LiveSmart - система охорони здоров’я Маккензі

Ваше життя. Ваш вибір. Вибирайте з розумом.

Здорове життя може здатися надзвичайним завданням, але кожна позитивна зміна, яку ми робимо, веде до здорового життя. Будьте активними у своєму медичному обслуговуванні. Правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, свіжим повітрям, сонячним світлом, водою, сном та релаксацією. Регулярні огляди та обстеження допоможуть на початку виявити проблеми.

Якщо ви хочете отримати інформацію про здоровий спосіб життя, просто заповніть форму нижче та надішліть.

Відео про здоровий спосіб життя

Ми усвідомлюємо, що відвідування уроку може бути не всім. Чи то через ваш графік роботи, чи сімейні обов’язки, чи через щось інше, ми вас охопили. Кілька років тому ми почали записувати деякі наші заняття та розміщувати їх в Інтернеті. Зважаючи на ситуацію, що склалася, ми продовжуємо створювати відео та проводити веб-семінари в Інтернеті, щоб продовжувати ділитися інформацією, представленою місцевими експертами. Відео розміщуються на нашому каналі YouTube, а також на нашій сторінці у Facebook. Ми запрошуємо вас приєднатися до нас, коли ми працюємо над створенням здорової громади.

Канал YouTube (Підпишіться та отримуйте сповіщення про розміщення нових відео)

Харчування

Американська асоціація серця та Національна академія наук розробили рекомендації щодо зміцнення здоров'я. Кампанія "моя тарілка" рекомендує, щоб ваша тарілка виглядала так:

½ овочі та фрукти
¼ м’ясо
¼ крохмаль

Вибирайте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи. Вибирайте фрукти, овочі, цільнозернові продукти або молочні продукти з низьким вмістом жиру замість печива, тістечка або зручної їжі. Зберігайте споживання натрію нижче 2300 мг на день (1500 мг, якщо вам 50 або більше). Уникайте оброблених харчових продуктів, таких як м’ясо гастрономічних продуктів та американський сир, суміші в коробках, товари швидкого приготування та фаст-фуди. Зберігайте споживання білка приблизно 6 унцій на день (порція 3 унції - це розмір столу карток).

Насолоджуйтесь своєю їжею та супутником спільної трапези. Готуйте свіжу та смакуйте їжу з зеленню замість солі. Створіть приємне середовище та зробіть прийом їжі цілою родиною.

Вправа

Фізичні вправи життєво необхідні для того, щоб виглядати і відчувати себе найкраще. Переваги вправ додаються. Ось лише кілька переваг, щоб надихнутись і розпочати.

Юнацька зовнішність. Вправи допомагають підтримувати підтягнутість тіла, м’язи в тонусі, поставу прямою і високою, а колір обличчя чистим і сяючим.

Сила. Вправа допомагає побудувати міцні м’язи та кістки та підтримує здоровий стан суглобів.

Енергія та витривалість. Звичайна програма вправ вас не виснажує; це дає вам більше енергії та енергії. Посилення не лише фізичне, але також покращує психічне та емоційне самопочуття.

Мобільність. Вправи допомагають тримати вас у русі. Мобільність має вирішальне значення для самостійного життя та здатності робити те, що ти хочеш, коли хочеш.

Безпека. Вправи тримають ваші рефлекси в напрузі, а м’язи готові реагувати, щоб допомогти вам уникнути нещасних випадків, падінь, травм та захворювань та швидко їх відновити.

Лікування та профілактика захворювань. Фізичні вправи можуть допомогти запобігти чи лікувати багато захворювань, таких як інсульт, хвороби серця, діабет, рак, артрит та остеопороз. Зверніться до свого лікаря щодо програми вправ, яка підходить саме вам.

Контроль ваги. Вправи спалюють калорії та налаштовують ваш метаболізм. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути навіть ефективнішими, ніж дієта для схуднення. Вправи також допомагають вам виглядати краще, незалежно від того, скільки ви важите.

