12 корисних літніх продуктів для схуднення

Коли надворі спекотно, може виникнути спокуса захотіти лише полежати біля басейну та випити освіжаючого прохолодного напою. Навіть якщо ви не такі голодні протягом палючих літніх місяців, втримайтеся від спокуси пропустити їжу з цими 12 продуктами, які чудово підходять для вашої дієти та зберігати прохолоду в пухирчастій спеці.

Зі спекотними температурами з’являється додатковий тиск, щоб їсти легше і, неминуче, одягати купальник. Це просто може означати, що ви відчуваєте бажання скинути кілька зайвих кілограмів - а це означає переключити у своєму раціоні харчування з морозива на літні фрукти та овочі. Щоб розпочати сезон купальників, ми виставляємо найкращі пропозиції сезону спереду та в центрі, щоб боротися з зневодненням, приборкати тягу, навести своє тіло у формі та мінімізувати час на кухні. Від свіжих фруктів до вогняних овочів, ось 12 простих (і смачних) продуктів, які ви обов’язково повинні додати до свого раціону цього літа.

1. Кавун

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Якби коли-небудь була вірна ознака того, що літо в самому розпалі, це була б ця солодка і соковита диня. Хоча жирний шматочок достатньо освіжає сам по собі, це навіть краще в салаті або подається як контраст пікантному закуску. Як випливає з назви, кавун упакований - як ви вже здогадалися - водою. Насправді, один укус містить близько 92% води, а також високу дозу клітковини і вітамінів А і С. Досить сказати, кавун - це поживна електростанція, що має безліч корисних та зволожуючих корисних речовин.

2. Полуниця

Літо - це практично синонім полуниці, але це також найкращий фрукт, який дозрів для збору, коли йдеться про схуднення. Чудове джерело клітковини, полуниця тримає вас довше ситими. І це також один із низькокалорійних фруктів в’язки. Лише одна порція цієї рубінової ягоди підсилює ваш метаболізм, особливо у поєднанні з салатом з основних страв.

3. Помідори

Зараз саме час насолодитися соковитими току-що випавшими з винограду помідорами. Завантажені життєво важливими антиоксидантами, вітамінами А і С, фолієвою кислотою та залізом, томати бувають різних кольорів, розмірів та форм. Не кажучи вже про те, що вони чудово підходять для вашого серця і, можливо, знижують ризик деяких видів раку. Помідори також мають високий вміст води, завдяки чому їх чудово їсти сирими або в легкому салаті, политому домашнім персиковим соусом.

4. Хумус і селера

Всі перекушують хумусом, і недарма. Хумус, який зазвичай виготовляється з пюре з нуту, оливкової олії, тахіні, солі та лимонного соку, чудово підходить для занурення. Але цей вершковий спред також багатий білками, клітковиною та мінералами, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину. Хумус складає приблизно 25 калорій на столову ложку, тоді як середній стебло селери - всього 6 калорій. Тож для вашої наступної закусочної атаки збийте цю смачну комбінацію хумусу, щоб залишатися ситою протягом дня.

5. Грейпфрут

Доведено, що допомагає при здоров’ї та втраті ваги, грейпфрут складається майже на 90% з води і є чудовим джерелом вітаміну С та клітковини. Завдяки своїм властивостям спалювати жир та потенціалу, що сприяє підвищенню імунітету, вживання грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам скинути кілограми ще швидше, або ви можете просто насолодитися кислими фруктами в злегка гострому і вологому фунті.

6. Авокадо

Ми ненавидімо повідомляти про ненависників, але ця модна суперпродукт цілком відповідає ажіотажу. Чому? Ну, один авокадо наповнений корисними для вас жирами, включаючи омега-3 жирні кислоти, і є хорошим джерелом вітамінів К і Е, клітковини, калію та фолієвої кислоти. Незалежно від того, намазані тости, кинуті в салат, з’їдені прямо, з’їдені на гамбургер або намазані на цільнозернові сухарики, авокадо допомагає травленню, регулює кров’яний тиск і балансує натрій в організмі.

7. Овочі та морепродукти на грилі

Переїжджайте, гамбургери та стейк! На грилі нове, легше свято: морепродукти та овочі. Смаження влітку значно покращується завдяки нежирному білку, як риба та овочі, які мають низьку калорійність та жирність. Для наступного приготування викиньте на решітку свіжу суміш літніх овочів та креветок.

8. Огірки

Завдяки високому вмісту води (близько 95%) та освіжаючому хрускоту, огірки є чудовим охолоджуючим інгредієнтом, особливо у переносному літньому салаті, який миттєво підвищує основні страви з барбекю. Ми любимо огірки за їх універсальність, але існує також перелік основних поживних речовин та переваг для здоров’я, які містять пиріжки, такі як вітаміни К і С, магній, кальцій, залізо, фосфор та діоксид кремнію. Просто огірки чудово підходять для вашої сполучної тканини (згадайте: зв’язок та сухожиль), кісток та шкіри. Зрештою, є причина, чому віковий фокус краси над розміщенням огіркових скибочок над очима все ще передається кожному новому поколінню красивих мавенів.

9. Охолоджені супи

Хто каже, що влітку не можна їсти суп? Часто потрібні лише чаша та блендер, охолоджені супи та гаспачо швидко і легко зробити. Не кажучи вже про те, що ці супи забезпечують ситну, освіжаючу і збагачену клітковиною їжу, яка добре використовує ваші літні щедроти. Поєднуючи два інгредієнти, які ми включили вище, авокадо та помідори, цей вершковий та охолоджений суп не вразить вашу дієту і є ідеальним початком для збору на свіжому повітрі.

10. Чорниця

Можливо, важко повірити, що одна чашка цих солодких і злегка кислих маленьких самоцвітів має стільки харчової користі, але ось такий підсумок: лише 84 калорії чорниця містить багато вітамінів К і С, клітковину та корисний для здоров’я компонент. для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів і блокує ріст пухлинних клітин. Зробіть кожен день смаком здорового літа, коли один шматочок пирога лопне цим стиглим соковитим фруктом.

11. Домашні льодяники

Побийте спеку замороженим частуванням цього літа. Пропустіть куплений у магазині сорт і приготуйте собі власну корисну закуску на паличці зі свіжими фруктами. Використовуючи свіжі фрукти, ви контролюєте кількість споживаного цукру. Будьте холодні і підтримуйте свою нову фігуру до осені за допомогою цих смачних дорослих хлопців.

12. Літній сквош і цукіні

Без сумніву, найплідніший літній овоч - це кабачок. Багате джерело вітамінів А і С, магнію, клітковини, фосфору та калію, літні кабачки також містять марганець - мінерал, який допомагає переробляти жири, вуглеводи та глюкозу. Якщо ви коли-небудь відчуваєте нудьгу з загальноприйнятими літніми рецептами салатів з кабачків, можливо, пора вирвати спіралізатор, щоб підняти вашу гру в сквош на новий рівень. Привітайтеся з останніми макаронними захопленнями, використовуючи ці яскраві овочі.

На додаток до цього рецепту курячого пармезану над локшиною з цукіні, ви можете знайти більше страв, що містять свіжі сезонні інгредієнти, на кулінарній легкій дієті та бути на крок ближче до цього літнього тіла.