Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

міні-піст

У віці 52 років у мене є близько п’яти відсотків жиру в організмі. І я не робив жодного втручання в серцево-судинну систему, оскільки в кінці 20-х років через травму коліна відмовився від гри у футбол.

Серйозно кажучи, єдиною вправою, яку я роблю, є тренування з опорою на вагу.

Ви хочете отримати маленький секрет?

Що робити, якщо це обіцяє продовжити ваше життя і змусити вас виглядати і почувати себе найкраще і до старості?

Що робити, якщо все це передбачає невелике пристосування до вашого режиму дня?

І немає ніякого улову. Це навіть без кардіотренування. Отже, ніяких перетягувань і надувань чи піт не бере участь.

Серйозно кажучи, це чейнджер.

Гаразд, досить рекламного матеріалу. Це все для скорочення щоденного споживання калорій, одночасно оптимізуючи здатність вашого тіла спалювати жир. Це можна зробити за допомогою невеликого щоденного обмеження калорій.

В кінці дня виграш полягає в тому, що ви все одно насолоджуєтеся ситним, цілком ситним вечерею. Це винагорода за те, що ви не їли (або майже не їли) від денного світла до заходу сонця.

Все, що вам потрібно зробити, це ввійти в розпорядок дня якогось «міні-посту» (переважно під час сну), а потім легкого обіду (або взагалі жодного) та великої білкової вечері.

Я вважаю, що ця неортодоксальна рутина - найкращий спосіб підтримувати свій метаболізм на високій швидкості. Іншими словами, я просто пропускаю сніданок і їду стільки, скільки зможу, не перезаправляючи.

Зараз усім непросто пропустити сніданок. Врешті-решт, ми культурно обумовлені їсти перед початком нашого робочого дня. Але це не є біологічно необхідним для більшості з нас. (Однак, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як змінювати дієту.)

Отже, якщо ви не щодня з’їдаєтесь, ви можете легко вгамувати незначні напади голоду, випивши велику каву (пригнічувач апетиту) та/або багато води (газована вода найкраще працює).

Доказ у пудингу

На щастя, я знайшов деякі наукові підтвердження своєї давньої інтуїтивної віри, що пропускання сніданку може бути гарною ідеєю: Дослідження показують, що голодування протягом 16 годин може знизити концентрацію інсуліну в організмі. У свою чергу, це повинно перешкоджати вашому організму виробляти та накопичувати жир.

Особисто я вважаю, що обійтися без їжі лише 14 годин на день теж працює досить добре.

Таким чином міні-голодування також зменшує запас глікогену в організмі, який є формою накопиченої енергії, яка міститься в м’язах та печінці. Це починається, коли вся глюкоза у вашій системі (що виробляється з перетравлених вуглеводів) використовується як ваше основне джерело енергії. Отже, коли ваші запаси глікогену також вичерпуються, ви нарешті починаєте спалювати свій жир для отримання енергії.

Коли ви врешті-решт приїдете до їжі на ніч, спробуйте зробити їжу щільно білковою. Крім того, сміливо вживайте стільки крохмалистих (але корисних) складних вуглеводів, скільки вам подобається. Що стосується овочів, їжте їх багато, оскільки вони є ключовою частиною поживної, збалансованої вечері.

Чому калорії рахуються, а їжа - ні

Зараз наука показала, що вам не потрібно їсти три основних прийоми їжі на день (а то й півдюжини або близько того маленьких, як це роблять багато культуристів), щоб ефективно спалювати калорії.

Важливо лише те, що загальна калорійність споживання залишається незмінною, незалежно від того, скільки страв ви споживаєте.

В одному з таких досліджень брали участь дві групи чоловіків та жінок із зайвою вагою, яких випадковим чином розподіляли на дуже суворі низькокалорійні дієти. Кожен учасник споживав однакову кількість калорій на день. Проте одна група їла лише вдвічі частіше, ніж решта добровольців.

Тим не менше, обидві групи втратили еквівалентну кількість ваги.

Перекусіть, якщо хочете

Якщо ви будете слідувати моєму керівництву, харчуючись лише одним квадратним прийомом їжі на день, а не трьома (або жменькою недостатньо великих обсягів їжі), може бути корисно зробити трохи здорових перекусів. Особливо це стосується випадків, коли ви фізично активні протягом дня і потребуєте трохи додаткового палива для енергії.

Легкі закуски найкращі, оскільки вони допомагають регулювати апетит і утримувати рівень енергії від занурення.

Пам’ятайте, що я не кажу про перероблені харчові продукти, такі як картопляні чіпси чи хот-доги. Я маю на увазі маленькі, поживні підбірки. Наприклад, з’їжте трохи органічних фруктів, жменю змішаних горіхів або кілька сирих овочів з невеликою кількістю сиру або мигдального масла. ви зрозуміли ідею.

Крім того, органічний фруктово-овочевий смузі також забезпечує ідеальний підсилювач енергії між прийомами їжі. Нарешті, майте на увазі, що закуска має бути просто достатньою кількістю їжі, щоб зняти апетит на кілька годин.

Оптимізуйте спалювання жиру, щоб стати назавжди худорлявим

Набагато простіше "міні-швидко" в нічний час та вранці, ніж більшість із нас уявляє. Уже 14 годин повинні дозволити вашому тілу ефективно спалювати жир. Але знову ж таки, це може статися лише тоді, коли спочатку витрачаються всі вуглеводи, які зберігаються у вашій системі для отримання енергії.

Тож навчіться економити апетит до великої ситної (але корисної) вечері. Поміж ними сміливо їжте легкий обід і навіть випадкову невелику, але поживну закуску. Найголовніше - утримуватися від їжі протягом ночі та наступного ранку.

Якщо ви прислухаєтесь до цієї простої поради, ви скоро перейдете до більш стрункої, здорової статури. Ця щоденна дієта міні-голодування та бенкету також дасть вам змогу залишатися худорлявими та повними життєвих сил до глибокої старості.

Слідкуйте за блогами HuffPost Canada у Facebook

Також на HuffPost: