Кращі 5 вправи ot Вправи для струнких дівчат.

УВАГА ТОНКІ ДІВЧАТКИ 🙋🏿🙋🏼🙋🏻

Ознайомтесь з моїми ВПРАВИМИ ВПРАВИ БУДІВНИЦТВА для ТОНКИХ ДІВЧИН! 🍑

Хоча втрата ваги, здається, викликає величезне занепокоєння, і всі будують плани, як схуднути, я розумію, що існує велика кількість жінок, які хочуть збільшити розмір по-жіночому (і побудувати свою здобич). У цьому відео нижче я поділюсь своїми 5 найкращими вправами для своїх худорлявих дівчат, які хочуть додати сексуальних жіночих вигинів та розміру до свого статури.

1. Присідання

Тут немає сюрпризів! Присідання чудово підходять для худорлявих дівчат, оскільки вони не просто будують сідниці, вони будують всю ногу, що є чудовим виглядом для худорлявих дівчат.

Якщо у вас дуже квадратично по пояс, я б більше притримувався стаціонарних машин, таких як машинка коваля, присідання сумо з гирями, присідання в акулі або келих.

Присідання зі штангою вимагатимуть більшої активності в серцевині, і, зміцнюючи серцевину, вона також може збільшити її товщину з боків, коли ви збільшуєте підйом. Якщо у вас все з цим добре, це теж добре, просто добре мати дані. З урахуванням цього я прихильник низького присідання. Я думаю, це вражає сідниці під кращим кутом, ніж традиційний присідання зі штангою. Але якщо ви робите присідання з високою та низькою планками, це також стосуватиметься довжини тулуба та ніг.

Будь ласка, зауважте: хоча присідання з вагою в тілі (присідання, що виконуються без обладнання) є чудовим вправою, оскільки струнка дівчина, тренування на опір (або зважені присідання), проведена правильно разом з достатньою кількістю калорій, допоможе збільшити розмір сідниць і стегон.

2. ОЛІМПІЙСЬКИЙ БАРОВИЙ СПІЛЬНИК

Мертві тяги олімпійського бару в традиційному стилі та стилі сумо - це як присідання, чудово підходить для сідниць, але також чудово підходить для всієї ноги. Вам може сподобатися одне чи інше, залежно від вашої висоти та довжини рівня, але ви все одно можете робити і те, і інше.

Сумовий тяг активує більше аддуктора (внутрішня частина стегна), ніж традиційний, тоді як традиційний активує більше квадрицепсів (передня частина верхньої частини гомілки) на додаток до всього заднього ланцюга (підколінних сухожилків, сідниць та нижньої частини спини).

3. ПІДШИПКА КОЛЬБІ

The Hip Thrust - чудовий будівельник сідниць для всіх типів фігури! Цей рух при правильному виконанні є одним із моїх улюблених для збільшення розміру сідниць. Я вважаю, що це гарна ідея робити цю вправу як з меншими, так і з більшими вагами. При меншій вазі це повинен бути повільний контрольований рух та інтенсивний витриманий згин і повільна концентрична фаза (шлях вниз). При більших вагах це буде швидше швидке та інтенсивне скорочення. Обидва ці стилі працюють, і обидва повинні бути включені.

4. ЗВОРОТНИЙ МАШИННИЙ ПРИСІДНИК HACK або LICER

Зворотний хак присідання або важіль чудово підходять для збільшення розміру вашої попи і ніг. Важільний присідання ідеально підходить, оскільки тримає вас в ідеальній формі і дозволяє пройти дуже важко і глибоко. Якщо ви можете знайти одну з них, вони схожі на золото! Ви, швидше за все, знайдете хакерську машину для присідань. Для того, щоб зосередитись на більшій частині сідниць, ви неправильно повернете «технічно» на присідання, тому його називають «зворотним присіданням». Оскільки він не призначений для використання в цьому напрямку як такий, вам потрібно приділити особливу увагу формі, переважно тримаючи хребет і шию в нейтральному положенні.

Примітка: для худорлявих дівчат ви можете використовувати це в традиційному напрямку, а також більше акцентують увагу на квадрицепсах (передній частині верхньої частини ноги), щоб також збільшити розмір.

5. НОГА ПРЕС

Жим для ніг можна використовувати під різним кутом, щоб отримати різні результати. Я використовую це по-різному для своїх тонких від природи тонких та своїх товстих клієнтів. Для своїх тонких клієнтів я люблю використовувати його традиційно на двох ногах, але в різних положеннях ніг. У деяких наборах ступні можуть бути широкими та високими (це вражає більшу частину сідниць та аддукторів). В інших наборах вони можуть бути ближче до ширини стегон і під кутом 90 градусів, коли ви опускаєтеся, це більше вражає всю ногу. Лег-прес - чудовий будівельник для ніг. Щоб виконати цю вправу оптимально, заглибіться у свої повторення та спробуйте інший "час під напругою" або TUT. TUT - це кількість часу, який ви витрачаєте на кожну частину скорочення. Наприклад, на запальничці можна зробити 2 секунди вниз і 4 секунди назад. Гра з TUT досить сильно змінить вправу.

Шукаєте більше вправ на будівництво видобутку?
Залишилося 48 годин, щоб отримати мій ПОВНИЙ план побудови кривої
за одноразову плату лише 99 доларів США (реєстр. 149,99 доларів США)!

Ознайомтесь з моєю повною онлайн-програмою тренувань, де я розкладаю 20 повних тренувань у тренажерному залі лише для худорлявих дівчат, які намагаються додати ваги, створюючи сексуальне тіло Пісочного годинника. Програма включає всі тренування, план харчування, групу підтримки тощо. Ваш план називається КРИВИЙ БУДІВЕЛЬ!