Любовні ручки, жир на животі та крила кажанів

Чи може пляма на тілі зменшитися?

Майже щодня я чую запитання, яке звучить приблизно так: "Як мені позбутися _____ (вказувати на місце)?"

  • Жир у шлунку
  • Жир на спині
  • Тильна сторона руки
  • Передня частина рук
  • Внутрішні стегна
  • Зовнішні стегна
  • Любовні ручки
  • Ручки ненависті
  • Моя дочка-підліток

Ну, у мене є кілька новин. Відповідь на це питання може бути невтішною. Тіло не може помітно зменшити.

Існує безліч продуктів, що вбивають менталітет “на місці”. "Носіть це 20 хвилин на день". "Покладіть цей крем сюди, коли будете хрустіти". Просто перегляньте кілька рекламних роликів рано вранці або пізно ввечері. Плюс, як ви знаєте, кому/чому довіряти?

Як правило, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Звучить легко? Будьте обережні!

Багато років тому, в експерименті щодо вигідності між "Пепсі" та "Кок-колою", люди випили 2 контейнери без маркування, а потім висловили, якому з них віддали перевагу.

Однак експеримент виявив щось глибоке.

Спочатку багато людей віддавали перевагу пепсі в перші кілька ковтків (бо воно солодше, я гадаю), але до того часу, коли вони дійшли до останнього ковтка, кокс домінував.

Можливо, тут є більша правда. Якщо люди не витримують до кінця, вони не знають, чого їм не вистачає. Пепсі, здається, виграє на основі негайної реакції. Кокс виграє на основі справжнього задоволення.

Хто в будь-якому випадку просто випиває один ковток соди?

любовні
Pexels.com

Звичайно, люди не думали, що Пепсі був грубим до того часу, коли вони дійшли до фінішу, але ті, хто дотримувався фінішу, знайшли більше задоволення в кока-колі.

Багато компаній процвітають завдяки нашій природній схильності до вибору негайного задоволення замість відстроченого задоволення.

(І так, я усвідомлюю іронію використання сприятливості соди в блозі з питань охорони здоров’я та харчування).

Багато продуктів, що сприяють їхній здатності помітити зменшення, насправді наводять вагомі докази своєї претензії.

Однак ефекти робляться останніми?

Як правило, результати можуть негайно радувати, але в підсумку незадовільні. Негайне задоволення проти відстроченого, тривалого, задоволення.

Правда полягає в тому, що товар або послуга, які не сприяють позитивній, здоровій та звичній зміні способу життя, не дадуть стійких результатів.

Отже, чи можна щось зробити для цих крил кажанів?

По-перше, ми повинні зрозуміти, як організм відкладає і зменшує жир. Щодо розподілу жирових клітин організм кожної людини дещо відрізняється. Так само, коли організм втрачає жир, деякі місця скорочуються швидше, ніж інші.

Що впливає на відкладення та зменшення жиру?

1. Тип вправи та інтенсивність

Тілу потрібно рухатися. Він змушений рухатися. Вправи збільшують наш метаболізм і, таким чином, спалюють калорії. Рівень нашої активності безпосередньо корелює з накопиченням жирових клітин (чим менше ми рухаємось, тим більше жиру набираємо). Просто рухаючись, ми можемо зменшити жир. Існує безліч видів вправ, і тіло потребує всіх.

Кардіо

Під серцево-судинною системою розуміються будь-які фізичні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень (тобто ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг, еліптична форма тощо)

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) також можна вважати кардіотренуванням.

HIIT - це напад дуже інтенсивних вправ протягом коротшого періоду часу (тобто 20-30 хвилин). Звичайно, ранг інтенсивності відносно індивіда. HIIT включає такі вправи, як кругові тренування, тренування типу CrossFit, спринтерські спринти, інтервальні пробіжки або їзда на велосипеді тощо. крім того, він також може включати тренування з опору. Це не для всіх. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас серце або дихання.

Тренування сили та опору

Силові тренування формують м’язи.

Більше м’язів = більше кінських сил. Кінська сила уподібнюється нашій здатності спалювати калорії (метаболізм). Чим більше у нас кінських сил, тим більше калорій ми можемо спалити.

Більш калорійний опік = тим більше жиру ми можемо втратити.

