Метаболізм Вітаміни та добавки Fullscript

Ви можете покращити рівень заліза в організмі, вживаючи молюсків, боби, шпинат та нежирне м’ясо.

Як компонент міоглобіну, білка, який забезпечує м’язи киснем, залізо підтримує метаболізм у вашому організмі. Залізо відповідає за фізичний транспорт кисню до всіх клітин вашого тіла, включаючи м’язи, що допомагає спалювати більше жиру. Майте на увазі, що нестача заліза у вашому раціоні може призвести до залізодефіцитної анемії, яка може зробити вас млявим і уповільнити ваш метаболізм. (17, 18)

Дорослі з нормальною функцією кишечника мають низький ризик перевантаження залізом із залізних джерел їжі, але виявлено, що гострий прийом понад 20 мг/кг заліза з добавок або ліків викликає розлад шлунка, запор, нудоту, біль у животі, блювоту та слабкість, особливо при прийомі натщесерце. Ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки заліза. (19)

Ти знав?
Залізо є одним з найпоширеніших харчових дефіцитів у США. (20)

Найкращі джерела магнію включають горіхи, насіння, бобові та зелені листові овочі, такі як шпинат.

Магній

Магній необхідний для виробництва енергії та гліколізу в організмі. Він також діє як кофактор у понад 300 ферментних системах.

Дієти з підвищеною кількістю магнію пов'язані зі значно меншим ризиком діабету, можливо, через важливу роль, яку магній відіграє в метаболізмі глюкози. (21)

Як і багато інших поживних речовин, обстеження дієти серед дорослих у Сполучених Штатах регулярно показує, що споживання магнію значно нижче рекомендованого рівня, але добавка магнію може гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість магнію. (22)

Якщо ви багато тренуєтесь на обмежувальній дієті, спробуйте тримати під рукою горщик горіхів для швидкого підвищення енергії, щоб ви не швидко зношувалися.

Якщо ви проводите трохи більше часу на сонці, щоб виправити свій вітамін D, пам’ятайте, що все-таки важливо користуватися сонцезахисним кремом.

Вітамін D

Технічно точна роль вітаміну D у втраті ваги незрозуміла, але ми знаємо, що дефіцит вітаміну D є загальним явищем серед людей із надмірною вагою в США. Дослідники зафіксували рівень вітаміну D у людей, що страждають ожирінням, нижчий за нормальний. (23) На щастя, добавка вітаміну D може забезпечити безпечне рішення. Дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування, показує, що дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які приймають добавки кальцію та вітаміну D, втрачають значно більше жиру в шлунку, ніж люди, які не приймають жодних добавок. (24)

Ми всі можемо задовольнити потреби у вітаміні D завдяки ввічливості сонця, але більшість людей сьогодні проводять занадто багато часу в приміщенні або живуть в кліматі з обмеженим сонцем. Отримати достатньо вітаміну D з їжею складно, тому лікар часто рекомендує добавки. (25)

Ти знав?
Належний рівень вітаміну D і вітамінів групи В також може допомогти запобігти депресії. (26, 27) І позитивне ставлення є фундаментальним для правильного харчування.

Добавки, для яких не доведено, що сприяють схудненню

Якщо ви коли-небудь заходили в аптеку, щоб придбати вітаміни для обміну речовин або дієтичні добавки для схуднення, ви знаєте, що існує величезна кількість полиць, наповнених пляшками з таблетками, покритими ярликами, що обіцяють підвищений спал жиру, втрату ваги, швидший метаболізм або більш скромний апетит. На жаль, недостатньо доказів, що підтверджують твердження більшості цих добавок для схуднення.

За даними NIH, в даний час недостатньо доказів того, що наступні добавки сприяють зниженню ваги або сухої маси тіла (28):

Карнітин
Гуарова камедь
Йохімбе
Худія
Пробіотики
Гіркий апельсин (синефрин)
Кон'югована лінолева кислота
Глюкоманнан
Форсколін
Хром
Фукоксантин
Гарцинії камбоджійської
Ефедра (заборонена FDA через значні проблеми безпеки)

Якщо ви в даний час приймаєте будь-яку з цих добавок без дозволу медичного працівника, вам слід негайно зупинитись і звернутися за консультацією до свого лікаря або дієтолога. Усі ці додатки можна знайти в каталозі Fullscript.

FDA не регулює дієтичні добавки

Будьте обережні з дієтичними добавками з довгими списками інгредієнтів, які, як стверджується, допомагають спалювати калорії або розтоплювати жир. Продукти, які стверджують, що пришвидшують ваш метаболізм, частіше викликають ажіотаж, ніж допомогу, а деякі можуть спричинити небажані або потенційно небезпечні побічні ефекти.

І пам’ятайте, що Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не вимагає від виробників дієтичних добавок доводити безпеку чи ефективність їх продуктів. (29) Ось чому ми підготували посібник із розшифровки етикеток та печаток.