Майстри Оздоровче харчування: Енергія

Кріс Герінг
16 квітня 2020 14:12 за східним часом

харчування

Ми всі могли б використати приріст енергії, особливо зараз. Час прийому їжі має велике значення. Клацніть по слайдах, щоб побачити, як майстри їдять, щоб оптимізувати свою енергію, і дайте кілька порад та рецептів, які допоможуть вам зробити те саме.

Сніданок: починаючи день з високоенергетичної їжі задає тон дню. У дні практики кожен має якісь вуглеводи. Ми любимо овес із ягід та горіхів, вирізаний із сталі, млинці із солодкої картоплі та миски асаї. Ці страви є сумішшю простих і складних вуглеводів, а також містять білок - що це означає для вас? Швидкий приплив енергії, а потім довгий повільний потік енергії триватиме до ранку.

Після тренування: наявність трохи білка та вуглеводів відразу після тренування збільшує ваші запаси енергії та витривалість. Більшість майстрів люблять отримувати шейк відразу після тренування. Розмір вашого тіла визначає, скільки грамів вуглеводів і білка вам потрібно. Як загальне правило: розділіть свою вагу на 2 і саме стільки грамів вуглеводів вам потрібно. Потім розділіть кількість вуглеводів на 3 і саме стільки грамів білка ви повинні мати в закусці після тренування.

Обід: Якщо у «Майстрів» є нічна гра, ми маємо хороший великий обід з великою кількістю вуглеводів. Вживання цих вуглеводів приблизно за чотири години до ігрового часу гарантує, що ми матимемо тонни енергії до останнього пострілу. Якщо ви любите тренуватися пізно вдень, макарони або миска для зерна піднімуть сили.

Полуднева закуска: У ігрові дні ми завжди маємо передігрову або післяобідню закуску. Половина PBJ і банан роблять свою справу. Можливо, вам не знадобиться той самий приплив енергії, що і майстер, але післяобідній перекус - це шанс отримати корисні поживні речовини та переконатися, що ви не переїдаєте за вечерею. Деякі хороші ідеї включають морквяні палички та хумус, яловиче м’ясо або жменю мигдалю та волоських горіхів. Якщо у вас вдома спортсмен, спробуйте замість цього один із наших домашніх енергетичних батончиків. Клацніть по рецепту.

Вечеря: Наші вечері часто приходять о 10:00 після закінчення гри. Пересічній людині слід повечеряти трохи раніше і зосередитися на великій кількості білка та овочів. Для того, щоб оптимізувати свою енергію на наступний день, вам потрібно добре виспатися, тому тримайте вечерю на легкій стороні. Наповніть половину тарілки білком, а другу половину овочами та салатом.

  • 1 склянка білого рису, зварений і охолоджений
  • 1 склянка кокосового молока
  • 1 стигле манго, очищене від шкірки і нарізане невеликими кубиками
  • ½ чашка кокосового цукру або коричневого цукру
  • 3 яйця
  • 1/3 склянки кокосового борошна
  • 1/3 склянки підсмажених кокосових пластівців
  • Морська груба сіль або рожева гімалайська сіль за смаком

  1. Розігрійте духовку до температури 350 F.
  2. Змастіть форму для випікання 8х8 дюймів кокосовою олією або пергаментним папером.
  3. Пюрируйте манго, кокосове молоко та цукор у блендері до однорідності. Додайте яйця і змішуйте до поєднання.
  4. У великій мисці для перемішування розмішайте рис, суміш манго та кокосове борошно, поки добре не змішаються.
  5. Випікайте 35-40 хвилин, поки вставлена ​​зубочистка не вийде чистою. Посипте кокосовою стружкою і сіллю і дайте охолонути. Робить 16 тактів. Зберігати в холодильнику.