Коли ми тренуємося в силі, наше тіло відновлюється довше, ніж після нападу кардіо вправ через розпад м’язів, накопичення молочної кислоти, виснаження енергії та перезавантаження нервової системи. Тіло часто спалює більше калорій у процесі відновлення (3-6 годин після тренування), ніж у самому тренуванні.

Розтягування

Розтяжка підтримує гнучкість м’язів, а суглоби рухливими. Розтягування також вивільняє ендорфіни та знижує рівень кортизолу (про це нижче), що може допомогти зменшити жир.

Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)

Ця надскладна назва позначає будь-який рух, який робить наше тіло поза навмисними фізичними вправами (тобто прогулянками по дому, вередуванням, незначними щоденними справами). В основному, NEAT - це рух аксесуарів. Деякі люди за своєю природою рухаються більше за інших, але ми всі можемо збільшити рух. Чим активніші ми, тим більше калорій спалюємо.

Припаркуйтеся далі на стоянці

Вставайте і гуляйте не менше 5 хвилин на годину

Тримайте ноги в русі, поки миємо посуд або чистимо зуби

Мийте нашу машину вручну замість того, щоб їхати на мийку

2. Стрес і відпочинок

Стрес корисний у правильній кількості. Однак, коли стрес хронічний і без полегшення, організм підтримує високий рівень кортизолу, який збільшує жир на животі. Управління рівнем стресу за допомогою вправ, медитації, сну, розслаблення, розтяжки, масажу тощо може допомогти зменшити жир.

Дослідження показують, що більшості людей потрібно приблизно 7-8 годин сну на ніч. Сон допомагає відновити і омолодити наш організм.

Хронічний стрес є громіздким для управління. Сон може допомогти знизити рівень кортизолу. Занадто багато стресу може вплинути на наш сон. Нам потрібен більш якісний сон, якщо він є і хочемо втратити жир.

3. Харчування та обмін речовин

Їжа - це величезний звір, який потрібно завоювати. Харчування МОЖЕ мати найбільший вплив на втрату жиру, ніж будь-що інше.

Перш ніж ми запитаємо, "як я втрачу ____ (вказую на місце)?" спочатку ми повинні запитати себе: "Як я отримав ____ (це місце)?"

Розуміння того, як організм накопичував жир, призводить до розуміння того, як його втратити.

Наприклад, якщо ми їли сміття і не займалися спортом, то просто протилежне, що поставить нас у правильному напрямку.

Тоді є деякі люди, які їли те, що вважають правильним і здійснювали, але застрягли. Можливо, вони бачили якісь результати, коли вперше почали виходити на шлях, але прогрес сповільнився.

Якщо це описує вас, просто спробуйте щось інше. Швидше за все, організм пристосувався до змін, які ви зробили спочатку, і тепер ефекти стираються. Просто випробування нових рецептів, зниження споживання калорій (або навіть збільшення споживання калорій, якщо воно занадто низьке) або збільшення фізичних вправ можуть відновити результати. По суті, зміна сприяє змінам! Прочитайте кілька особистих свідчень про мою боротьбу з арахісовим маслом.

Однак у вас може бути дефіцит, наприклад: вітамін/мінерал, вода, білки, вуглеводи та/або жири. Іноді виявляються особливі недоліки, коли організм не зменшує жир у певній області. (Скільки води ми все-таки повинні випити?)

Ви також можете мати непереносимість їжі або чутливість, про яку ви не знаєте. Це можуть бути незначні симптоми, такі як здуття живота, запалення, проблеми з пазухами, втома або туман мозку. Чутливість може безумовно стримувати втрату жиру.

Нарешті, деякі харчові добавки, такі як цукор, замінники цукру, наповнювачі, сульфати або сіль, пробираються у ваше тіло і спричиняють зупинку.

НА ВСІМ ПЕРЕВІРИТИ ЕТИКЕТИ ПРОДУКТІВ!

Їжа, яку ми споживаємо, безпосередньо впливає на наш обмін речовин, здоров’я, оздоровлення, збільшення м’язів та збільшення жиру.

Отже, що нам потрібно їсти?

4. Гени

Наша генетика відіграє певну роль у збереженні жиру, але вона відіграє набагато меншу роль, ніж люди хочуть вірити. Якщо ми справді чесні, ми можемо використовувати гени як привід не змінювати свій спосіб життя. Але перш ніж бігати і звинувачувати сім’ю в нашому стані, спершу вичерпаємо інші аспекти, які ми можемо контролювати.