Метаболічне введення: тип змінний

фітнес

Основна дієта, з якої ви почнете, складає 40% їжі з білків, 10% з жирів/олій і 50 відсотків з вуглеводів. Або, щоб бути простим, споживайте 50% продуктів з продуктів тваринного походження (включаючи молочні продукти, яйця та рибу) та 50% з вуглеводів (продуктів не тваринного походження). Звідси ви будете точно налаштовувати свої страви відповідно до того, як почуваєтесь після їжі.

Найкраще навчитися користуватися формою коригування дієти первинного візерунка, наведеною нижче:

Три умови, на які я рекомендую вам зосередитися, - це сніданок, їжа під час роботи та їжа після тренування. Кожне з цих прийомів їжі буде відрізнятися від різних типів, але причина, по якій вони надзвичайно важливі, полягає в тому, що:

Сніданок: Після посту принаймні вісім годин (я рекомендую не менше восьми годин сну) ваше тіло знаходиться в незвичному стані. Введення дієти з надмірним вмістом вуглеводів вранці може посилити ваш голод до кінця дня, тому я рекомендую починати сніданок з більш полярного типу і працювати звідти. Полярний тип складатиме 20% жирів/олій, 45% білків і 35% вуглеводів (або, якщо спростити, 65% з продуктів тваринного походження та 35% з вуглеводів). Тримайте вуглеводи низькими з ранку.

Харчування на роботі: Стрес і попит на робочому місці завжди змінюються. Для цього я рекомендую вам відштовхуватися від настанови змінного типу та коригувати звідти. Якщо ви споживаєте обід полярного типу і виявляєте, що це не добре для вас, ви будете страждати від душевного туману і млявості (погано для будь-яких великих проектів, над якими ви можете працювати). На відміну від цього, якщо ви їсте екваторіальний тип дієти та налаштовуєтесь звідти, у вас буде стрибковий розум і поведінка типу СДУГ (знову ж погано для роботи). Відкоригуйте свій раціон відповідно до рекомендацій щодо дієти змінного типу.

Після тренування: Якщо вашою метою є втрата ваги, почніть з полярного типу і регулюйте звідти, поки не знайдете кількість вуглеводів, необхідну для підтримки рівня енергії та не відчуття млявості. Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, то я рекомендую починати з типу змінних і рухатися звідти.

Знову ж таки, незалежно від того, які налаштування ви робите, ви хочете переконатись, що після поправки ви почуваєтесь краще. Якщо ви починаєте відчувати, що прагнете білків, жирів або вуглеводів (або навіть кави та/або алкоголю), це ознака того, що ви налаштували неправильно. Переконайтеся, що ви завжди вибирайте органічні, необроблені, генетично не модифіковані продукти харчування (Будь ласка, клацніть на категорії продуктів, щоб дізнатися чому).

Ваша дієта - це ваша основа для просування в цій програмі. Твоє тіло буде змінювати понаднормово і вимагати різної їжі. Під час сильного стресу може знадобитися більше вуглеводів. Не забудьте повернутися до форми регулювання, щоб переконатися, що ви робите належні корективи для тіла. Посилання нижче веде до наступної серії звичок, які ми формуватимемо під час цієї програми.

Для отримання додаткової інформації про вміст цієї статті зверніться до: