Міркування при виборі Mass Gainer

Завдання мас-гейнерів - забезпечити додаткову дозу калорій. Це забезпечить усі основні макроелементи, необхідні вашому організму для набору м’язової маси.

Що таке гейнери?

Вони є харчовими добавками, що складаються з суміші вуглеводів, білків і жирів, які покликані забезпечити багато калорій.

Насправді цей запас калорій може становити від 300 до 1200 калорій на порцію, залежно від кількості та марки.

Не забуваємо, що ці добавки не є замінниками їжі, оскільки їх метою є допомогти нам досягти наших потреб у калоріях.

Функції

Як випливає з власного імені, їх основною метою є збільшення маси тіла тих, хто не може з'їсти всіх необхідних калорій. Це може бути пов’язано з тим, що вони не можуть з’їсти всю їжу, або тому, що вони просто хочуть швидко забезпечити кількість калорій.

Іноді для відновлення використовують гейнери, оскільки більшість із них забезпечують високий вміст білка та вуглеводів. Отже, це покращує синтез білка та ресинтез глікогену відповідно.

Використання та споживання

Використання гейнера залежатиме від індивідуальних терпимостей споживача.

Як завжди, на пляшці позначено, скільки грамів ми повинні взяти за порцію. Зазвичай вам доведеться змішувати порошок із холодною водою, щоб зробити струс. Хоча у багатьох випадках можна додати молоко або навіть фруктовий сік.

Незважаючи на те, що не існує ідеального протоколу, бажано взяти одну з цих порцій навколо тренування. Тобто проміжок часу, який охоплює як до, так і після тренування.

Отже, ми також покращимо наші показники та відновлення.

Якщо ви бажаєте досягти поставлених цілей, ви, мабуть, замислюєтесь над тим, щоб взяти гейнер для збільшення вашої м’язової маси

Перш ніж це зробити, є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, перш ніж вибрати такий гейнер найкраще відповідає вашим потребам:

Знайте свої потреби в поживних речовинах

Перш за все, нам потрібно буде виміряти калорії що нашому організму потрібно буде мати енергію, крім необхідних поживних речовин, для побудови нових м’язових тканин. Для цього вам потрібно буде взяти до уваги кілька факторів, таких як:

  • Секс
  • Висота
  • Вага
  • Вік
  • Тепловий ефект активності (TEA)
  • Швидкість базального метаболізму (BMR)
  • Тепловий ефект їжі (TEF)
  • Термогенез поза фізичними вправами (NEAT)

Зараз ми спробуємо максимально скоригувати свої індивідуальні потреби. Однією з найпоширеніших формул, яка може стати гарною відправною точкою, є формула Гарріса-Бенедикта:

Формула Харріса-Бенедикта

  1. Перш за все, вам доведеться виміряти Швидкість базального метаболізму (BMR)
  • Жінки: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вага [кг]) + (1,8496 x висота [см]) - (4,6756 x вік [роки])
  • Чоловіки: BMR = 66,473 + (13,7516 x вага) + (5,0033 x висота) - (6,755 x вік)
  1. Виберіть Фактор активності (AF)
  • 1-й фактор діяльності: 1.2 (робота в офісі, без вправ)
  • 2-й фактор діяльності: 1,375 (вправи від 1 до 3 днів на тиждень)
  • 3-й фактор діяльності: 1,55 (вправи від 3 до 5 днів на тиждень)
  • Четвертий фактор діяльності: 1.725 (вправи від 6 до 7 днів на тиждень)
  • 5-й фактор діяльності: 1.9 (вправи двічі на день, вправи високої інтенсивності, сила та сила, спортсмени)
  1. Давайте застосуємо фактор активності: BMR x AF

Простота подачі калорій

Основною функцією гейнерів є забезпечення додаткова доза калорій в одній порції. Це полегшить нам досягнення наших потреб у калоріях, щоб набирати вагу поступово та здорово.

Іноді може бути важко з’їсти їжу внаслідок роботи чи інших обставин. Ось чому використання Mass Gainer буде корисним, щоб уникнути втрати поживних речовин і продовжувати рухатися до нашої мети.

Ми всі знаємо, що надлишок калорій у поєднанні з важкою атлетикою є найпростішим способом набору м’язів

Маса гейнера полегшить досягнення наших потреб у калоріях. Є деякі люди, у яких виникають проблеми, коли справа стосується дотримання режиму харчування. У таких випадках чергування твердої та рідкої їжі є хорошим вибором для досягнення наших потреб у поживних речовинах.

Калорії, які отримують люди, що отримують вагу, зазвичай надходять з вуглеводи оскільки вони забезпечують до 85% рекомендованої добової кількості. Більше того, вони, як правило, забезпечують відносно високий рівень білка постачання, між 25 і 50г за порцію. Більше того, вони збагачені всілякими необхідні вітаміни такі як A, C, D, E, B6, B12, а також мінерали як калій, магній і кальцій.

