Керівництво дієтолога з низькокалорійних коктейлів

Кеті Трант
8 · 26 жовтня 2019 · Оновлено 30 квітня 2020 · Допис може містити афілійовані посилання.

Я люблю хороший коктейль, коли я виходжу з друзями, або келих вина наприкінці довгого дня, але я точно помічав, як дорослішаю, що впевнений, що не можу пити стільки, скільки раніше. Або якщо я це роблю, я страждаю від наслідків!

Що ще гірше, незалежно від того, п'єте ви пиво, вино чи коктейлі, алкогольні напої, як правило, містять значний калорійний удар.

Хоча вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам, а жир - 9 калорій на грам, алкоголь займає середню позицію з 7 калорій на грам. І ці калорії складаються! Звичайно, це залежить від напою, але ось загальна характеристика того, як виглядають деякі типові напої, з точки зору калорійності:

  • Склянка червоного вина у 5 унцій - 125 калорій
  • Склянка білого вина 5 унцій - 130 калорій
  • Пиво 12 унцій (світле) - 180 калорій
  • Пиво 12 унцій (міцне) 210 калорій
  • Одна унція горілки - 65 калорій
  • Одна унція джину - 65 калорій
  • Одна унція рому - 65 калорій
  • Одна унція бурбону - 65 калорій

Спиртні напої, безумовно, містять менше калорій, ніж пиво або вино, але залежно від того, як ви їх п'єте, вони все одно можуть скласти досить багато. Наприклад, якщо ви змішуєте солодкий коктейль, такий як піна-колада, до того часу, коли ви додали ананасовий сік і кокосовий крем до підсолодженого рому, ви розглядаєте близько 350 калорій на напій, це все одно, що їсти булочку з хлібобулочних виробів.

То що робити здоровій, коктейльній дамі? Не хвилюйтеся, ми підтримали вас кількома простими обмінами, смачними рецептами та порадами, про які слід пам’ятати, коли ви готові випити.

1. Пропустіть заздалегідь виготовлені суміші

Заздалегідь приготовані суміші для коктейлів, таких як маргарити, надзвичайно зручні, але зазвичай вони упаковані цукром. Натомість, вирішіть зробити свій власний.

Спробуйте цю свіжовичавлену огіркову лаймову маргариту, яка не тільки неймовірно свіжа на смак, але і не містить рафінованого цукру. Він зволожує завдяки огірку, а також наповнений антиоксидантами. Ми також любимо робити Піна-коладу з кокосовою водою замість кокосового молока для набагато легшого коктейлю.

худих

2. Додати фрукти

Заміна солодких міксерів на свіжі фрукти - чудовий спосіб зробити здоровіший коктейль. Наприклад, ми любимо фрозе так само, як і наступну галявину, але ці фруктові білі винні сливи упаковують у ТОН фруктів та трав разом з вином, що робить його набагато здоровішим вибором. Ми також любимо цю упаковану фруктами літню Сангрію з ананасом та манго.

Як додатковий бонус, фрукти забезпечують хорошу кількість клітковини, яка чудово підходить для вашого кишечника і допомагає наповнити вас трохи більше, ніж просто прямий коктейль.

3. Розведіть суміш

Розбавлення коктейлю чимось здоровішим - це чудовий спосіб зменшити калорії. Наприклад, цей грейпфрутовий коктейль із шампанським змішує шампанське зі свіжим грейпфрутовим соком, що зменшує як алкоголь, так і калорії.

Ви також можете розбавити соду та інші звичайні суміші. Наприклад, якщо ви робите класичний московський мул, який вимагає імбирного пива, розведіть імбирне пиво звичайною газованою водою, щоб зменшити загальну кількість цукру (і калорій) у коктейлі.

4. Уникайте солодких лікерів

Солодкі лікери, такі як Irish Cream, Kahlua та Amaretto, дуже смачні, але такі, такі солодкі. Ми рекомендуємо або уникати коктейлів, що містять ці інгредієнти, або розріджувати їх.

Ви також можете спробувати зробити власні наливки вдома з меншим вмістом цукру, ніж вони містять. Спробуйте, наприклад, наш Білоруський, зроблений за допомогою саморобної роботи Кахлуа.

