Краса та здоров’я: основи

Хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще? Дотримуйтесь плану хороших харчових звичок, догляду за шкірою та фізичних вправ, і все ваше тіло віддячить вам.

жінок

По-перше, харчуйтеся правильно

Це насправді нічого нового. Ми всі знаємо про основну харчову піраміду - фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо/білки та молочні продукти. Але чи справді нова піраміда працює на сприяння здоровому, яскравому зовнішньому вигляду?

Місцеві та регіональні дієтологи та експерти з догляду за шкірою погоджуються. Це працює, якщо дотримуватися його правильно, але це стосується як того, як ви їсте, так і того, що ви їсте:

Діліться великими порціями в ресторанах.

Кинь їсти, коли ситий; не потрібно чистити тарілку.

Візьміть залишки їжі до іншого страви.

Почніть кожен день добре харчуватися.

Ми чули, що найважливішою їжею дня є сніданок. Правда, на думку зареєстрованого дієтолога Лорі Джонс з Остіна. Вона каже: "Сніданок - це те, що змушує вас рухатись як фізично, так і розумово". Джонс рекомендує збалансовану порцію білка та вуглеводів (наприклад, макарони та сир для зміни, або арахісове масло на яблуці), щоб викликати розумову пильність та зосередженість. «Сніданок особливо важливий для хорошої концентрації уваги у дітей та дорослих. Це загострює їх, щоб бути готовими до дня », - пояснює вона.

Джонс також каже, що більшість сімей просто не беруть часу, щоб сісти і правильно харчуватися збалансовано. Натомість ми обираємо фаст-фуд або "вечерю на приладовій панелі", тенденція, відома сьогодні. "Ми всі бігаємо, перенапружуємось на роботі, поспішаємо з дітьми на заняття, спорт, музику тощо. Немає часу сісти за гарне збалансоване харчування", - каже вона.

Джонс також рекомендує слідувати Піраміді з харчових продуктів, чудовому інструменту для ведення здорового способу життя. Правильне харчування відіграє ключову роль на кожному етапі росту та розвитку. Те, що ви їсте, впливає на ваш зовнішній вигляд, особистість, здоров’я, впевненість у собі та емоційно-когнітивний стан душі. Суть в тому, що здорове харчування зробить вас більш щасливою та здоровою людиною, і це буде видно у вашому зовнішньому вигляді.

Різноманітність, збалансованість і помірність

Різноманітність означає вживання в їжу різних продуктів із п’яти основних груп продуктів харчування Піраміди провідників. Різноманітність - це також вживання різних продуктів у межах кожної групи продуктів. Наприклад, коли ми чуємо, як мама каже: «Їж свою брокколі», це тому, що вона наповнена важливими поживними речовинами та фітохімікатами. Для захисту від деяких форм раку продукти з томатів пропонують лікопін. А для гарного здоров’я очей морква пропонує важливі дози альфа- та бета-каротину. Гарбуз, гарбуз з маслиною, манго, абрикоси та диня також додають до споживання альфа- та бета-каротину.

Вийдіть із їжі, прийнявши свідоме рішення спробувати різні продукти. Цього сезону є така різноманітність фруктів та овочів - чому б не спробувати щось нове щотижня?

Баланс справді пов’язаний із змішуванням та підбором видів їжі, щоб переконатися, що ми отримуємо достатньо потрібних поживних речовин, а не занадто багато тих, з якими ми схильні переборщувати. Використовуючи збалансований план харчування, ми отримуємо саме ту кількість вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів, води та жиру, які потрібні нашому організму.

Однак найважчою складовою з усіх є помірність. Коли ми постійно стикаємось із запитаннями "Чи хотіли б ви розміру?" або "Ви хочете комбіновану їжу?" вживання розумної кількості їжі може бути складним завданням. Одним із ключів до модерації є розпізнавання голоду та ситості організму.

Подумайте, як ви почуваєтесь, коли ви голодні. Коли ваш животик «гарчить», нагодуйте його. Тоді під час їжі або перекусу запитайте себе, чи їжа все-таки смачна. Чи хочу я більше? Я все ще голодна? Якщо відповідь так, продовжуйте їсти. Але коли відповідь «ні», зупиніться. Ваше тіло знає, скільки і яких видів їжі йому потрібно. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу. Це легше сказати, ніж зробити, поки ви не пройдете певну практику. Дізнайтеся свої унікальні для вас ознаки голоду та повноти.

Слово про дієту

Дієти з примхи справді не працюють. Звичайно, ви можете схуднути, дотримуючись тенденцій дієт, але ваше тіло повинно мати збалансоване споживання основних груп продуктів, щоб справді нормально функціонувати. Люди, які намагаються скинути зайву вагу на дієтах з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, можуть втратити більше кілограмів, за словами Джонса. На дієтах з високим вмістом білка люди вживають занадто мало вуглеводів, що може зробити їх млявими та дратівливими, говорить вона.

"Коли люди худнуть на дієтах з високим вмістом білка, втрата ваги походить від втрати м'язів, а не втрати жиру", - каже вона. "Втрата м’язів змушує вас відчувати втому і здаватися менш підтягнутою та у формі".

Вуглеводи забезпечують енергію для м’язової системи. "Не маючи достатньої кількості вуглеводів, організм повертається до розщеплення білка для свого джерела енергії", - пояснює Джонс. “Білок використовується для відновлення м’язів. Якщо організм використовує білок як джерело енергії, він не може нарощувати м’язи. Хоча дієти з високим вмістом білка ефективно знімають кілограми, втрата ваги є результатом скорочення калорій, а не вибору їжі. Швидка втрата ваги від обмежувальних дієт призводить до швидкого відновлення ваги ».

