Мій список продовольчих товарів IIFYM

Я відвідую продуктовий магазин принаймні двічі на тиждень, щоб мати свіжу їжу в холодильнику та стежити за своїм харчуванням. Це щось я прийняв, і я не надто проти цього, тому що я живу досить близько від магазину. Якщо ви тільки починаєте працювати з гнучким харчуванням, і ви не впевнені, з чого почати зі свого продуктового списку, я запропонував вам мій список продуктів IIFYM! Ви можете дуже легко здійснити одну поїздку в продуктовий магазин, щоб підготувати всі страви до тижня.

Я дотримуюсь гнучких дієт приблизно півтора року і майже купую одні й ті ж продуктові скоби щотижня. Деякі люди можуть вважати це нудним, але я вважаю, що це полегшує підготовку їжі та тримає мене в курсі харчування. Звичайно, оскільки я слідую IIFYM, я насолоджуюся веселими, «нездоровими» продуктами, коли я можу зробити їх придатними - і я завжди роблю їх придатними - тому мої продуктові перевезення можуть варіюватися залежно від того, чого я жадаю того дня.

Мій список продовольчих товарів IIFYM

Коли я тренуюся важко та важко, я, як правило, харчуюсь вуглеводами з більшим вмістом, а жир тримаю досить низько, залежно від дня. Я вважаю, що цей макроспліт найкраще працює з моїми тренуваннями, складом тіла та потягом до їжі. Щовечора я записую страви на наступний день у MyFitnessPal, залишаючи місце для закусок протягом дня та солодкої тяги ввечері. Я б сказав, що я вкладаю 75% їжі за день. Кожної п’ятниці чи суботи я намагаюся сісти і спланувати рецепти, які я хочу приготувати до обідів та страв, я думаю, що я захочу на вечерю. Прочитайте мою публікацію в блозі про те, як я підходжу до неділі, яка готується до їжі, і як повернутись до своїх цілей у формі.

Коли це можливо, купуйте оптом. Це заощадить ваш час та гроші (хоча не холодильник чи морозильна камера). Мій тато має членство в Costco, тому я зазвичай беру в неділю вранці раз на місяць, щоб поспілкуватися з ним і побігти до Costco за своїми основними предметами.

Coscto/Насипні товари

курячі грудки
жасминовий рис
білок
лосось
Чашки грецького йогурту
білкові батончики
білковий порошок - Ванільне морозиво Optimum Nutrition та PEScience Snickerdoodle (я отримую їх на Amazon)

Те, що я не купую в Costco, я купуватиму щотижня в своєму місцевому продуктовому магазині.

Типові основи

меленої курки або індички
цілі яйця
Light & Fit ванільний грецький йогурт (велика ванна)
полуниця або малина
мигдалеве молоко
шпинат/салат/зелень (мені подобається мати різноманітність)
огірок
морква
міні солодкий перець
виноградних помідорів
хумус
спаржа
кабачки
рисові коржі (звичайний і садовий томатний базилік)
заморожена цвітна капуста (зелений велетень має кілька чудових варіантів!)
Гардеїн без м'яса
Без цукру Jell-O
кренделі
Джозеф Лен, вівсяні висівки та цільнозернові коржі (по 80 калорій)
Плоскі легкі обгортання

Далі я виберу кілька цікавих «нездорових» предметів, які я буду мати для вуглеводів перед тренуванням або солодких ласощів пізно ввечері. Я не купую їх щоразу, коли ходжу по магазинах, але це одне з моїх улюблених виборів.

Веселі предмети

Золота рибка Ванільний кекс Грем (чудовий поверх грецького йогурту!
Halo Top - мої улюблені смаки - це іменинний торт, м’ятний чіпс і тісто з шоколадного печива
міні-шоколадні чіпси
арахісове масло (любить арахісове масло з білого шоколаду від компанії Peanut Butter Company)
солоні крекери (у списку цікавих предметів, тому що я можу з’їсти відразу цілу упаковку)
чіпси - сіль і мішка або натяк на лайм
збиті вершки

Речі на ходу (коли я зайнятий тижнями)

Сункістські пакети тунця або лосося
делікатесна курка або індичка
рисові чіпси

Деякі основні рецепти, які я, як правило, готую з вищевказаними інгредієнтами:

Сподіваюся, це корисно! Щасливих покупок та приготування їжі!