Схуднути, щоб стати привабливими

15 порад щодо найкращих вправ для схуднення дуже ефективні та безпечні. Якщо ви хочете бути привабливою та здоровою, слід дотримуватися простих порад. У цьому випадку ви прискорите обмін речовин і зможете швидше спалити калорії. Тільки запасіться терпінням, і ви побачите результат. Думаю, нудно читати текст для вас, і ви хочете переглянути вправи. Отже, продовжуйте читати, і ви знайдете ключ до сексуального тіла.

Кращі 15 порад для вправ для схуднення

Найкращі вправи для схуднення - не єдині. Ви можете вибрати будь-який. Але тут ви прочитаєте 15 порад, як прискорити процес схуднення. Поцікавтеся у будь-якого бігуна, який є стрункою від природи: є мільйон причин для тренування, які не мають нічого спільного із схудненням.

Порада 1. На відміну від підняття тягарів або надзвичайно складних завдань (тобто анаеробних вправ), більшість людей можуть фізично витримувати аеробні вправи досить довго, щоб спалити значну кількість калорій. Ось чому кожному, хто намагається схуднути, слід витратити близько 60 відсотків часу в оздоровчому клубі на кардіотренування і лише 40 відсотків займатися іншими справами.

Порада 2. Робота. Проходження цих рухів не допоможе вам схуднути, навіть якщо ви напів дупу протягом 45 хвилин. "З наукової точки зору, саме інтенсивність фізичних вправ збільшує метаболізм", - говорить Яцковський. Поки ви оподатковуєте свою систему, ви отримаєте стільки ж, скільки людина, яка є більш доречною і працює швидше за вас на наступній біговій доріжці.

Як швидко схуднути

Порада 3. Коливання між різними інтенсивностями. Якщо це здається надзвичайно великою роботою, це саме так, і це чудово. Потрібно згоріти, щоб закінчити роботу. Таким чином, кілька разів під час вашого режиму фітнесу перемикайтеся між швидкими аеробними вправами та вправами, які занадто важко тримати більше хвилини.

Порада 4. Не бійтеся ваг. Хоча підняття тягарів не буде автоматично спалювати жир, воно буде нарощувати м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло після того, як ви вийдете з фітнес-центру і плюхнетесь назад на диван, - описує Яцковський. Інша справа: тренування з обтяженням підтримують м’язи в тонусі, тому вони здавались напруженими, коли ви втрачаєте жир, який зараз їх покриває.

Порада 5. Виснажте будь-який м’яз, яким ви працюєте. Це означає, що ви досягли свого анаеробного порогу, працювали якомога важче, і завдяки цьому ви спалили більше калорій.

Кращі поради для схуднення

Порада 6. Цей метод, який також називають перехресним тренуванням, може допомогти вам підтримувати вищий ступінь інтенсивності довше, ніж це було б, якби ви просто застрягли в роботі на одному місці. Тож переходьте на верхні преси, коли ноги витрачаються на випади.

Порада 7. Відпочинок в туалеті та інші причини дилідалізації дають пульсу можливість повернутися до звичного. Але чим більше часу ви тримаєте його на підвищеному рівні, тим складніше вашому організму потрібно буде працювати і тим більше калорій ви спалите.

Порада 8. Зігрівайтесь особливо вранці, щоб робити найкращі вправи для схуднення для швидкого схуднення. Коли ви переходите від 0 (сон) до 50 (потовиділення), перше, що відбувається вранці, ви як би потрясаєте серце, описує Яцковський. Ті, хто роблять екстремальні анаеробні вправи вранці без розминки, як правило, більше виснажуються (він же ледачий) протягом дня. 10-хвилинне розминка вранці може зрушити вас, тому ви активніші після фітнес-центру, який підвищить загальну калорію, щоб спалити.

Що ще?

Порада 9. Але якщо ви не професійний спортсмен або ви також не готуєтесь до змагань, «ніхто не повинен тренуватися більше години і 15 хвилин, це не покращується», - говорить Яцковський. Перестарайтеся, і ви збираєтеся налаштуватися на стресові переломи, безсоння та виснаження, і все це може зробити висновок у вашому розпорядку вправ і стати на заваді вашим цілям щодо схуднення.

Порада 10. Бери участь у своєму серці під час кожної вправи. Більшість вправ включають ваше серце в якусь здатність і тим більше у тому випадку, якщо ви пам’ятаєте стиснути його. Щоб максимально вийти, візьміть участь у всіх цих групах одночасно і виконайте деякі рухи, що передбачають поворот, як обертання дошки. (Вони є людським варіантом віджимання лише рушника, який видавлює жир для більш вузької та жорсткої лінії талії).

ПРИМІТКА. Люди з більш потужними центрами мають тенденцію до повного прискорення, тому що абс зупиняє живіт назавжди рости, коли ви їсте, описує Коен, який порівнює зміцнення центру з нехірургічним шунтуванням шлунка.

Як правильно тренуватися

Порада 11. Змінюйте свою щоденну вправу для схуднення. Якщо ви будете робити те саме одне тренування щодня, ваше тіло може звикнути до цього. Хоча це може спонукати вас до досконалих спеціальних рухів, які раніше кидали вам виклик, ця команда коштує дорого: вона робить все простішим, а це означає, що ви спалюєте менше калорій. Натомість виконуйте впізнавані вправи в іншій послідовності, пробуйте нові рухи спорядженням, до якого звикли, або інтегруйте свіжий фітнес-реквізит у свою рутину.

Порада 12. Встаньте на щось, крім підлоги. Все це призводить до більшого спалювання калорій.

Порада 13. Робіть тренування HIIT кілька разів на тиждень. Якщо ви робите це щодня, це цілком марно, оскільки ваші м'язи не повинні відновлюватися, говорить Коен. Однак відповідне заняття HIIT (наприклад, клас, де викладач може допомогти вам вдосконалити техніку та безпечно її відпрацьовувати) кілька разів на тиждень може змінити ситуацію, каже Коен.

Ще дві поради

Як правильно тренуватися

Порада 14. Тренування в кондиціонованому просторі та тренування на вулиці в спеку або на реальній місцевості - це дві абсолютно різні речі, описує Коен. Коли ви змінюєте оточення, ви викидаєте своє тіло, що означає, що ви спалюєте більше калорій. Тому переходьте так часто, як дозволяє погода.

Порада 15. Спробуйте інший кардіотренажер. Ваш 30-хвилинний кардіо-сеанс буде здаватися 45-річним, якщо ви вирішите на машині, до якої ви не звикли. Якщо ви постійно використовуєте еліптичну, спробуйте бігову доріжку. Якщо ви постійно використовуєте бігову доріжку, спробуйте сходи. Ваші м’язи не зрозуміють, що їх вражає.

Більше інформації про ефективне та безпечне схуднення ви можете знайти в системі «Баланс ваги». Система балансування ваги - це запорука вашого привабливого тіла. Ви хочете скинути зайві кілограми і бути сексуальними? Придбайте систему схуднення та дотримуйтесь порад, щоб виправити форму тіла.