеною травою та кількістю зерен.

Існує загальна тема того, чого не вистачає вище. Мікроелементи. Кольори. Клітковина.

Це не означає, що вам доведеться їсти салат на сніданок, але давайте покращимо ситуацію. (Однак, якщо ви вранці берете совок супер зелені, як це робите я, то ви начебто снідаєте салатом)

Одним з моїх улюблених предметів для сніданку є мої супер-млинці. Зазвичай у млинцях немає нічого корисного, але це тому, що у вас не було мого. Я дам вам повну кількість рецептів, що робить млинців достатньо для 3 осіб.

1 склянка мигдального борошна (або подрібніть самостійно, або Торговець Джо продає вже меленим)

1 склянка вівсяного борошна (я використовую чарівну кулю, щоб подрібнити овес, розрізаний по сталі)

1 склянка ванільної суміші для випічки (знову ж таки, від Trader Joe’s)

1 совка Вирощуючий натуральний ванільний рисовий білок

1 ст. Sunfood Maca Extreme

3 столові ложки. Sunfood Chia Powder

Рисочка морської солі, хороший коктейль з корицею

1 склянка мигдального або кокосового молока

½ склянки води (додайте води повільно, поки тісто не стане рідким, але не супистим)

Насіння чіа вбирають багато рідини, тому останньою підготовкою може бути додавання молока, залишення його на пару хвилин, а потім додавання води, поки тісто не стане досить рідким, щоб впасти з ложки. Дістаньте гарячу сковороду і смажте свої млинці! Мені подобається використовувати або кокосове масло на сковороді, або спрей з кокосовим маслом. Кленовий сироп «B класу» стане вашим найздоровішим варіантом сиропу, оскільки він найвищий у мінералах.

То чому це набагато корисніший рецепт? У ньому дуже багато клітковини, що означає, що ви не отримаєте такого самого стрибка інсуліну, як у рафінованих хлібних виробів. Клітковину ви отримуєте з мигдалю, вівса, нарізаного сталлю, і багато з насіння чіа. Кориця насправді також допомагає регулювати рівень здорового цукру в крові. Мака - це добре відомий суперпродукт для енергії та витривалості. Клітковина разом з високим вмістом білка в рисовому білку гарантує, що у вас є харчовий баланс, який залишатиме вас ситими і задоволеними протягом багатьох годин. Голод здебільшого продиктований гормонами. Занадто багато вуглеводів без достатньої кількості клітковини, білка та жиру призводить до гормонального дисбалансу та порушення голоду протягом дня. Ці млинці дають вам найкраще з усіх світів.

Ви хочете триматися подалі від зайвого цукру від сиропу? Можна додати стиглий банан в кляр для млинців, щоб додати солодкості. Я люблю класти трохи заморожених ягід у каструлю на повільному вогні і тушкувати їх, поки готуються млинці. Додайте тире морської солі, яка допоможе витягнути вологу на сковороду, кілька крапель ванільної стевії та унцію-дві води. Ягоди належать до фруктів з найнижчим вмістом цукру і мають тонну антиоксидантів. Ви отримаєте смачний замінник сиропу, який можна залити зверху стопки млинців!

Мій син любить млинці, а потім виявив абсолютно новий рівень хвилювання, коли я почав готувати ягоду, як ви можете бачити тут. Сподіваюся, вам сподобається цей рецепт, але, сподіваюся, він надихнув вас на роздуми про те, як можна зробити інші продукти для сніданку трохи здоровішими. У мене є більше ідей та рецептів їжі на моїй сторінці в Instagram, www.instagram.com/worldhealthhub

Прихильність Расса Марчевки до кращого харчування принесла йому прізвисько «Містер Здоровий ”на екскурсії. Останні вісім років він провів, вивчаючи, як харчування впливає на його гру у волейбол. Щоб дізнатись більше, відвідайте його веб-сайт WorldHealthHub.com або зв’яжіться з ним у Facebook, www.Facebook.com/avpruss.

Продукти та заявки щодо конкретних продуктів на сайті AVP або через нього не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками США та не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання захворюванню.

Інформація, що міститься в цьому дописі, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника або будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого продукту.

Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-якої проблеми зі здоров'ям або як замінник ліків або іншого лікування, призначеного вашим лікарем або медичним працівником.