Маріанна Вос ділиться своїми порадами щодо зимових тренувань

Останні новини, огляди та функції для жінок, які люблять кататися.

Поділіться

Навчальні плани

Ми просимо найвищого універсала про її поради щодо тренувань та харчування.

від Сюзі Маккрекен

Поділіться

Список досягнень Маріанни Вос досить божевільний. Тож коли у вас є лише хвилина поговорити з нею, які запитання ви ставите?

У моменти перед тим, як вона пішла в поєдинки з Лорою Тротт під час серії Revolution минулими вихідними, ми попросили Маріанну ознайомитися з її графіком тренувань та дієтою. Ми також розрахували, що, оскільки Vos є найвищим універсалом, ми попросимо кілька підказок щодо цикло-кросу. Зараз ми не можемо дочекатися каламутності цього сезону!

Які ключові сесії ви робите перед великою гонкою, щоб оцінити свою форму? І що вони включають?

Для мене більшість тренувань, які я провожу, стосуються тих кілометрів базового рівня. Я справді витрачаю час на години на мотоциклі, особливо взимку, а також під час дорожнього сезону, щоб підтримувати високий базовий рівень.

Коли я підходжу до великої гонки, мені подобається робити кілька занять на скутері - тренування, створюючи імітацію гонки зі спринтами та атаками позаду скутера або дерні. Я попрошу тата допомогти, і ми поїдемо в тихе місце, щоб потренуватися. Для мене це останній етап тренувань перед дуже особливою або важливою гонкою.

Ви семикратний чемпіон світу з цикло-кросу. Коли ми підходимо до зими, чи маєте Ви якусь пораду для початківця Cyclo-cross, який хоче взяти участь?

Це складно, оскільки поводження з велосипедом дійсно важливо, і ви не можете сказати комусь, як поводитися з велосипедом! Для Cyclo-cross я більшу частину своїх тренувань виконую на дорогах, щоб підтримувати свою швидкість, не надто багато інтенсивних тренувань на власне велосипеді Cyclo-cross. Якщо ви їдете на велосипеді Cyclo-cross, робіть це один-два рази на тиждень. Але не робіть цього щодня, бо тоді ви працюєте лише на вищих зонах, а не на нижчих. Також знайдіть хорошого тренера, який може вам допомогти.

І дивіться вперед! Це найкраща підказка, яку я коли-небудь мав: зазвичай ти просто дивишся перед своїм колесом і не бачиш шляху вперед. Але велосипед їде туди, куди ти дивишся! Якщо дивитись далі, велосипед слід.

Які поради щодо харчування та дієти на зиму?

Це не питання, ніж я можу відповісти за кілька хвилин! Звичайно, харчування є важливим питанням для спортсмена, поряд з тренуванням та відпочинком. Моя порада полягала б у тому, щоб спробувати по-справжньому подумати про те, що ви їсте, і намагатись не перекушувати між їжею. Просто правильно харчуйтеся та смачно снідайте, бо це дійсно важливо. У Голландії ми більше звикли до хліба, але я знаю, що вам тут подобається ваш овес і каша - це добре!

Також намагайтеся знижувати споживання жиру і уважно стежте за вмістом білка, особливо коли ви проводите більш інтенсивні тренування.

Як Маріанна Вос ділиться своїми порадами щодо зимових тренувань? Спробуйте їх для розміру: