Mass Gainer проти сироваткового білка: у нас є переможець

Поділитися цим дописом:

Хоча може бути багато причин для порівняння добавок для збільшення маси та сироваткових білків, найпоширеніша - це те, що ви хочете набрати вагу або наростити м’язи і не впевнені, з якою добавкою піти. Не хвилюйся, ми всі були там. Хоча як сироватковий протеїн, так і гейнер є чудовими добавками, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей, важливо знати про переваги, побічні ефекти та конкретні випадки використання кожної добавки.

No1 ТВЕРДИЙ ГЕНЕРНИЙ СТЕК НА 2020 рік

ПротеїнСерія Mass Gainer
ПротеїнСерія 100% -ний трав'яний ізолят сироваткового протеїну
StrengthSeries Creatine HMB
Безкоштовна пляшка шейкера

Не кожен спортсмен повинен приймати гейнер, і не всі, хто має на меті збільшення ваги, повинні приймати сироватковий білок. У цій статті ми обговоримо все про добавки сироваткового протеїну та Mass Gainer, як вони працюють для конкретних цілей і яку вибрати для вашого типу фігури та цілі фітнесу.

Перш ніж ми перейдемо до обговорення добавок та порівняння показників приросту маси та білка, важливо усвідомити важливість харчування для досягнення ваших цілей у фітнесі, і чому самі добавки ніколи не допоможуть вам їх швидше досягти.

Коли ми тренуємося в тренажерному залі (або будь-якій іншій фізичній підготовці), ми в основному створюємо в своєму тілі мікро сльози, які потрібно відремонтувати та відновити поза тренажерним залом, щоб вони росли.

Як тільки ці тканини харчуються правильним харчуванням і надають їм достатній час для відновлення, вони з часом стають кращими і міцнішими. Тут важливо зауважити, що просто відвідування тренажерного залу не допоможе вам схуднути або наростити м’язи.

Це поєднання гарних тренувань, правильного харчування та повноцінного відпочинку, що сформує штатив для ваших цілей у фітнесі.

Тепер, коли ви усвідомлюєте важливість харчування для досягнення ваших фітнес-цілей, наступне, про що слід пам’ятати, - це важливість якісних цілісних продуктів перед добавками. Існує причина, чому добавки називаються так, тому що вони існують лише для того, щоб доповнити ваш раціон, який ви з якихось причин не можете виконати, використовуючи цілісні продукти.

Доступна нам свіжа їжа містить поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я, включаючи кальцій, магній, вітаміни та мінерали. Це означає, що їжа, яку ми їмо, не тільки багата конкретними макроелементами, але містить багато інших поживних речовин, необхідних нашому організму для нормальної роботи.

Рекомендовано: Якщо ви бажаєте спробувати нові добавки щомісяця, не варто купувати цілісні продукти. Натомість скористайтеся послугою абонентської скриньки, яка щомісяця постачає нові медичні товари. Ось мій огляд коробки зі штангою.

Якщо ваша дієта погана, лише добавки не дадуть вам бажаних результатів. Як можна більше зосередьтеся на якісних продуктах харчування та заповніть ліві прогалини, використовуючи такі добавки, як білок, що набирає масу.

Тепер, коли ми знаємо важливість харчування, давайте детально порівняємо добавки для збільшення маси та добавки до сироваткового білка.

Що таке сироватковий протеїн

Сироватковий білок - це в основному сукупність білків, виділених з молока. Рідка частина, що відділяється від молока під час виробництва сиру, називається сироваткою. Ця рідина надалі переробляється на фабриках у порошок, із якого складаються добавки до сироваткового білка.

Розглядаючи біологічну цінність різних типів білків, яка є мірою частки поглиненого білка з їжі, сироватковий білок посідає вищу позицію зі значенням 100-150, за яким слід концентрат сироватки зі значенням 104, а потім ціле яйце зі значенням 100, яке було використано як середовище для оцінки всіх інших джерел білка.

Словом, сироватковий білок - це найякісніший білок, який доступний для нарощування м’язів та схуднення. Як? Читайте далі!

