Дієта Ларрі Колес

Один з найсильніших пауерліфтерів у світі, Ларрі Колеса пройшов довгий шлях з тих пір, як фітнес став частиною його життя. Зростаючи, життя для нього було особливо важким, оскільки він виріс у важкій місцевості в Бронксі, штат Нью-Йорк. Протягом всього дитинства він проводив час, проживаючи в прийомних будинках і виріс в одному з найбідніших кварталів Нью-Йорка.

Через велику кількість небезпеки, яка була поширена там, де він жив, Ларрі почувався небезпечно, коли йшов до школи. Однак це стало мотивацією для Ларрі нарощувати м’язи, щоб він здавався сильним. Однак це було нелегким завданням, оскільки протягом усього раннього життя він стикався з бідністю. Незважаючи на це, Ларрі максимально використав те, що мав, використовуючи рухи ваги тіла, такі як присідання та віджимання.

Але в цей час відсутність у Ларрі знань про фізичну підготовку означала, що деякий час його прогресу перешкоджали. Щоб перейти на наступний рівень, Ларрі знайшов роботу, щоб почати заробляти гроші на оплату членства в спортзалі. З тих пір кар'єра Ларрі у фітнесі переходила від сили до сили - будуючи не тільки неймовірну статуру, але й долаючи важке виховання на цьому шляху.

Протягом багатьох років Ларрі залишався відданим своїй кар’єрі в пауерліфтингу - встановив у цьому процесі два світові рекорди. Це включало загальну суму 2275 фунтів у трьох основних підйомниках (присідання, станова тяга та жим лежачи).

Ларрі Колеса Швидка статистика

Висота: 6 ′ 1 ″
Середня вага: 115 кг
Дата народження: 3 грудня 1994 р
Національність: американець

Тренування Ларрі Колес

У перші дні у спортзалі Ларрі тренувався шість днів на тиждень, оскільки тоді він виявив, що це дозволило йому набрати неймовірних розмірів. Однак через брак часу на відновлення та інтенсивні тренування, Ларрі незабаром потрапив на плато, використовуючи цей метод тренувань. Для боротьби з цим Ларрі почав тренуватися рідше - точніше скорочуючи до трьох разів на тиждень.

Як пауерліфтер, тренування Ларрі надзвичайно напружені. З цієї причини важливо, щоб він давав своєму тілу достатньо часу на відновлення. Ось як виглядає його план тренувань:

Понеділок

Тазостегнове коло: 2 набори для розминки по 20 секунд на ногу
Махи ногами: 2 розминочні підходи по 20 секунд на ногу
Deadlift: розминка до 80% 1 об/хв, 5 робочих підходів по 5 повторень
Ряд зі штангою зігнутого: 3 підходи по 10 повторень із 65% 1RM
Жим лежачи: розігрійте до 75% 1 об/хв, 5 робочих підходів по 5 повторень
Підлоговий прес: 5 підходів по 3 повторення з 85% 1RM
Опускання кабелю: 8 підходів по 10 повторень

Середа

Тазостегнове коло: 2 набори для розминки по 20 секунд на ногу
Махи ногами: 2 розминочні підходи по 20 секунд на ногу
Присідання: розминка до 90% 1 об/хв, 4 робочі підходи по 3 повторення
Прес для ніг: 5 підходів по 8 повторень із 70% 1RM

П’ятниця

Hip Circle: 2 набори для розминки (20 секунд на ногу)
Махи ногами: 2 розминочні підходи (20 секунд на ногу)
Присідання: розминка до 90% 1 об/хв, 4 робочі підходи по 3 повторення
Жим лежачи: розігрійте до 75% 1 об/хв, 5 робочих підходів по 5 повторень
Підлоговий прес: 4 підходи по 3 повторення з 85% 1RM
Опускання кабелю: 8 підходів по 10 повторень

Ось відео тренувань Ларрі - наскільки інтенсивні його тренування:

Коли він збільшується, Ларрі дотримується дієти, яка складається з великої кількості калорій, необхідних для підживлення тренувань і відновлення після них. Типовими продуктами харчування на цьому етапі дієти є яловичина, рис та авокадо.

Щоб підготуватися до виставок, Ларрі зменшить кількість калорій, споживаючи нежирні білки, такі як лосось, курка, солодкий картопля та рис - усі чисті, цілісні продукти, які складають здорову, збалансовану дієту.

Ларрі Колеса добавки

Ларрі використовує добавки, щоб гарантувати, що він постійно нарощує м'язову мускулатуру і підтримує свої сили. Однак він, як правило, отримує більшу частину поживних речовин у своєму загальному раціоні, наповненому цільними продуктами.

Ларрі Колеса Соціальні канали

7 років у фітнес-грі. Навчання, створення веб-сайтів, експерименти, написання та складання звітів.