Замініть дієти на здорові звички

Дієта часто є шкідливою і непродуктивною для здоров’я. Статистика показує, що лише 5-10 відсотків тих, хто дієту і здатні схуднути, здатні зберегти втрату більше короткого часу. Більшість людей, які харчуються, швидко повертають втрачені кілограми - плюс кілька зайвих, і в підсумку важчі, ніж вони почали.

Дієта пропагує нездорові харчові звички, часто виключаючи поживні продукти. Якщо ви проігноруєте ознаки голоду, зрештою ви не впізнаєте нормальних фізіологічних процесів, і ваше тіло буде розгублене.

Постановіться зробити позитивні зміни для зміцнення здоров’я. Зосередьтеся на кроках за раз, оскільки зміна поведінки та поглядів не відбувається за одну ніч. Замість дієти прийміть звичний режим харчування. Звичайне харчування означає регулярне харчування та одну-дві закуски на день для втамування фізичного голоду. Всі продукти можуть бути частиною здорового харчування, в помірних кількостях.

Будьте фізично активними. Переваги включають зниження рівня холестерину в крові, ліпідів, кров'яний тиск і стрес. Знайдіть приємні заходи, які вписуються в повсякденні рутини, такі як прогулянки, танці, боулінг, садівництво або гра з дітьми.

Посипте більше. Більшість із нас спить сім чи менше годин, а не вісім годин на ніч, рекомендовані Національним фондом сну. Це може здатися лише невеликим дефіцитом, але наслідки накопичувальні. Хронічне недосипання сприяє стресу і напрузі та нещасним випадкам вдома чи на роботі і може спричинити труднощі в подоланні повсякденних досад.

Хочете дізнатись більше? Подумайте про читання «Інтуїтивне харчування» Евелін Трібол та Еліс Реш та «Жінки, які бояться їсти» Френсіс М. Берг. Веб-сайт www.MyPyramid.gov також дозволяє планувати щоденні страви та закуски для себе та своєї родини.

Хороший догляд за шкірою робить все це вартим уваги

Навіть коли ми правильно харчуємося, стрес, швидше за все, відіграє певну роль у нашому насиченому житті, проявляючись на нашому тілі. Фахівці з догляду за шкірою з усього міста рекомендують різні засоби для обличчя, обгортання та масаж тіла як чудові засоби для зняття стресу. Цей режим краси в поєднанні з повноцінним харчуванням справді змінює зовнішній вигляд.

Як тільки ви почнете брати до уваги, що ви їсте та п'єте, ви можете ще більше покращити свій зовнішній вигляд, якщо ви внесете в свій повсякденний режим хороші звички по догляду за шкірою.

№1 у списку рекомендацій фахівців з догляду за шкірою - пити багато води. Кожному потрібно щонайменше вісім склянок води на день, щоб заповнити шкіру і запобігти зневодненню. Це також допомагає виводити шкідливі токсини з організму і допомагає очистити пори. Наша шкіра є найбільшим органом людського тіла, і їй потрібна вода для простого виживання.

Місцевий дерматолог, доктор Кімберлі Фіндер, каже, що ніколи не пізно починати практикувати повноцінне харчування та звички догляду за шкірою. «Я великий прихильник профілактичного лікування. Правильне харчування, а не дієта допомагає управляти вагою більш здоровим, енергетично натхненним способом », - каже вона. Визначте способи харчування та продукти, які найкраще підходять для вас, і зробіть їх своїм способом життя. Зверніться за порадою до дієтологів або до сімейного лікаря, щоб допомогти перенаправити харчову поведінку. "Харчуйтеся добре, будьте активними та ретельно доглядайте за своїм тілом", - рекомендує Finder.

Деякі жінки можуть звернутися до ліпосакції для зменшення ваги. Доктор Фіндер пояснює: “Ліпосакція не є способом видалення жиру чи кілограмів. Це, скоріше, хірургічна процедура, призначена для регулювання генетично схильних пропорцій жиру до балансу ». Спочатку Finder радить пацієнтам застосовувати загальний оздоровчий підхід зсередини. Зміна харчових звичок для гарного балансу, додавання щоденних занять/фізичних вправ та різноманітні процедури по догляду за шкірою - все це сприяє зменшенню стресу та, зрештою, покращенню зовнішнього вигляду.

Експерти з догляду за шкірою з Smooth Lines Salon and Spa та Jeanette’s Spa погоджуються: дбайте про своє тіло, і ви не тільки почуватиметесь краще, але і будете виглядати краще. Elisa Garcia, спеціаліст з догляду за шкірою салону Smooth Lines і Spa, рекомендує засоби для догляду за водоростями або мінералами та заспокійливі обгортання для вивільнення шкідливих токсинів з організму та заохочення розслаблення. Аніса Мініка, естетик з догляду за шкірою салону і спа-центру Jeanette’s, також підтримує режим макіяжу та масаж для полегшення стресу.

Салон та спа-центр Smooth Lines розташований у місті Стренд за адресою: 11255 Huebner Rd., (210) 690-2244; Салон та спа-центр Jeanette’s знаходиться за адресою 104 Gallery Circle у Кам'яному Дубі, (210) 545-3645. Доктор Кімберлі Фіндер працює в приватній практиці в клініці ліпохірургії, 14855 Blanco Rd., (210) 492-3200.