Мій 7-денний експеримент з гарячим/холодним контрастним душем для відновлення

Хоча іноді може бути спокусливо дослідити ці шляхи, я зазвичай прагну дотримуватися курсу і проповідувати основи, коли справа стосується продуктивності та відновлення. Я спав 8 годин? Чи я їв цілісні продукти? Чи я ковтнув цього дня ковток води, чи замість цього він вводив кофеїн? Незважаючи на все це, нещодавно я переконався, що продовжую зустрічати концепцію холодного душу, або контрастного душу, і те, як їх можна використовувати для відновлення.

Я бачив статті про таких спортсменів, як Леброн Джеймс, який використовував їх для відновлення. Я читав статті з Journal of Strength and Conditioning, які досліджували їх переваги як фізично, так і психологічно. Я бачив, як вони спливають як теми в декількох подкастах, які я часто слухаю. Тож нарешті я вирішив: “Чому ні? Я збираюся провести 7-денний експеримент над собою і спробувати ці контрастні душі! "

Що таке контрастний душ і як він може допомогти?

По-перше, невелика довідка. Контрастний душ чергується між приступами гарячої та холодної води протягом загального часу десь від п’яти до десяти хвилин. Деякі з передбачуваних переваг цього холодного термогенезу включають наступне:

Покращує кровотік та доставку оксиду азоту, особливо в мозок.
Зменшує системне запалення.
Підтримує зв’язок між мозком та травною системою, посилюючи блукаючий тонус.
Покращує регуляцію апетиту.
Покращує чутливість до інсуліну.
Покращує настрій, зосередженість та увагу.

Що сталося, коли я спробував це

У моєму випадку я вибрав 10 секунд гарячої, 20 секунд холодної версії. Я чергував ці 30-секундні сегменти 10 разів загалом п’ять хвилин. Ось розподіл того, що сталося:

День 1

Я був у жаху. Я починав свій ранній ранок з холодного душу. Однак я трохи обдурив і почав із 30 секунд теплої води, перш ніж перекинути її прямо до температури, що викликає переохолодження. І у мене перехопило подих, коли я нарешті це зробив. Я використовував руки як щит. Я думаю, що я насправді закричав в один момент (ха-ха). Одного разу, коли я пройшов два-три цикли, це було набагато менше шокуючим. Все ще не весело, але, безумовно, більш кероване.

2 день

Перші два-три раунди все ще були жорстокими. Моє дихання пришвидшилось, і я майже впевнений, що теж видавав дивні звуки. До четвертого раунду я почав обертатися на 360 градусів під час холодної порції. Це трохи допомогло, чисто з точки зору відволікання. Останні два раунди я стояв нерухомий, концентруючись на своєму диханні. Коли я вибрався, і навіть через 5, 10 та 15 хвилин, мій розум почувався дуже чистим. Я почувався трохи енергійнішим. Але, можливо, це було тому, що я був вдячний, що це закінчилося!

День 3

Цього разу я розгойдував це наприкінці свого дня. Подібно до перших двох днів, перші два раунди були боротьбою. Однак знайти дві справді гарні пісні, до яких я мав би, було надзвичайно корисно. Мені не потрібно було так сильно концентруватися на тому, скільки раундів залишилось; натомість я просто чекав, поки пісні закінчаться. Крім того, танці під душем, хоч і дещо ризиковані, все ж таки відволікали!

День 4

Я, мабуть, втрачаю це до 4-го дня, бо я насправді з нетерпінням чекав цього сьогодні! Мені сподобалась ясність, яку вона, здавалося, внесла. Мені сподобалось, як я почувався фізично згодом. І, як уже зазначалося раніше, вибір списку відтворення вбивць є ключовим!

День 5

Сьогодні я майже відмовився від свого 7-денного експерименту. Психічно я не відчував цього. Але згодом я радий, що дотримався цього, бо почувався дуже бадьорим. Я міг стояти під холодною водою, залишаючись нерухомим і не кричати, навіть на першому!

День 6

Сьогодні я зосередився на тому, щоб деякі з найбільш чутливих до температури ділянок, як верхівка голови, пахви та грудна клітка, були вражені на всьому протязі. Це було цілком криво! Ця температура, від якої захоплює дух, вразила мене, як припливна хвиля. Однак після цього я був насторожений, що ледь не забув приготувати ранкову чашку кави. Я був підключений до мережі і готовий поїхати о 4 ранку!

День 7

Мама, я це зробив! Я пішов на це, сподіваючись полегшити болючість, яку відчув під час тренування попереднього дня. Згодом у мене все ще була якась скутість, але вона була помітно іншою. Це було наприкінці мого дня, і перехід від контрастного душу до тримання теплої чашки чаю та читання книги неймовірно розслабляв. Поки я був напоготові, мене не підняли. Я почувався бадьорим і зосередженим. І це, звичайно, не завадило мені заснути тієї секунди, коли голова вдарилася об подушку приблизно через годину.

Заключні думки

Наприкінці семиденного експерименту я якось дивно «підчепився» за всю концепцію контрастного душу. Хоча це анекдотичні докази, після кожного зливи я почувався спокійним, зосередженим і настороженим. Я також помітив невеликі покращення хворобливості, про яку повідомляли самі. І якщо нічого іншого, то це був проклятий дзвінок о 4 ранку перед роботою!

Залишається з'ясувати, наскільки холодний термогенез може допомогти у відновленні після тренування, оскільки сучасні дослідження (і тут) є неоднозначними. Але, як і у випадку з багатьма методами відновлення, тут є що сказати про відчутні поліпшення болючості або болю. Іншими словами, якщо ви думаєте, що це працює для вас, тоді це буде. Якщо ви вважаєте, що це марнотратство, то це, мабуть, так.

Однак на сьогоднішній день я катаюся на 17-денній смузі контрастних душових! Залишайтеся крутими, всі!

Цей блог написала Лорен Закрайсек, інструктор з охорони здоров’я NIFS, особистий тренер та координатор стажування. Щоб дізнатись більше про блогерів NIFS, натисніть тут.