Існує велика різниця між набирачем маси чотириста калорій і однією з дев’ятисот калорій. Ось чому це важливо знати який для нас кращий, оскільки ми головним чином збільшуємо свій жир в організмі, якщо перевищуємо щоденне споживання калорій.

міркування

Білки з різною швидкістю поглинання

Дуже рідко можна зустріти гейнер, який використовує лише один тип білка. Насправді загальним є пошук гейнерів з декількома джерелами білка, кожен з різною швидкістю поглинання. Це продовжить викид амінокислот у кров.

Зазвичай найкращі виграші поєднують білки люблю:

  • Ізолят білка
  • Сироватковий білок
  • Гідролізований білок
  • Міцелярний казеїн

Поєднуючи різні джерела, ми отримаємо повноцінний білок із швидкими, середніми та повільними показниками поглинання. Їх мета - підтримувати наш організм у постійному анаболічному стані, стимулюючи синтез білка.

Протягом дня нам потрібні постійні амінокислотні виділення, щоб годувати наші м’язи, щоб вони могли продовжувати рости, коли ми не їмо жодної їжі. Ось чому приймати білкову суміш набагато краще. Більш того, гейнери можуть також використовуватися як формула після тренування, особливо якщо вони включають білки з швидким поглинанням, такі як ізолят сироваткового білка та гідролізований сироватковий білок.

У каталозі HSNsports ми можемо знайти Evogainer, який забезпечує до 5 різних джерел білка.

Здоровий запас жиру

Люди, як правило, пов’язують жир із набором ваги або збільшенням відсотка жиру в організмі. Однак важливо знати, скільки жиру вам потрібно, а також розуміти, що цей макроелемент насправді корисний для тих, хто хоче набрати м’язову масу. Це пов’язано з тим, що вони активно беруть участь у синтезі та виділенні декількох гормонів.

Не тільки жири забезпечують цінними калоріями, щоб збільшити нашу вагу, але є й деякі незамінні жирні кислоти для нашого здоров’я.

У каталозі HSNsports ми можемо знайти Evomass, який також надає MCT.

МСТ мають коротший ланцюг, тому вони метаболізуються і засвоюються інакше, ніж звичайні довголанцюгові жири. Тригліцериди середнього ланцюга надходять прямо в печінку, і вони швидше метаболізуються. Через це їм не потрібна жовч для розщеплення.

Насправді для виробництва енергії організм використовує тригліцериди із середньою ланцюгом так само швидко, як вуглеводи. Вважається, що саме тому вони зберігають відкладення глікогену. Як і всі жири, їх основною перевагою є те, що їх щільність калорій може стимулювати нашу бадьорість. Більше того, вони не змінюють вивільнення інсуліну, оскільки вони не є цукром. Вони також не стають жировою тканиною, що ідеально підходить, якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу, не набираючи при цьому жирової тканини.

У каталозі HSNfoods ми можемо знайти горіхові спреди та масла, які є чудовими джерелами корисних жирів.

Суміш вуглеводів

Існує велика різноманітність вуглеводів у масових гейнерах, від прості цукри до складні вуглеводи. Причина тому схожа на те, що відбувається з білком.

Прості вуглеводи краще для відновлення, але вони були розроблені для прийому протягом дня. Тому їм не потрібно виробляти великий пік інсуліну, за яким слідом за цим падає цукор. Ось чому більшість гейнерів мають кілька простих цукрів, щоб миттєво забезпечувати енергією, але зазвичай вони мають більш складні вуглеводи.

Якщо ви шукаєте набирача маси після тренування, виберіть той, який має хорошу дозу вуглеводи з швидким вивільненням.

Додати волокно

Вітаміни та мінерали

Гейнери, як правило, збагачені широким спектром вітамінів і мінералів. Ці поживні речовини необхідні для нормального функціонування нашого організму. Потреба у вітамінах та мінералах зростає в періоди інтенсивних фізичних вправ та росту м’язів. Ось чому найкращі гейнери також включатимуть ці поживні речовини.

Інші інгредієнти

Деякі гейнери збагачені іншими інгредієнтами, які, як правило, використовуються у формулах перед тренуванням та/або після тренування. Деякі з них: креатин, л-аргінін, цитрулін малат, бета-аланін, BCAA та глютамін.

Цей тип продуктів є “Все в одному”, що означає, що ви це зробите не потрібно купувати інші індивідуальні добавки. Деякі гейнери також збагачені травні ферменти для поліпшення засвоюваності вуглеводів та білків із продукту.

Деякі з них навіть мають лактаза. Це фермент, який відповідає за розщеплення молочного цукру (лактози). Причина, по якій деякі люди не можуть їсти молочні продукти, полягає в тому, що їм не вистачає цього ферменту. Тому додавання лактази до таких продуктів робить їх придатними для тих, хто страждає непереносимістю лактози.