Ставлення. Регулярні фізичні вправи можуть забезпечити сильне почуття благополуччя, позитивний світогляд і відчуття впевненості у собі.

Зняття стресу. Ви коли-небудь відчували таке розчарування чи злість, що ви просто хочете пробити стіну або бігти іншим шляхом? Спрямуйте ці емоції на вправи. Заняття спортом - чудовий спосіб охолодитись і зняти стрес.

Психічна настороженість. Як видно з будь-якої нагрітої гри в баскетбол, тенісного матчу чи танцювальних виступів, вправи налаштовують ваші рефлекси, час реакції та здатність обробляти інформацію. Вправа допомагає прокинутися вранці і не спати до сну.

Гнучкість. Фізична активність покращує вашу здатність згинатися і розтягуватися, уникаючи перенапружень і скутості.

Система охорони здоров’я Маккензі пропонує різноманітні заняття фізичними вправами для будь-якого віку та здібностей. Отримайте більше інформації про доступні заняття фізичними вправами тут.

Вода

Ви п'єте достатньо води? Дієтологи рекомендують півгалона води щодня. Це вісім склянок води. Вам може знадобитися більше води, якщо ви тренуєтесь або сильно потієте. Ось деякі переваги правильного зволоження.

Підтримуйте вагу. Намагаєтеся схуднути? Вода може допомогти. Замініть калорійні напої водою і пийте воду перед їжею, щоб відчути ситість. Вживання більше води також допомагає накачати ваш метаболізм, особливо якщо вода крижана. Ваше тіло буде працювати, щоб нагріти воду, спалюючи при цьому кілька зайвих калорій.

Підвищена енергія. Якщо ви відчуваєте виснаження та виснаження, пийте воду для підбору. Зневоднення змушує вас відчувати втому. Вода допомагає крові транспортувати кисень та інші необхідні поживні речовини до ваших клітин. Коли ви п'єте достатньо води, вашому серцю також не доводиться так сильно працювати, щоб прокачувати кров по вашому тілу.

Зниження стресу. 85% тканин мозку - це вода. Якщо ви зневоднені, ваше тіло і ваш розум піддаються стресу. На той час, коли ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Щоб рівень стресу не знижувався, тримайте за робочим столом склянку води або носіть спортивну пляшку та регулярно пийте.

Підвищення функції м’язів. Пийте воду, щоб запобігти спазмам м’язів і підтримувати змащення суглобів. Коли ви добре зволожені, ви можете займатися довше і сильніше.

Кращий колір обличчя. Тонкі лінії та зморшки з’являються глибше, коли ви зневоднені. Питна вода зволожує клітини шкіри і згущує їх. Це робить ваше обличчя молодшим. Правильне зволоження дозволяє вашому тілу природним шляхом вимивати домішки і покращує кровообіг і кровотік; залишаючи ваше обличчя чистим і чистим із сяючим кольором обличчя.

Поліпшення здоров’я органів травлення. Поряд з клітковиною, вода необхідна для хорошого травлення та виведення. Вода працює, щоб розчинити частинки відходів і плавно пропускати їх через ваш травний тракт. Коли ви зневоднені, ваше тіло направляє воду на інші функції організму, залишаючи рух кишечника сухим і важким для проходження.

Зменшити ризик розвитку каменів у нирках. Виникнення хворобливих каменів у нирках зростає, оскільки люди, включаючи дітей, не п’ють достатньо води. Вода розбавляє солі та мінерали у вашій сечі. Коли ви вживаєте недостатньо води, ці солі та мінерали утворюють тверді кристали, які ми називаємо камінням у нирках. Камені в нирках рідше утворюються в розбавленій сечі, тому зменште ризик утворення каменів у нирках, вживаючи велику кількість води!

Хочете знати більше? Скористайтеся щомісячною програмою McLenzie Health «Обід і навчання» та іншими заняттями, пропонованими протягом року.