Літня втрата ваги: ​​6 способів швидше спалити жир і підготуватися

Літо - ідеальний час для схуднення. І ось декілька простих ефективних стратегій, які допоможуть вам схуднути і зменшити живіт без зайвих зайвих зусиль.

Нью-Делі: Зимові місяці сумнозвісні для набору ваги, проте це нас особливо не турбує, тому що легко відпустити себе і нагромадити кілограми під шарами одягу. Але, настав літо, і ви всі шукаєте способів скинути зайві кілограми, які вони набрали. Надлишок жиру не просто змушує вас виглядати і відчувати себе жахливо, але також збільшує ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і холестерин, деякі види раку тощо. Створення та прийняття планів здорового харчування а фізична активність може допомогти покращити стан здоров’я та допомогти знизити вагу.

втрата

Ще краще, що літо - ідеальний час для схуднення. На вулиці тепло, і є багато способів, де ви можете захоплюватися аеробними видами діяльності, такими як плавання, біг, ходьба, підйом по сходах тощо. Отже, якщо ви хочете взяти контроль зараз і використовувати теплі місяці року, щоб зосередитись на своєму здоров’ї та втрата ваги, ось кілька простих ефективних стратегій, які допоможуть вам схуднути і схуднути животик без зайвих зусиль.

Велика кількість сезонних фруктів та овочів

Літо складається з різноманітних сезонних продуктів, що спалюють жир, таких як огірки, персики, спаржа, брокколі, кавун та ягоди, які мають низьку калорійність, але багато корисних речовин. Свіжі фрукти та овочі не тільки забезпечують щоденний щоденний вживання поживних речовин, але також змушують почуватися ситими та знижують споживання калорій. Більше того, було показано, що їжа з низьким вмістом вуглеводів допомагає людям втрачати більше ваги за коротший проміжок часу порівняно з низькокалорійною або нежирною їжею. Читайте - Дієта для схуднення: їжте ці 5 продуктів, щоб швидко позбутися жиру на животі

Ви, як правило, їсте менше

Однією з причин, чому схуднення здається простішим влітку, є те, що багато людей не відчувають голоду так сильно, як у зимові місяці. Це може бути через сонячне світло, яке може діяти як природний пригнічувач апетиту, підвищуючи рівень серотоніну. Дослідження показують, що серотонін, ця потужна хімічна речовина для мозку, може стримувати тягу та відключити апетит, змушуючи почувати себе задоволеним, навіть якщо шлунок не переповнений. Це призводить до того, що ви їсте менше, що може призвести до втрати ваги.

Ви залишаєтеся зволоженим

У міру підвищення температури влітку ви, як правило, п'єте більше води, ніж будь-який інший сезон. Вживання достатньої кількості води підтримує вас у напрузі та добре зволожує. Вода містить нуль калорій, вона посилює ваш метаболізм, очищає організм від токсинів і діє як пригнічувач апетиту. Дослідження показують, що вживання води перед їжею, бажано за півгодини, допомагає схуднути, оскільки споживає менше калорій під час їжі.

Ви щасливіші

На відміну від зими, де люди переживають сезонні афективні розлади (САД), літо змушує людей почуватися добре і щасливими. Дослідження показали, що люди з САД, як правило, зловживають зимою, тим самим викликаючи збільшення ваги. Хоча яскравість літа природно покращує ваш настрій, вплив сонячного світла підвищує рівень серотоніну (гормон щастя) та мелатоніну (гормон у вашому тілі, який відіграє роль у сні).

Ви можете потренуватися

Літо - чудовий час для фізичних вправ і схуднення. Просто переконайтеся, що ви не тренуєтесь, коли на вулиці спекотно, замість цього робіть вправи в приміщенні, такі як тренажерний зал, плавання тощо. Спробуйте займатися в прохолодніші ранкові або вечірні години, щоб мінімізувати тепловий стрес.

Можна їсти на відкритому повітрі

Хоча правильне харчування відіграє ключову роль у схудненні, дослідження показують, що вживання їжі при слабкому світлі може змусити людей затримуватися над своєю їжею більше. Тільки не забудьте не виходити, коли сонце на піку, і зберігати харчування в натуральному вигляді, обідаючи з друзями та родиною під сонцем.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now