Максимально використовуючи літнє здоров’я | Генрієта Нортон

Літнє здоров’я Деякі з нас не можуть насититися літнім сонцем, поки інші в’януть у спеку, чхають на пилок і прагнуть прохолодних днів. Чи відчуваєте ви, що можете прагнути покращити літнє здоров'я? Генрієтта Нортон з Wild Nutrition пропонує поради, які допоможуть вам максимально використати літо завдяки розумному харчуванню […]

Літнє здоров'я

Деякі з нас не можуть насититися літнім сонцем, тоді як інші в’януть у спеку, чхають на пилок і прагнуть прохолодних днів. Чи відчуваєте ви, що можете прагнути покращити літнє здоров'я? Генрієтта Нортон з Wild Nutrition пропонує поради, які допоможуть вам максимально використати літо завдяки розумному харчуванню та невеликим змінам нашого способу життя на літо.

Насолоджуйтесь сонцем

Вважається, що кожен п’ятий з нас у Великобританії має нижчий за оптимальний рівень вітаміну D для гарного здоров’я. Літо - це фантастичний час, щоб поповнити цей важливий вітамін. Вітамін D необхідний для здорових кісток, зубів та імунної системи та покращує наше психічне благополуччя. Недоліки пов’язані з проблемами жіночої гінекології та фертильності. Тривалий робочий час в офісі та вік можуть зменшити нашу здатність виробляти вітамін D. Тож поки сонце світить, тоді як ви можете. Пам’ятайте, хоч спробуйте знайти баланс і щасливий засіб, щоб уникнути пошкодження шкіри. Ви також можете максимізувати переваги сонячного проміння, додавши у свій раціон продукти, багаті вітаміном D, такі як морепродукти, незбиране молоко, яйця та гриби. Продовжуйте їсти ці продукти протягом року. Зрештою, Британія не відома своїм сонячним промінням навіть улітку.

Перемістіться назовні

Чому б не робити вправи на відкритому повітрі. Окрім сонячного проміння, це чудова можливість зануритися в природу та максимально розслабитися. Спробуйте йогу на свіжому повітрі: це, швидше за все, приведе нервову систему в бажаний парасимпатичний стан; подалі від більш «панічного» режиму симпатичної нервової системи, що викликає тривогу. Спробуйте один із занять із “Summer MoveList” МФМЛ на вулиці.

Їжте на літо

Поповнюйте свій вітамін С протягом літа природно, насолоджуючись сезонними стравами, такими як полуниця. Харчуватися сезонно означає, що ви отримуєте максимум користі від їжі з точки зору смаку та харчування. Їжа, що вирощується в місцевому масштабі, також зменшує кількість повітряних миль, а органічна чи екологічно чиста їжа зменшить ваше токсичне навантаження. (Ви можете уточнити у фермера, чи використовують вони природні пестициди та добрива.) Чудовими продуктами для оздоровлення влітку є: малина, яблука, квасоля, кріп, огірок, диня, ревінь та ракета. Ви можете помітити, що ці фрукти та овочі також сприяють вашому зволоженню!

Якщо ви їдете геть, це може важко вплинути на ваш кишечник! Незнайома їжа може призвести до здуття живота, нудоти, діареї, вітру та загальної хвороби. Ви можете підтримати свій кишечник, вживаючи ферментовані продукти, такі як кімчі та квашена капуста та кефір з кокосовою водою. Добавки, прийняті до і в той час, коли ви перебуваєте далеко, як хороший багатоштамовий біотик, дуже корисні. Ви також можете спробувати доповнити свій раціон травами, такими як орегано, часник, екстракт насіння грейпфрута та листя оливи, як перед тим, як піти, так і під час перебування, оскільки ці інгредієнти містять природні антибактеріальні та антимікробні сполуки для боротьби з шкідливими бактеріями.

Не забувайте зволожувати

Підживлення рідини є ключовим фактором для здорової шкіри та достатньої енергії. Тіло потребує зволоження для виведення токсинів через сечовий міхур, товсту кишку та шкіру. Почніть день з ранкового зеленого соку і пийте воду весь день, щоб підтримувати зволоження та енергію. Овочевий сік забезпечить згущене харчування з вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Спробуйте зробити свій сік свіжим і випийте протягом 15 хвилин з такими інгредієнтами, як огірок, селера, кабачки, салат, кріп, лимон, лайм і м’ята.

Захистіть свою шкіру

Дієта «веселка», наповнена овочами будь-якого кольору, допоможе вам поповнити антиоксиданти, які мінімізують пошкодження шкіри шкірою та захищають від передчасного старіння. Ви також можете поповнити антиоксидантну добавку. Вибираючи сонцезахисний крем, ви можете вивчити більш природні та екологічно чисті варіанти.

Відпочити

Літо - ідеальний час для додаткового відпочинку, особливо, оскільки багато хто з нас у відпустці. Це може бути спокусливим, щоб максимум, але пам'ятайте, сон і відпочинок важливі для оптимального здоров'я влітку. Будьте виборчими щодо того, скільки вечірок ви проводите влітку, і хоча спокушається триматися спати навіть пізніше протягом довгого вечора лягайте спати досить рано, щоб виспатися 8 годин.

Зробіть відпочинок пріоритетом на святі. Уникайте постійно перевіряти електронні листи, натомість вирішивши максимально використати, де б ви не були. Якщо ви подорожуєте на далекі відстані або маєте напружене літо, енергетичний мінерал магній чудово допомагає оговтатися від втоми, а також підтримує здорову нервову систему. Вітаміни групи В також підсилюють вашу імунну систему: В12 і В6 підвищують рівень енергії, одночасно скорочуючи час відновлення від втоми та втоми, тому це хороший спосіб підтримати себе, щоб відновитись після відставання. Чому б не спробувати йогу, наприклад, цей клас, щоб допомогти вам оговтатися від подорожей? І, чи знали ви, що B1, як було показано, зменшує укуси комарів? Нарешті, допомога імунної підтримки може допомогти під час підготовки до далекої поїздки!

Про Генрієтту Нортон

Харчування змінило хід життя Генрієти. Після того, як у двадцять років страждала від калічого болю від ендометріозу, Генрієтта звернулася за порадою до дієтолога, який змінив її життя. Вона прислухалася до порад і змінила спосіб життя та харчування. Вона думала, що ніколи не матиме дітей, і зараз вона мама трьох дітей. Протягом останніх 15 років Генрієтта підтримувала жінок у покращенні їх здоров’я, спочатку як дієтолог, а потім як рецептор харчових добавок. Генрієтта заснувала і зараз керує Wild Nutrition, створюючи добавки, виготовлені з високоякісних інгредієнтів, враховуючи як причину, так і симптоми.