Як робити масаж для зняття запору

методи

Що таке запор?

Запор виникає, коли дефекація стає рідшою (менше трьох разів на тиждень) або важко проходить. Це зменшення випорожнень може тривати кілька тижнів і довше. Іноді ваш стілець може бути твердим і сухим.

Запор - одна з найпоширеніших проблем травлення в США. Приблизно 16 з кожних 100 дорослих американців відчувають симптоми запору, вважає Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок.

Регулярний масаж може полегшити запор, допомагаючи викидати гази та відходи. Вони також можуть допомогти в лікуванні будь-яких основних або супутніх захворювань. Наприклад, регулярний масаж може зменшити стрес і, в свою чергу, зменшити біль, пов’язаний із синдромом роздратованого кишечника.

Вважається, що масаж живота особливо корисний при запорах, але ви також можете знайти інші види масажу.

Для цих масажів можна використовувати касторове, арганове або кокосове масло. Або експериментуйте з цими ефірними оліями для додаткової користі.

Дослідження показують, що масаж живота може бути ефективним при лікуванні хронічних запорів. Дослідження виявили, що це може:

  • збільшити частоту спорожнення кишечника
  • зменшити час транзиту товстої кишки
  • полегшити біль і дискомфорт

Було також показано, що масаж живота стимулює скорочення м’язів, які допомагають переносити кишечник у людей з післяопераційним кишечником. Це тимчасова відсутність руху кишечника, що може призвести до кишкової непрохідності.

  1. Ляжте на спину і використовуйте обома руками м’який тиск на живіт.
  2. Почніть з правої нижньої сторони живота. Повільно робіть кола за годинниковою стрілкою, плавно натискаючи.
  3. Потім долонею правої руки надайте м’який тиск на внутрішню частину тазостегнової кістки.
  4. Звільніть і натисніть на правий бік, під центром ребер, і на лівий бік.
  5. Перейдіть на ліву руку, щоб натиснути на внутрішню частину лівої тазостегнової кістки.
  6. Кінчиками пальців обох рук втисніть живіт і підтягніть.
  7. Знову ж таки, почніть внизу праворуч і рухайтеся за годинниковою стрілкою.

Ви можете повторити будь-який із цих кроків кілька разів, але будьте обережні, щоб не переборщити.

Масаж товстої кишки іноді називають глибоким масажем живота або масажем внутрішніх органів. Масажисти стверджують, що за допомогою масажу товстої кишки можна:

  • видалити газ, завали та відходи
  • зменшити черевну рідину
  • поліпшити загальний стан травлення

Однак наразі немає доказів, що підтверджують ці твердження. Якщо ви хочете спробувати, ось як зробити масаж товстої кишки:

  1. Сідайте або лягайте, зігнувши коліна, щоб тулуб був вільним, а живіт м’яким.
  2. Погладжуйте кінчики пальців, суглоби пальців або п’яту руки, щоб погладити або натиснути на живіт.
  3. Масаж у формі підкови товстої кишки.
  4. Почніть з нижнього правого кута живота і рухайтеся вгору.
  5. Потім помасажуйте під ребрами і вліво, потім вліво, а потім у центр.
  6. Ви можете зупинитися і зосередитися на будь-якій частині, яка потребує додаткової уваги.

Є кілька інших варіантів масажу, якими можна лікувати запор. Масаж, що фокусується на інших частинах тіла, може застосовуватися окремо або поєднуватися з іншими видами масажу. Це дозволяє отримати різноманітність, коли ви перевіряєте, які варіанти вам найбільше підходять.

Масаж стоп (рефлексотерапія)

Масаж ніг, також відомий як рефлексотерапія, може застосовуватися для лікування запорів.

Дослідження 2003 року показали, що у дітей із закрепами симптоми ослаблення після отримання рефлексотерапії. Протягом шести тижнів у дітей було шість 30-хвилинних занять. Лікування також допомогло при енкопрезі, який також називають забрудненням калу.

  1. Великим пальцем масажуйте середину правої п’яти, прокладаючи шлях до зовнішнього краю.
  2. Потім рухайтеся вгору до середини стопи.
  3. Масажуйте до кінця середини правої стопи, потім перейдіть на ліву ногу. Масажуйте до зовнішнього краю.
  4. Потім помасажуйте вниз по краю і рухайтеся всередину до центру лівої п’ятки.
  5. Завершіть, масажуючи внутрішню частину лівої стопи.

Масаж спини

Масаж спини або всього тіла може допомогти розслабити все тіло. Масаж всього тіла корисний для поліпшення травлення, зняття стресу та зменшення м’язової напруги. Все це може бути корисним при лікуванні запору.

Вам потрібно буде зробити масаж спини у масажиста або вашого партнера.

Масаж промежини

Дослідження 2015 року показало, що самоакупресура промежини у поєднанні зі стандартним доглядом була ефективнішою, ніж звичайна допомога при лікуванні запору. Проводячи масаж протягом чотирьох тижнів, учасники дослідження показали поліпшення:

  • функція і здоров’я кишечника
  • добробут
  • якість життя, пов’язана із запорами

  1. Першими двома пальцями натисніть на область промежини. Це область між заднього проходу і піхвою, або мошонкою.
  2. Натисніть на шкіру у напрямку до заднього проходу.
  3. Продовжуйте натискати імпульси по 3 - 5 секунд кожен.
  4. Можливо, ви захочете зробити цей масаж, коли відчуєте бажання випорожнити кишечник.

У немовлят

У немовлят масаж живота можна використовувати для:

  • лікувати запор
  • сприяти розслабленню
  • зменшити стрес

Масаж також може поглибити зв’язок між вами та вашою дитиною.

Для цього обережно помасажуйте живіт і низ живота дитини за годинниковою стрілкою. Робіть це кілька разів протягом дня.

Зачекайте принаймні 45 хвилин після годування, перш ніж робити масаж дитині. Якщо у вашої дитини є якісь основні захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати дитячий масаж.

Зверніться до лікаря, якщо ваша дитина:

  • болить шлунок або пряма кишка, що триває більше однієї години
  • це кровотеча з заднього проходу
  • має запор, який триває більше одного тижня
  • має ознаки хвороби, такі як блювота та слабкість

Під час вагітності

Під час вагітності протягом другого і третього триместру можна робити м’який масаж живота при запорах. Обов’язково використовуйте м’які рухи. Ви можете попросити партнера або професіонала зробити масаж, а можна зробити це самостійно.

Уникайте масажу живота протягом першого триместру вагітності.