Коли ми тренуємось, ми створюємо крихітні мікро сльози в тілі завдяки інтенсивним вправам та рухам. Ці мікро-сльози потрібно годувати та відновлювати, щоб вони відновлювались та зміцнювались. Але чому тільки білок? Оскільки всі тканини та клітини нашого організму містять білок, саме тому білок необхідний для росту та відновлення м’язів. Крім вуглецю, водню та кисню, як і вуглеводи, білки містять і азот. Знову ж таки, важливим моментом тут є пам’ятати, що сироватковий білок є основним макроелементом для відновлення та нарощування м’язів. Це справедливо і для протилежного: неадекватний білок у дієті може призвести до втрати м’язів і може відвести вас від поставлених цілей. Потрібно прийняти рішення між сироватковим білком та масою гейнера? Давайте спочатку обговоримо важливість сироваткового білка.

Чому сироватковий протеїн важливий?

Як ми вже обговорювали вище, білок є основним макроелементом, який допомагає нарощувати м’язи, відновлюючи м’язові тканини та сльози, спричинені під час тренування. Хоча це різні типи білків, протеїн сироватки виявився найкращим серед усіх завдяки найвищій швидкості поглинання. Висновок? Якщо вашою метою є нарощування м’язів або схуднення, настільки важливо зосередитися на споживанні білка, як і регулярно тренуватися.

Тренування у тренажерному залі та не споживання достатньої кількості білка - це те, з чим більшість людей бореться, що, в свою чергу, затримує ваші фітнес-цілі. Перш ніж перейти до різниці між збільшенням маси тіла та сироватковим білком, давайте уважно вивчимо переваги прийому добавки до сироваткового білка.

Переваги сироваткового білка

Більшість людей вважають, що добавки до сироваткового білка приймають лише серйозні відвідувачі спортзалу. Хоча частина цього правда, сироватковий білок насправді може приймати кожен, хто захоплюється фізичною активністю, незалежно від інтенсивності. Сироватковий білок пропонує масу загальних переваг, які можуть виявитися корисними для будь-якого типу спортсменів.

Їх численні причини їсти добре збалансовану дієту, багату білками, але ось деякі переваги білка для відвідувачів спортзалу:

Сприяє зростанню м’язів: Сироватковий білок є ключовим макроелементом для допомоги м’язовим тканинам у відновленні та відновленні після тренування. Ці тканини, харчуючись достатньою кількістю білка, стають міцнішими та кращими, сприяючи таким чином росту м’язів.
СНІД у схудненні: Сироватковий білок - це макро-поживна речовина, яка допомагає зменшити голод і викликає відчуття ситості. Оскільки таким чином ви споживаєте набагато менше калорій, це допоможе вам схуднути.
Допомагає зменшити голод: Як вже обговорювалося вище, протеїн сироватки, як виявляється, мав найбільше зниження голоду серед усіх трьох макроелементів.
Допомагає поліпшити склад тіла: Сироватковий білок - це найякісніший білок, який доступний з точки зору травлення. Завдяки своїм функціям відновлення та відновлення в м’язових тканинах, достатня кількість білка в раціоні призведе до збільшення м’язової маси, що врешті-решт допоможе вам поліпшити склад вашого тіла.

Хто повинен приймати сироватковий протеїн?

На відміну від мас-гейнерів або таблеток для схуднення, які потрібні певній аудиторії, сироватковий протеїн - це те, що повинен споживати кожен, хто тренується, будь то будь-яка діяльність, яку ви тренуєте.

У певний момент часу ми всі стикалися з втомою та надзвичайною втомою після тренувань, навіть після належного відпочинку. Це може бути ознакою того, що ви не приймаєте достатньо білка. Спробуйте збільшити кількість білків і перевірте, чи все нормалізується, і зверніться до медичної допомоги, якщо це не так.

Якщо ви підпадаєте під ці категорії, ви безумовно можете включити добавку до сироваткового білка у свій раціон для кращих результатів:

Бодібілдери
Люди з високим обміном речовин, які прагнуть набрати м’язи
Постійні відвідувачі спортзалу
Люди, які прагнуть зменшити вагу
Загальні спортсмени
Регулярне населення, яке має дефіцит білка

Кращі джерела білка

Хоча є статті спеціально для цієї теми, ось кілька найкращих джерел сироваткового білка, які ви можете додати до свого раціону:

Молоко
Йогурт
Сир
Добавки сироваткового білка
Білкові батончики

Чи безпечна добавка до сироваткового протеїну?

Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, включаючи сироватковий протеїн. Хоча добавку до сироваткового білка використовує кожен культурист і спортсмен у тренажерному залі, це може спричинити багато побічних ефектів для вашого організму, якщо у вас алергія на певний інгредієнт.

Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати з добавки сироваткового білка.

Завжди рекомендується пити багато води під час прийому добавок. Вживання достатньої кількості води забезпечує виведення токсинів та відходів з вашого організму.

Випивайте не менше 2-3 літрів води на день, доповнюючи сироватковим білком. Незалежно від того, використовуючи гейнер або сироватковий білок, завжди дотримуйтесь наведених вище вказівок, щоб якнайкраще.

Кращий сироватковий протеїн для збільшення ваги

Ця тема може бути не для вас, але оскільки ви шукаєте порівняння між коефіцієнтом збільшення маси та сироваткового білка, швидше за все, ваша мета у фітнесі схильна до нарощування м’язів та набору ваги. Якщо ви шукаєте коротку відповідь, ось вона: сироватковий білок - одна з найкращих добавок, яку ви можете приймати для набору ваги. Будучи недорогим, високоякісним та високоефективним, сироватковий протеїн, якщо його приймати разом із правильною дієтою, може творити чудеса для вашого організму.

Важливим моментом тут є те, що набирати вагу допомагає не лише сироватковий протеїн, а поєднання хороших тренувань, надлишку калорій, достатнього сну та якісної добавки сироваткового білка, що все робить протягом певного періоду, що дає результат.
Отже, зарахування сироваткової добавки до білка або будь-якої іншої добавки з цього приводу не є правильним кроком. Розрахуйте кількість калорій, яка потрібна вам на день, щоб набрати вагу, а потім підготуйте свій план дієти, включаючи такі добавки, як гейнер або сироватковий білок, щоб досягти своїх цілей.!

Я детально обговорив цю тему, де розповідаю, чому сироватковий білок потрібен для набору ваги та як можна використовувати сироватковий білок для швидшого набору ваги. Подивіться: Як використовувати сироватковий протеїн для збільшення ваги

Порада: Amazon.com має офіційних продавців для більшості брендів. Ось посилання на сторінку Amazon.com із сироватковим білком.

Не впевнені в правильних добавках для набору ваги та нарощування м’язів? Дозвольте нам допомогти вам:

Що таке Mass Gainer?

Переходячи до масових гейнерів, це не те, що потрібно приймати кожній людині в тренажерному залі. Mass Gainers - це в основному порошки, завантажені вуглеводами, білками та жирами. Для екстремальних ектоморфів або тих, хто важко здобуває, стає важко споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати надлишок калорій щодня, щоб набрати вагу.

Тут у гру вступають масові виграші. Вони можуть не мати переваг над добавками сироваткового протеїну з точки зору або ціни, але якщо ми подивимось на ефективність, тобто кількість результатів, які дає продукт (у цьому випадку здоровий приріст ваги), люди, що отримують вагу, мають перевагу над іншими добавками.

Не зрозумійте мене неправильно, але чому в цьому конкретному випадку гейнери мають перевагу над добавками сироваткового протеїну, є причина. На відміну від сироваткового білка, гейнери спеціально упаковані таким чином, що вони пропонують тонну калорій, що якраз і потрібно людині з надзвичайно високим обміном речовин.

У той час, як деякі гейнери можуть мати високий вміст цукру порівняно з іншими макроелементами, кінцева мета забезпечення додаткових калорій досягається навіть тоді. Кінцевий результат? Виграшники починають бачити прогрес!

На жаль, для деяких людей навіть прийом білка, що набирає масу, може не допомогти. Не тому, що пристрій для збільшення маси не ефективно, а тому, що ви занадто залежали від добавки. Будь то якась фітнес-ціль, найвищий пріоритет завжди слід приділяти калорійним, високоякісним цільним продуктам.