Білоруський з саморобкою Кахлуа | Привіт Світло

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/06/White-Russian-143x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp -content/uploads/2014/06/White-Russian.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20910 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Білий російський з DIY Kahlua | Hello Glow "width =" 650 "height =" 910 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content /uploads/2014/06/White-Russian.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/06/White-Russian-143x200.jpg 143w, https://helloglow.co/wp -content/uploads/2014/06/White-Russian-142x200.jpg 142w "data-lazy-sizes =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi- post-url = "https://helloglow.co/guide-to-skinny-cocktails/" data-jpibfi-post-title = "Посібник дієтолога з низькокалорійними коктейлями" data-jpibfi- data-lazy->

5. Додайте пробіотики

Змішування пробіотичного коктейлю ні в якому разі не скасовує алкоголь, але ви можете почувати себе добре, зробивши трохи здоровіший вибір. Ми любимо цей персиковий базилік Kombucha Sangria або ці смачні пробіотичні коктейлі.

6. Вибирайте Моктейли

Звичайно, найздоровіший спосіб насолодитися напоями - це взагалі без будь-якого алкоголю! Хороша новина полягає в тому, що легко зробити макети такими смачними, що ви навіть не пропустите випивку - обіцяємо!

Часто просто приготувати безалкогольний напій, просто пропустивши випивку або замінивши її невеликою кількістю газованої води. Крім того, ви можете спробувати наш алкалізуючий моктейл із сидру з ожини або відвідати ці 7 безалкогольних напоїв.

Про Кеті Трант

Кеті - дієтолог із професійним стажем, який працює в університеті та працює у Стокгольмі, Швеція. Вона вегетаріанка понад два десятиліття і захоплюється справжньою їжею. Її блог Hey Nutrition Lady та програма з питань харчування стосуються доступного харчування.

Взаємодія читачів

Більше дописів від Харчування

9 схвалених дієтологами способів насолодитися канікулами без збільшення ваги

Дієтолог пояснює: як перекусити для посилення метаболізму

Ніжне 3-денне очищення, щоб розпочати рік правильно

12 найкращих лужних продуктів, які потрібно додати до вашого дня

Що краще: пробіотичні продукти або добавки?

5 найкращих вітамінів для красивої шкіри

Коментарі

Який чудовий список - мені обов’язково потрібно прочитати кожну з них для натхнення. І дякую за те, що включив мої опунції!:)

Енджі @ Енджі Рецепти каже

Я відчуваю миттєву розслабленість, просто дивлячись на всі ці чудові напої!

- каже Келлі Блеквелл

Який чудовий список приємності. Я справді спостерігаю за тим, що я їжу, і іноді хотів би насолодитися коктейлем, не відчуваючи, ніби я його здув. Дякую, що поділились.

ха-ха, саме таке відчуття я відчуваю!

Чудова, найкраща публікація!:) Коли я вже не вагітна, хочу спробувати кожну з них!

я хочу ті підставки! дякую, що склали цей список x

Я ненавиджу, що ти можеш в результаті випити сотні калорій, навіть не підозрюючи про це, тому Я ДІЙСНО радію спробувати деякі з цих смачних виварок!

Гей, дякую, що включили мене. Чудово, я зараз це прикріплюю.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Основна бічна панель

Ласкаво просимо до Hello Glow

Запахи сезону

3 простих способу зробити самостійно, щоб ваш будинок пахнув падінням

3 Суміші ефірних масел для занепокоєння + турбот

Як зробити ролики для полегшення ароматерапії при головних болях, спазмах та безсонні

Зробіть власну масажну олію за допомогою 7 сумішей ефірних масел + використання

9 ароматерапевтичних сумішей для саморобних солей для ванн

12 ефірно-масляних дифузійних сумішей для стресу

Популярні публікації

Підтягування масла 101: 10 Поради, як змусити це працювати

Свято - самообслуговування (призи вартістю понад 625 доларів!)

Відлущуйте + зволожуйте цими цитрусово-цукровими скраб-барами

10 саморобних бальзамів для губ, ідеально підходить для зими

8 Святкові подарунки для шанувальників краси

Супер зволожуюче миття тіла з масла ши