Приймаючи своє тіло будь-якого розміру

Незалежно від того, що говорить ваша шкала, комфорт у власній шкірі залежить від вас. Це може бути важко в суспільстві, яке цінує нереальні образи. Але це можливо, і все починається з того, що ви говорите, дивлячись у дзеркало.

Одне з перших правил досягнення здорового та щасливого іміджу тіла - це припинити дозволяти «посадки» перед дзеркалом, каже Лорі Осачі, експерт із зображення тіла та провідний терапевт у Центрі консультацій з питань іміджу тіла в Джексонвіллі, Флорида.

"Навіть якщо спочатку це означає, що вам доведеться стрибати перед дзеркалом і кричати:" Ти чудовий ", а потім негайно стрибати назад, це нормально", - каже вона. "Мета - перекваліфікувати ваш мозок, як позитивно мислити про своє відображення та своє тіло".

З часом, кажучи собі, що ти прекрасна, навіть якщо спочатку не віриш, це покращить твою впевненість, каже вона. Психологія, що лежить в основі цієї методики, називається "когнітивно-поведінковою терапією", методом, який психологи та терапевти використовують, щоб зупинити негативні думки і замінити їх позитивними.

Доктор філософії Робін Сілверман, експерт і автор зображення тіла, погоджується, що "підробка" впевненості в кінцевому підсумку перетворить погані думки на тіло на хороші, хоча це вимагає часу.

Щоб пришвидшити процес, Сільверман пропонує розміщувати на дзеркалі нотатки з позитивними повідомленнями, щоб нагадати собі про свої добрі якості. Ці примітки не завжди повинні стосуватися вашого зовнішнього вигляду. Занотування речей щодо вашого характеру допоможе вам сформувати більш позитивне ставлення до свого відображення.

Будь своїм захисником власного образу

Ви ніколи не сказали б своїй подрузі, що вона виглядає товстою в купальнику, або сказали своєму колезі, що його руки мізерні, то чому б ти говорив собі, що?

"Ставтеся до себе так, як до інших, і ви виявите, що негативні думки з часом зменшаться", - говорить Леслі Голдман, MPH, експерт із зображення тіла та автор Щоденники роздягальні.

Покиньте речі у своєму житті, які змушують вас почуватись неповноцінними, будь то друзі, що руйнують тіло, модні журнали з супермоделями або телевізійні шоу, які зображують чоловіків і жінок нереально, сексистським способом, говорить Сільверман. Якщо член родини або сусід по кімнаті викликає у вас погане самопочуття, поговоріть з ними безпосередньо та встановіть "політику без розмов", говорить вона.

Якщо реклама або телевізійний рекламний ролик викликає у вас погане самопочуття, уважно розгляньте його та знайдіть, як він намагається вам щось продати. "Пам'ятайте, якби ми не відчували себе гіршими від моделей в рекламі, ми б не хотіли купувати товар", - говорить Сільверман.

Продовження

Подивіться поза шкалою

Занадто часто люди зациклюються на цифровій шкалі, а не звертають увагу на те, що вони почувають, каже Сільверман. Люди будь-якого розміру роблять це, і це не допомагає.

Замість того, щоб зосередитись на одній цифрі - вазі - зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, коли прокидаєтесь або поспішаєте вловити автобус. Також перевірте всі інші цифри, такі як рівень цукру в крові, холестерин та артеріальний тиск. Вони можуть скласти кращу картину вашого здоров’я, ніж лише ваша вага.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, Сільверман пропонує замінити цілі, спрямовані на зниження ваги, на цілі у формі, такі як зниження рівня холестерину або тренування для перших 5K.

"Замість того, щоб тікати від свого старого тіла на біговій доріжці або на StairMaster, працюйте над ціллю, яка змусить вас почуватися досягнутою", - каже вона.

Виберіть вправу, яка вам подобається, і ви, швидше за все, будете дотримуватися її, говорить Осачі. Коли ви тренуєтесь для зняття стресу та розваги, ваша вага та здоров’я можуть, природно, почати ставати на свої місця, говорить вона.

Як додатковий бонус, якщо робити щось улюблене, ви побачите своє тіло в іншому світлі, говорить Сільверман. Наприклад, замість того, щоб ненавидіти стегна, ви оціните їх, тому що вони дозволять вам робити те, що вам подобається, будь то йога чи їзда на велосипеді.

Скоротіть себе

Забудьте про досконалість або жорсткі правила. Це нормально, щоб час від часу балуватися, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, говорить Голдман. Якщо не дозволити собі трохи пирога на вечірці, це може змусити вас пізніше побалувати себе.

Зосередьтеся на загальній картині та хваліть себе за здоровий вибір, який ви робите, а не за те, що ви думаєте, що "провалилися", говорить Сільверман.

Не позначайте будь-яку їжу як "погану" або "хорошу". Гірше почуватимешся про себе та своє тіло, лише якщо з’їдеш щось, що не є твоїм ідеальним визначенням, каже Голдман.

Не порівнюй себе з іншими

"Здоровий має різні форми та розміри", - говорить Голдман.

Ніколи не вдавайтеся до нездорових заходів, таких як не їсти або приймати потенційно небезпечні добавки, щоб відповідати уявленню суспільства про те, що виглядає здоровим, говорить Сільверман.

Якщо ви у фізичній формі, і все узгоджується з вашим лікарем, можливо, ви захочете переглянути цілі щодо зниження ваги взагалі. Якщо негативні думки про ваше тіло стають приголомшливими, або якщо вам важко відмовитися від перфекціоністських звичок щодо їжі, ваги або фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, консультантом або терапевтом.

Джерела

Лорі Осачі, MSS, LCSW, консультант, Центр консультацій з питань іміджу тіла.

Леслі Голдман, MPH, експерт із зображення тіла; автор, Щоденники роздягальні, Da Capo Press, 2007.

Робін Сільверман, доктор філософії, автор, Хороші дівчата не жиряться: як одержимість вагою псує наших дівчат і як ми можемо допомогти їм процвітати, незважаючи на це, Арлекін, 2010 рік.