Для збільшення ваги та набору м’язів я рекомендую переглядати ці 32 продукти для збільшення ваги, які допоможуть вам швидко набрати вагу. Як тільки ви відчуваєте, що вживаєте достатню кількість калорій через цілісні продукти і все ще втрачаєте частину своєї калорійності, настав час подумати про збільшення маси.

Чому вагомими є здобувачі масової інформації?

Як випливає з назви, мас-гейнери виготовляються спеціально з урахуванням потреб у калоріях худих хлопців. Навантажуючись вуглеводами та жирами, набирачі маси дуже важливі, оскільки вони допомагають задовольнити потреби в калоріях, яких може бути важко або неможливо досягти за допомогою дієти лише для їжі, особливо для людей із напруженим графіком роботи або роботою.

Оскільки білки, що набирають вагу, багаті вуглеводами, вони допомагають забезпечити ваше тіло енергією, необхідною для напружених тренувань. Сироватковий протеїн, який є ще одним важливим інгредієнтом гейнерів, допомагає вам відновитись після тренування та допомагає будувати міцніші та кращі м’язи. Білки, що набирають вагу, є важливим доповненням для тих, хто має порівняно вищий рівень обміну речовин і не набирає вагу легко.

Навіть для людей, яким важко споживати необхідний надлишок калорій через напружений графік або обмеження в часі, набирачі маси можуть виявитися корисним доповненням. Все ще цікаво про боротьбу між гейнером та білковим порошком? Переможець буде оголошений за мить. Але спочатку давайте перевіримо переваги використання мас-гейнерів.

Переваги здобувачів масової інформації

Ось деякі переваги масових виграшів:

1) Допомога в швидкому нарощуванні м’язів: Це одна з найкращих причин включити гейнер сироваткового білка у свій раціон. Оскільки співвідношення білків і вуглеводів вище у гейнерів порівняно з добавками сироваткового білка, гейнери мають кращі результати з точки зору нарощування м’язів, якщо порівнювати їх на тих же порціях. Крім того, підвищений вміст білка сприяє збільшенню синтезу білка та сприяє кращому відновленню м’язових тканин, в кінцевому підсумку допомагаючи швидко нарощувати м’язи.

2) Допомога в покращенні результатів тренувань: Дослідження в “Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження” підтвердило, що додавання білка у вуглеводну добавку покращує аеробну витривалість у порівнянні з лише вуглеводами. Оскільки гейнери - це відмінні продукти з поєднанням високоякісних білків і вуглеводів, вони можуть допомогти вам поліпшити ваші результати у тренажерному залі. Переглянувши докази того, чи ви досягаєте великих труднощів, включаючи в свій раціон виграш маси, безумовно, ви можете покращити свої результати в тренажерному залі, що, у свою чергу, допоможе швидше набрати вагу. Шукайте гейнер з додатковим креатином, який допоможе вам ще краще досягти продуктивності.

3) Допомога у відновленні та відновленні після інтенсивних тренувань: М'язовий глікоген, який є важливим паливом для важких тренувань, виснажується після закінчення тренування. Оскільки синтез глікогену є повільним процесом, збільшення швидкості відновлення м’язового рівня глікогену після тренування може допомогти швидше набрати м’язи. Оскільки білкові добавки, що отримують масовий набір, завантажені білком і вуглеводами, вони допомагають у відновленні глікогену після тренування, що саме те, що ви хочете від добавки.

Не знаєте, який прибиральник маси вибрати? Оформити замовлення: 27 найкращих здобувачів масової інформації по всьому світу

Порада: Amazon.com має офіційних продавців для більшості брендів. Ось посилання на сторінку Amazon Gainers Mass.

Mass Gainer проти сироваткового білка: Битва добавок

Переходячи до основної частини, важко визначитися між збільшенням маси тіла та сироватковим білком через те, що ви можете бути не впевнені у своєму типі тіла чи тілі, якого намагаєтесь досягти. Не хвилюйся, ми всі теж були там.

Найкращий спосіб визначитися між сироватковим білком та набувачем маси - це спочатку чітко зрозуміти свій тип фігури, а потім визначитися з точною ціллю фітнесу, яку ви хочете досягти. Тепер, коли ви визначилися зі своїми цілями, ось кілька причин, чому ви повинні віддавати перевагу гейнеру або білку на основі конкретних цілей: