Вправи на маятник

Вправи на плечі

Ми доклали максимум зусиль, щоб забезпечити точність наведеної нижче інформації. Жодна особа не повинна виконувати будь-яку з цих вправ без належних вказівок свого медичного працівника. Крім того, ми не несемо відповідальності за будь-які негативні наслідки, що виникають прямо чи опосередковано із запропонованих вправ та протоколів вправ, невизначених помилок або нерозуміння користувачем цієї інформації.

Якщо ви відчуваєте будь-який із наступних симптомів: сильний різкий біль, нестійкість на ногах, слабкість, оніміння, поколювання, головний біль або запаморочення, проконсультуйтесь із лікарем.

Вправи на маятник

Вправи на маятник виконуються, коли рух суглоба викликає біль або є помітна скутість або обмеження руху плечей.

Ці вправи є м’якими і виконуються в міру переносимості. Для початку використовуйте табурет, стілець, стільницю або м'яч, щоб стабілізувати верхню частину тіла, як показано праворуч. Мета полягає в підтримці спини, щоб запобігти появі вторинної травми.

Почніть з хорошого боку (плече без болю або менше болю). Візьміть банку супу, гантель 1-5 фунтів або інший подібний зважений предмет.

Акуратно помахуйте зваженим предметом, утримуваним у руці, вперед і назад прямою рукою (як маятник у годиннику). Початковий рух повинен бути обмежений 2-3 дюймами в кожному напрямку або, якщо дозволяє біль. Ніколи не замовчуйте свою терпимість до болю. Виконайте 10-15 махів, потім перейдіть на уражену сторону і повторіть. Як дозволить ваш діапазон рухів, збільшуйте відстань маху рукою.

Наступна вправа в основному така ж, як і вище. Цього разу гойдалки будуть праворуч ліворуч, дотримуючись тих самих обережностей, що і вище. Почніть з меншого або незміненого боку, почніть з невеликих рухів і прогресу, як це допускається, і використовуйте плавний рівномірний шаблон руху.

У третій вправі використовується круговий візерунок. Почніть з меншого або незміненого боку, почніть з невеликих рухів і прогресу, як це допускається, і використовуйте плавний рівномірний шаблон руху. Перемістіть вагу за годинниковою стрілкою 10-15 разів, переключіть руки і повторіть. Потім поверніться на першу сторону і поверніться в круги проти годинникової стрілки.

Четверта вправа трохи вдосконалена і не повинна виконуватися під час початкових тренувань, якщо є сильний біль у плечі або виражене обмеження рухів. Метою будь-якої реабілітаційної програми є підвищення функції без посилення болю. У цій вправі використовується візерунок вісімки.

Почніть з меншого або незміненого боку, почніть з невеликих рухів і прогресу, як це допускається, і використовуйте плавний рівномірний шаблон руху. Перемістіть вагу за вісімкою вісім разів 10-15 разів, поміняйте руки і повторіть.